網(wǎng)絡上經(jīng)常流傳的一句話：現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生，當一個人走進手術室的時候，發(fā)現(xiàn)還有一本書沒讀完。

生、老、病、死是每個人要經(jīng)歷的自然規(guī)律，隨著年齡的增長，機體各組織各功能逐漸衰退，若不注重保養(yǎng)，自身身體素質(zhì)也會迅速下滑，免疫力降低，患病幾率就會上升。

現(xiàn)代醫(yī)療技術的發(fā)展，一些疑難雜癥都能得到有效根治，人們的生活素質(zhì)相較之前有了很大的進步，許多65歲的老年人看上去一點不顯老，甚至像四五十歲的中年人一樣身體強壯，精神狀態(tài)良好。

01多少歲的人才算是老年人呢？

未滿18歲者稱為未成年人；

18~34歲是青年人；

35~49歲是壯年人；

50~64歲是中年人；

65~89歲是老年人；

90~99歲是長壽老人；

超過100歲是百歲老人。

65周歲以上的人即可被稱為老年人，如果你正處于老年階段，千萬不要不服了，一定要提前保養(yǎng)，延緩衰老的速度。

02男性過了65歲，若還能做到以下幾件事，恭喜你身體素質(zhì)還算不錯

排便正常

排便是身體排毒的重要方式，食物進入腸胃后，經(jīng)過消化和吸收會轉(zhuǎn)變成糞便，最終排出體外。

現(xiàn)在不僅年輕人被備受便秘的困擾，很多65歲以上的老年人也受到了便秘的困擾，可以說是高發(fā)人群。

便秘雖然是生活中常見的小病，但是對人體的影響也是非常大的，對于老年人來說，長時間便秘導致體內(nèi)垃圾毒素堆積過度，影響腸胃的正常消化功能，加重肝臟、腎臟的運行負擔。

老年人本身就患有三高等心腦血管基礎類型的疾病，出現(xiàn)便秘、排便困難，用力排便時容易誘發(fā)腦溢血，血壓升高。

65歲之后排便依然正常，沒有被便秘所困擾，說明腸道比較健康，身體狀況良好。

睡眠質(zhì)量良好

人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，想要擁有健康的身體，保證充足的睡眠很重要。

很多上了年紀的老年人，睡眠質(zhì)量嚴重下降，深睡眠的時間縮短，一晚要醒好多次，經(jīng)常在凌晨三到五點鐘自然醒，凌晨三到五點是肺部自我清潔的時間，長期早醒就會影響肺部自我排毒的功能。

睡眠質(zhì)量不足，也容易導致老年人記憶力衰退，患老年癡呆風險概率增加，65歲以后的男性若能保證良好的睡眠，每天睡夠8小時，說明身體素質(zhì)還不錯。

腸胃消化能力好

機體內(nèi)分泌激素和新陳代謝激素在正常分泌狀態(tài)下，會提高腸蠕動功能，幫助身體吸收氧量和營養(yǎng)物質(zhì)。

隨著年齡的增長，牙齒咀嚼能力和咽喉部的吞咽功開始下降，腸胃消化蠕動水平下降，胃酸分泌量減少，出現(xiàn)消化能力減弱的狀況，誘發(fā)老年性腸胃疾病。

65歲以后的男性，若腸胃功能消化良好，說明機體免疫力強，組織代謝平穩(wěn)。

骨骼硬朗

隨著年紀的增長，很容易因為鈣元素缺乏出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨關節(jié)疾病，鈣質(zhì)流失速度加快，發(fā)生骨折的概率很高，特別是女性。

65歲以后的男性，骨骼依舊硬朗，運動能力良好，說明身體素質(zhì)不錯。

心態(tài)好

良好的情緒是維持身體健康的根本，老年人在平時經(jīng)常處于負面的情緒中，如焦躁、抑郁，會影響身體健康。

65歲之后，應該懂得釋放不良的情緒，學會自我調(diào)節(jié)，多與家人溝通和交流，保持積極樂觀的心態(tài)。

03老年男性多補充這三種營養(yǎng)物質(zhì)，或能輕松養(yǎng)成長壽體質(zhì)

維生素

維生素是參與代謝，提高機體排毒代謝功能的重要物質(zhì)，中老年人想要延緩衰老，增強體質(zhì)，就要補充維生素。

維生素A：老年人上皮細胞容易受損，補充維生素A可以促進免疫球蛋白生成、維持上皮組織細胞功能，對夜盲癥和角膜軟化和有一定的預防作用。

維生素B1：缺乏時會引起末梢神經(jīng)炎，對于腳氣和神經(jīng)炎等疾病有一定的預防和緩解作用。

維生素C：對于血管、牙齒、肌肉、骨骼等人體組織功能的維持有重要的作用，還可以增加血管壁彈性，降低出血風險。

維生素D：老年人皮膚功能降低后，無法合成足夠的維生素D，所以要單獨補充，預防佝僂病。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持人體健康參與機體代謝功能和內(nèi)分泌細胞正常運轉(zhuǎn)的重要物質(zhì)，當老人蛋白質(zhì)攝入不足時，增加免疫衰老的風險，成為衰老的“隱性加速器”，引發(fā)消化不良、食欲不振、代謝疾病和慢性疾病。

膳食纖維

膳食纖維有“第七大營養(yǎng)素”的美稱，因為其質(zhì)地粗糙，成分也不易被腸胃消化、分解，在控制血糖方面效果突出。

醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人普遍存在膳食纖維補充不足的現(xiàn)象，老年人因為吸收能力差，食源性膳食纖維補充嚴重不足。

醫(yī)學界權威期刊《柳葉刀》曾將膳食纖維和長壽聯(lián)系在一起，在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中建議膳食纖維適宜攝入量為每天25克。

老年人每天攝入足夠的膳食纖維，能夠降低中老年人患腸道疾病的風險。

結(jié)語：建議老人每年至少要有一次體檢，如果體檢發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了問題，就要及時去醫(yī)院做進一步檢查和治療。

老年人健康體檢是很重要的養(yǎng)生事，它是老人了解自身健康的狀況的最好方法，很多老人就是因為體檢才發(fā)現(xiàn)了身體疾病，讓疾病得到盡早治療。