生老病死是人之常情，人們從出生那一刻起就嚴(yán)格地遵循著生命周期，從襁褓中的嬰兒，慢慢地成長(zhǎng)為一個(gè)身體健壯的成年人。但是過了身體發(fā)育的時(shí)期，就會(huì)慢慢地進(jìn)入衰老期。如果說在40、50歲的時(shí)候，身體只是出現(xiàn)了少數(shù)衰老的跡象。那么到了60歲之后，就是斷崖式的衰老。

根據(jù)《自然》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果來(lái)看，人體的衰老并不是很多人認(rèn)為的“慢慢的變老”，而是在特定的時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”的衰老。在總結(jié)了4200多名受試者的血漿樣本后，發(fā)現(xiàn)了有一些蛋白會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生衰老。

而這種變化在3個(gè)年齡段會(huì)比較明顯，分別是34歲、60歲、以及78歲。而我國(guó)也將60歲作為劃分老年人的年齡標(biāo)準(zhǔn)。超過60周歲以上的人群就可以被稱之為老年人，享受一些醫(yī)療方面的照顧。

如果你在60歲后，也出現(xiàn)了4處明顯的衰老變化，別不服老了。

1、皮膚松弛，出現(xiàn)色斑和皺紋

相比于年輕的時(shí)候，60歲之后的老人更容易出現(xiàn)皺紋和色斑。這是皮膚的膠原蛋白流失，新陳代謝速度減慢帶來(lái)的變化。而且受到衰老速度的快慢，出現(xiàn)的時(shí)間也會(huì)略有不同。早早地就出現(xiàn)了皺紋、色斑，或許是身體在提醒你，可以及時(shí)抗衰老了。

2、大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力差。

其實(shí)從20歲之后，大腦就會(huì)出現(xiàn)一定的衰老變化，只是因?yàn)閯?dòng)腦比較多，這才延緩了大腦的衰老。但是在60歲之后，很多老人都退休了，大腦也會(huì)因?yàn)椤坝眠M(jìn)廢退”的原則，而出現(xiàn)神經(jīng)元連接減少，從而帶來(lái)記憶力變差、反應(yīng)速度變慢等變化，對(duì)新鮮事物的接受程度更差一些。

3、經(jīng)常出現(xiàn)的骨骼問題和易患骨質(zhì)疏松

骨骼可以看做是人體的一個(gè)框架，隨著年齡的增長(zhǎng)，不少老人都會(huì)出現(xiàn)一些骨關(guān)節(jié)疾病，比如骨質(zhì)疏松。這也是60歲之后，身體斷崖式衰老的一種表現(xiàn)。全球范圍內(nèi)約有2億骨質(zhì)疏松患者，女性患病風(fēng)險(xiǎn)更高，主要也是受到女性體內(nèi)雌激素的影響。而我國(guó)65歲以上的老年人患病率達(dá)到了32%。提前保護(hù)骨骼，也是60歲左右的老年人應(yīng)該關(guān)注的話題。

4、腸胃功能減退，吃飯不香

受到年齡增長(zhǎng)的影響，腸胃功能也會(huì)逐漸衰退。高油脂的食物、高鹽、高糖飲食也可能給人體帶來(lái)消化的負(fù)擔(dān)，更容易出現(xiàn)便·秘、消化不良等問題，還可能因此帶來(lái)食欲不振等影響。老年人消化不好，吃飯也就不香，更難從食物中得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康也是一大威脅。

當(dāng)人們?cè)?0歲左右發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)這幾種明顯的衰老跡象時(shí)，或許也是在提醒你，可以開始抗衰老了。

第一件事，飲食搭配要符合需求

雖然很多人都說吃素能夠減輕消化的負(fù)擔(dān)，但也可能給帶來(lái)貧血、肌少癥等問題。在60歲后，可以選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白作為主要的能量來(lái)源，比如魚類、雞蛋、牛奶等，不僅能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，也能彌補(bǔ)人體所需的鈣質(zhì)，從而保護(hù)骨骼。60歲后，光吃素可不行。

第二件事，保持適當(dāng)?shù)捏w重

有人表示“千金難買老來(lái)瘦”，但是過瘦的體重可能讓老人的免疫力也隨之下降。根據(jù)目前的疾病數(shù)據(jù)來(lái)看，60歲以上的老年人更容易出現(xiàn)高血糖、高血脂等疾病，而一些消耗性的疾病如果出現(xiàn)在體重非常輕的老人身上，也可能帶來(lái)更嚴(yán)重的危害。建議老年人在60歲后，能夠保持BMI指數(shù)在25-28之間，對(duì)健康更有益。

第三件事，愉悅的心情

與其每天都糾結(jié)自己有沒有變老，身體哪里又不舒服了，還不如放寬心，多出去散散步，鍛煉身體。心胸開闊了，身體也會(huì)更加健康。擁有一個(gè)愉悅的心情，對(duì)養(yǎng)生也有好處，更有助維持正常的內(nèi)分泌。

第四件事，就是定期體檢

盡管很多老人覺得自己身體很好，但仍然需要在60歲后定期進(jìn)行健康體檢，這也是了解人體內(nèi)是否存在疾病，需要如何養(yǎng)生的重要依據(jù)。有很多的老年病一開始沒有癥狀，但是隨著病情不斷加重對(duì)健康的威脅也更大。

在60歲之后，身體確實(shí)可能進(jìn)入“斷崖式”衰老，尤其是在4處表現(xiàn)異常明顯，如果你也發(fā)現(xiàn)了這些身體衰老的跡象，或許應(yīng)該及時(shí)調(diào)理身體。想要延緩衰老，注意做好4件事，保養(yǎng)健康，預(yù)防衰老帶來(lái)的一些疾病，身體更受益。