隨著健康意識(shí)的提高，幾乎每個(gè)糖尿病患者都知道，患了糖尿病之后要管住嘴邁開腿，因此各種運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)運(yùn)而生，其中步行則是比較受歡迎的一種，不但適合各種身體素質(zhì)的糖尿病患者，而且不會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)，降糖效果也不錯(cuò)，如果能夠在步行的時(shí)候掌握一些技巧，那么降糖效果則會(huì)更加明顯。

怎樣步行可以幫助糖尿病患者降血糖呢？

1、 把握最佳時(shí)間

餐后一小時(shí)左右是胃內(nèi)糖類食物吸收最快，也是血糖最容易升高的一個(gè)時(shí)間段，為了有效抑制餐后血糖升高，則要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行步行，建議糖尿病患者每天餐后1~2小時(shí)內(nèi)步行30~40分鐘。

2、 保持最佳的速度

糖尿病患者想要通過步行的方式控制血糖，步行的速度則要超出平時(shí)習(xí)慣的速度，也就是中等強(qiáng)度的步行，既可以達(dá)到降糖的目的，又可以避免因強(qiáng)度過大而導(dǎo)致血糖出現(xiàn)波動(dòng)。一般會(huì)用心率來當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般要達(dá)到150減去年齡，但不超過170減去年齡。比如50歲的患者步行時(shí)，心率每分鐘100~120次為宜。

3、 掌握步行和用降糖藥的時(shí)間

如果糖尿病患者正在服用二甲雙胍以及阿卡波糖等降糖藥物，那么則可以在餐后一小時(shí)左右開始步行，既可以達(dá)到降血糖的目的，又可以避免低血糖的發(fā)生幾率。如果正在使用胰島素，那么則要在胰島素注射后1~2小時(shí)后進(jìn)行步行活動(dòng)，這樣可以避開胰島素作用的高峰期，降低低血糖的發(fā)生幾率。

4、 糖尿病合并高血壓患者要采取間歇性步行的方式

步行不但能夠起到降血糖的作用，而且還能夠起到降血壓的效果，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行可使收縮壓平均降低18.17毫米汞柱，舒張壓則能夠平均降低6.03毫米汞柱。糖尿病合并高血壓患者在血壓小于160/100毫米汞柱的時(shí)候，則可以進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，建議采取間歇性步行的方法，可以改善血管內(nèi)皮的功能，是身體釋放出更多的前列腺環(huán)素，對(duì)控制血壓和血糖都有幫助。

溫馨提示

想要通過步行的方式降血糖，那么則要把握最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及最佳的速度，同時(shí)還要掌握步行和用降糖藥的時(shí)間，如果合并高血壓，那么則要采取間歇性步行的方式。