隨著年紀的增長，人體的鈣含量會嚴重不足。尤其是對于中老年人來說，一旦缺乏鈣質(zhì)，骨頭就會變得異常脆弱。這也是部分老年人一摔跤就容易骨折的重要原因。

10個老人5個缺鈣，為什么中老年人這么容易缺鈣呢？

首先，人體的年紀上漲以后，消化能力就會有所減退。從而出現(xiàn)食欲減少現(xiàn)象，無法獲足身體所需的鈣量。其次，腸胃功能下降，吸收能力變差，導(dǎo)致鈣不容易被人體所吸收，也會引發(fā)缺鈣狀況。

另外，人體激素水平下降，也會造成骨鈣流失癥狀。尤其對女性來說，到了更年期之后，受激素異常影響，會大大增加缺鈣性骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。

老人長期缺鈣會造成什么影響？

?會出現(xiàn)抽筋、肌肉抽搐、腿腳無力等癥狀

?長期缺鈣會引發(fā)失眠現(xiàn)象、記憶力下降、精神差

?會造成牙齒松動，更甚者出現(xiàn)牙齒脫落、影響吃飯

?缺鈣易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，嚴重會出現(xiàn)骨折狀況

?鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌失調(diào)或會加速糖尿病出現(xiàn)

由此可見，缺鈣對中老年人的身體損害巨大?？梢酝ㄟ^多吃一些含鈣的食物來為骨骼補充營養(yǎng)，強化骨骼。

建議多吃5種高鈣食物，營養(yǎng)又美味，活力滿滿一整天

1——牛肉

牛肉脂肪含量較低，是常見的滋補食物。且口感美味外，還內(nèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

非常適宜身體叫虛弱的中老年人食用，每天吃一些有助于滋養(yǎng)腸胃，促進消化。使腿腳更有力。常見做法有，牛肉湯，爆炒牛肉，營養(yǎng)又美味。

2——西蘭花

西蘭花作為人們常吃的蔬菜之一，其內(nèi)含大量的膳食纖維。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每100g西蘭花中含有60mg鈣元素。

因此，中老年人也可以試試西蘭花，來補充身體所需的能量。常見的做法有，清炒西蘭花、涼拌西蘭花?？诟胸S富，維c含量高。

3——海帶

海帶一直以來都深受人們的歡迎，不但內(nèi)含豐富的鐵元素和鈣質(zhì)，還含有一定的微量元素。

尤其是對腸胃較弱的中老年人來說，可以促進腸胃蠕動，加速鈣的吸收。常見的做法有，海帶大骨湯，涼拌海帶絲，鮮香美味。

4——豆腐

豆腐在生活中極為常見，經(jīng)常出現(xiàn)在人們的餐桌上。除了物美價廉外，還含有一定的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

適當補充，對人體有生津潤燥的功效。且豆腐比較柔軟，非常易消化。常見的做法有，皮蛋拌豆腐，豆腐湯，入口絲滑，美味十足。

5——駝奶

與常見的牛、羊奶相比，駝奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)更全面。除了骨骼最愛的鈣元素外，還有人們?nèi)粘Ｋ璧牡鞍踪|(zhì)以及其他微量元素等。尤其是所含的L-型賴氨酸，對人體的吸收和利用率也更高。

但市面上大部分駝奶的價值較高，讓很多想嘗試駝奶的人們望而卻步。因此，可以嘗試一下“歲月優(yōu)駝”，選自新疆伊犁的優(yōu)質(zhì)雙峰駝，奶源更加純凈溫和。

此外，其中還添加了大量的益生菌、牛磺酸、葉酸、鐵、鋅、硒等元素。能夠更好大家?guī)椭梭w轉(zhuǎn)化營養(yǎng)，即使是乳糖不耐的人群也可以放心飲用，可以持續(xù)滋養(yǎng)身體，對營養(yǎng)需求較高的中老年人非常適宜。

且口感香醇，咸香爽滑，食用起來非常方便，用溫水沖開。一口下去濃香中交織著甘醇，熨帖身心，溫和滋養(yǎng)一整天。

總結(jié)：生活中，尤其是對于中老年人來說。不要過于節(jié)儉，多吃對身體有益的滋補食物。其次，每天抽出30分鐘時間進行鍛煉，長此以往。對健康非常有益。