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（鄉(xiāng)村隨拍）

昨天給孩子們講題時(shí)，遇到這么一個(gè)造句的題：

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我今天特別高興，因?yàn)椤?/p>

那么朋友，你今天因?yàn)槭裁炊_心呢？我來分享一下我的一個(gè)開心時(shí)刻：

早上聽得到課程時(shí)，聽到一個(gè)“脫困四問”讓我很有啟發(fā)，很開心。

這事為什么會(huì)發(fā)生，又是怎么發(fā)生的？

老實(shí)說，到了年底事情本來就多，人又忙亂，心情自然就不會(huì)太好，這不前兩天差點(diǎn)兒就因?yàn)橐恍┬∈虑?，好幾次都搞得情緒崩潰。

第一次只是因?yàn)楣傩暌咔榻Y(jié)束，于是突然感覺三年來我也沒怎么偷懶，甚至可以說已經(jīng)很努力了，但仍然感覺自己好像沒有什么大的改變，更沒有什么成就；可三年就這么一晃眼就過去了，不免有些悵然若失……

于是晚餐前輔導(dǎo)孩子們時(shí)，同一個(gè)問題，被問了好多次，我差點(diǎn)兒就繃不住了……

而第二次更嚴(yán)重，本來期末趕課時(shí)間就抓得緊，給孩子們講完練習(xí)冊(cè)，又想發(fā)張卷子測試一下，結(jié)果撕卷子的時(shí)候，全班同學(xué)都很混亂。

看到那混亂的場景，感覺又浪費(fèi)了好多時(shí)間，我一下子就繃不住了，差一點(diǎn)兒就要吼了出來。

好在當(dāng)時(shí)及時(shí)識(shí)別情緒并提醒自己，還沒發(fā)火。

自然昨天早上聽到“脫困四問”這個(gè)好方法后真是如獲至寶，我正想找一個(gè)方法能讓我快速識(shí)別并擺脫情緒呢，結(jié)果這個(gè)方法就來了。

而且這個(gè)方法居然如此的簡單易行，隨時(shí)都能上手，簡單到只有四個(gè)問題：

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我在什么情緒中？

發(fā)生了什么？

我本想要什么？

我該如何改進(jìn)？

這個(gè)對(duì)我意味著什么呢？

這對(duì)我這樣一個(gè)情緒敏感的人極有幫助。

以前每次面臨情緒失控，我?guī)缀醵际撬奚釤o措。最多也只能用羅胖提醒的“事情具體了，焦慮就少了”來提示自己，不要只顧著情緒，而要更多的關(guān)注客觀事實(shí)，然后去處理事情。

可有了這個(gè)簡單的方法，我就有了應(yīng)對(duì)情緒失控的系統(tǒng)方案：

先問自己，我處在什么情緒中？

識(shí)別并描述自己的情緒。情緒一旦被識(shí)別并描述，就已經(jīng)能讓我們開始擺脫情緒的束縛。

再問自己，發(fā)生了什么？

就能迅速回到現(xiàn)實(shí)，跳出情緒的泥潭開始思考客觀事實(shí)。

隨后問自己，我原本想要什么？

這樣就能快速的把目光和注意力重新轉(zhuǎn)移到自己的目標(biāo)上，而不是只盯著情緒，也就有了解決問題，跳出困境的思考機(jī)會(huì)和空間。

最后再問自己，我該如何改進(jìn)？

有了最后這個(gè)提問，就把所有的思考和情感層面的東西重新落實(shí)到了行動(dòng)上，也才有了真正擺脫負(fù)面情緒，解決問題，跳出困境的機(jī)會(huì)和可能。

下次再面臨情緒突然要失控時(shí)就可以迅速的問自己，這4個(gè)問題，來識(shí)別情緒，解決問題，走出困境了。

如何讓這種好事在未來更多地發(fā)生？

下次還要繼續(xù)記錄自己的情緒和思考，寫下自己的疑問，然后去帶著問題，廣泛學(xué)習(xí)，尋找答案，這樣遇到的問題越多，不是煩惱越多了，相反是成長的機(jī)會(huì)越多了，獲得的方法就越多了。

所以朋友，不怕問題多，就怕沒著落，下次遇到問題不妨也試著先記錄下來，沒準(zhǔn)你也能找到答案，遇到驚喜呢。