好多事情要做，但這幾天什么都沒有做，好煩。

當你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的想法，大概就是“自我損耗”：盡管你什么都沒有做，但是每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，就是在損耗你的心理能量，每消耗一點心理能量，你的執(zhí)行能力和意志力都會下降。

我們在耗什么？

你們有沒有這樣的時刻：備忘錄的好幾個任務(wù)，總是一拖再拖。下定決心明天開始著手完成，卻因為其他緊急或簡單的事情闖入，計劃泡湯，于是繼續(xù)拖延。心中猶如壓著一塊石頭，悶悶不樂。如果這時候有其他的任務(wù)加進來，或者截至的日期要到了，焦慮的指數(shù)直接飆升。伴隨焦慮而來，是內(nèi)心自我批評的聲音，“我好垃圾啊”“早知道我就....”“怎么別人能那么自律，但我不行...”看到小紅書上博主在分享如何管理時間的app和技巧，也想去“征服時間”，但隨之而來的是：做不到，可能引發(fā)挫敗感。

討厭拖延，卻改不了，心里會有很多內(nèi)疚和自責。我們很清楚知道哪個是正確的，但仍然會選擇“錯誤”的行為。情緒一直在叫囂，內(nèi)心一直在對抗，行動遲遲停留在原地。

這讓我想到“象與騎象人”，騎象人猶如我們的認知和意識，是理性的部分。而大象是受到情感驅(qū)動的，是感性的部分。只有當騎象人和象和諧統(tǒng)一時，才有了行動。我們以為騎象人騎在象背上，好像就可以控制和支配象，但并非總是如此。和大象相比，他的力量是微不足道的。一旦和大象發(fā)生矛盾，騎象人駕馭不了大象，大象想要往左或往右，都是大象說了算。

前面所談的內(nèi)耗可以理解為：騎象人想要急迫出發(fā)，這時候的象卻在說：“不要，我不行，我是垃圾，我好累，遲遲不肯動身走?！边@時候騎象人越是急迫鞭策大象，可能會引發(fā)騎象人和象更大的沖突。大象能夠成為改變的阻力，也能成為改變的動力。

那如何在“拖延引起的內(nèi)耗”，馴服我們內(nèi)心的大象？這本書或許會給你一些答案。

《四千周》同樣是一本講述如何充分利用時間的書。這本書觀點很有意思的是：放棄掌控時間的執(zhí)念，直面事實比任何時間管理技巧更有效。

假使能活到80歲，人生也不過是4000周，我們要做的是直面生命只有4000周的事實，以及生命中閃現(xiàn)的點點微光。

書中提到：許多人都因為拖延而自我批判，但拖延是人類的一種傾向，而且是不可避免。所以，我們不要與之對抗，而是把注意力從試圖完成所有事情轉(zhuǎn)移到最重要的事情上，成為更好的拖延者。

往罐子里裝石頭的寓言聽說過嗎？

有一天一位老師來到課堂上，帶來了幾塊大石頭、一些鵝軟石、一袋沙子和一個大玻璃罐。他向?qū)W生們提出挑戰(zhàn)：能否將以上所有的大石頭、鵝軟石或沙子都裝進罐子里？如果是你，你會怎么裝呢？

學(xué)生嘗試下先放進鵝軟石或沙子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)放不下大石頭。最終老師微笑著（帶著幾分優(yōu)越感）演示了解決方案：他顯示裝進了大石頭，然后是鵝軟石，接著是沙子，那些更小的沙石剛好卡在了大石頭的空隙里。

這個故事的寓意是：如果你首先安排時間做最重要的事情，就能將其全部完成，并且還有足夠時間做其他次要的事。但如果你不按這個順序處理代辦清單，那就永遠沒時間做那些更重要的事情。

對我們而言，真正的問題并不是我們不擅長有限處理那些大石頭，而是大石頭太多了。關(guān)鍵問題是不是如何區(qū)分重要與不重要的事情，而是有太多事情看起來都挺重要，都可以是大石頭，這時我們要怎么做？

如何理解先償付？比如當我們領(lǐng)到工資當天就拿出一部分錢作為積蓄、投資，有可能不會覺得少了這筆錢，或者感覺沒有那么強烈（就好像一開始就沒有這筆錢）如果是“最后償付”，先去買你需要的東西，心里希望最后會剩下一些錢存起來，那你往往會發(fā)現(xiàn)自己最后一分錢都不剩。

同樣的邏輯也適用于時間。

我們常?？赡懿扇〉牟呗裕合劝哑渌虑樽鐾?，期待有更多空閑時間來好好專注某一件重要的事情。結(jié)果往往是我們把時間都給了這些其他事情，重要的事情最后可能是草草完成。因此，如果某件事對你確實很重要，那么保證它能實現(xiàn)的唯一方法是今天就去做一部分，無論這一部分多小。行動是打破焦慮的第一步。

或許我們在對面多個任務(wù)時，最希望的是可以同時開始好多項目，每件事都在取得進展。這樣的好處是我們可以確保擁有掌控感，不過代價是我們無法完成任何的事。因此，我們?yōu)樽约涸谕粫r間段能做的事情設(shè)定一個嚴格的數(shù)量上限。建議同一時間的任務(wù)數(shù)量不要超過三件。一旦你選定了這些任務(wù)，那么所有其他事就必須排隊，直到這三件任務(wù)中有一件完成，空出一個位置。我們可以開啟兩個代辦清單，一個是“開放式”：列出你手頭的所有事情，或許會非常長，但沒有關(guān)系。另一個是“封閉式”：選擇一定數(shù)量的任務(wù)放進來，只有完成一項任務(wù)，才能往里面增加新任務(wù)。

可能我們永遠無法將開放式清單上的所有任務(wù)全部完成，但至少我們會完成不少重視的任務(wù)。

舉個例子：電腦的“cpu”是負責分配時間、下達指令。比如此時此刻我坐在電腦前在wps上寫文稿，后臺還有網(wǎng)頁、QQ、微信等，但是電腦的cpu會把更多的指令給到我的wps，以便我更流暢完成這項工作。我們的注意力是一個比較卡頓的cpu，它處理的工作是有限的，為了順利、專注完成某件重要的事情，我們必須學(xué)會抵制某些誘惑，把一些事情放在后臺。

人生精力有限，世界的繁華需要時間去經(jīng)歷，4000周里有太多需要妥協(xié)，有太多遺憾，我們能做的是接納我們自身的有限性，交出時間的掌控權(quán)，做一個“優(yōu)秀的拖延者”。