家長(zhǎng)：

學(xué)習(xí)不焦慮父母課這一年，我最大的變化是放下了自己以前對(duì)完美主義、理想主義的期待。我自己是在相對(duì)嚴(yán)苛的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的，有了孩子之后，一方面，我特別希望孩子能夠活成我的反面，希望他不要那么壓抑自己。

但是另外一方面，因?yàn)樵彝Ыo我的這種嚴(yán)苛，我成年之后對(duì)很多事情有一個(gè)相對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。

比如說，我非常在意孩子能不能在一個(gè)有愛、有安全感的環(huán)境中成長(zhǎng)，我更在意在養(yǎng)育孩子的過程中，身邊所有的人能不能摒棄掉傳統(tǒng)的說教、道德觀的灌輸那一套，按照現(xiàn)代育兒心理學(xué)的方式來養(yǎng)育孩子。

但是這是我的理想，現(xiàn)實(shí)達(dá)不到的，而且我還把這些標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加到了家人的頭上，所以這些年，我跟孩子、跟孩子的爸爸，我一直在告訴他們孩子要怎么樣，遇到一些問題沖突的時(shí)候，搞得大家都很痛苦。

可是當(dāng)我自己達(dá)不到的時(shí)候，我自己又會(huì)陷入崩潰與自責(zé)中。尤其是有了老二之后，有段時(shí)間我特別的崩潰。

我是從什么時(shí)候開始改變的？就是景芳老師曾經(jīng)寫過一篇文章叫做“做一個(gè)80分的媽媽”，要對(duì)自己去說沒有關(guān)系。我覺得沒關(guān)系這三個(gè)字的力量真的是太大了，讓我有一種如釋重負(fù)的輕松感。

當(dāng)我自己不去糾結(jié)這些瑣碎的事情時(shí)，我變成了一個(gè)內(nèi)心非常非常柔軟的人，沒有以前那么咄咄逼人。因?yàn)楫?dāng)我把注意力關(guān)注到自身成長(zhǎng)的時(shí)候，我去健身，去做大量的閱讀，去做副業(yè)，當(dāng)我把理想轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的時(shí)候，回過頭更好的理解了完美主義。其實(shí)我們的差距就隔在了1萬小時(shí)的行動(dòng)定律里面，真正去大量行動(dòng)，用行動(dòng)來修正理想的時(shí)候，這可能是另一個(gè)角度完美。

當(dāng)我自己做出改變，我在女兒身上也看到了變化。今年母親節(jié)，我女兒給我做了一頓早餐，更大的驚喜不是早餐本身，而是她跟我說，她前幾天要寫一篇關(guān)于做飯的作文，發(fā)現(xiàn)自己用詞的時(shí)候有一點(diǎn)詞不達(dá)意。

尤其寫做飯過程，動(dòng)詞不知道怎么用，她就想著：我去做一頓飯，做完了我再來寫。她說，做完了再來寫的時(shí)候，她就有了那種一氣呵成的感覺。那篇作文老師給了九十八分，回來她也特別感慨地跟我說：“媽媽。你看，我們還是要實(shí)踐出真知”。

學(xué)習(xí)方面，以前作業(yè)需要我從頭檢查到尾，因?yàn)楹⒆痈惺艿搅宋业耐昝乐髁x。但是隨著他的長(zhǎng)大，他說：“媽媽，我有把握的時(shí)候就不給你檢查了；如果有問題的話，我再來向你求助?！?/p>

那一刻我覺得孩子長(zhǎng)大了。并且我意識(shí)到，隨著孩子慢慢的長(zhǎng)大，并不是說我們?cè)谂闼倪^程中，耽誤了自己的成長(zhǎng)，我們跟孩子更多的像兩條并行的軌道，各自在自己的軌道上運(yùn)行好，這是父母跟孩子成長(zhǎng)的過程中最好的模樣。

這是我這一年多學(xué)習(xí)的感受，非常感謝景芳老師。

景芳：

謝謝，我說兩句關(guān)于完美主義的事情。其實(shí)大家遇到的很多問題都會(huì)是共性的，因?yàn)楣残缘膯栴}，才會(huì)有那么多的共鳴。

我覺得完美主義很重要的點(diǎn)在于，內(nèi)心深處是恐懼驅(qū)動(dòng)的，她會(huì)恐懼：萬一我有一點(diǎn)沒做好，是不是會(huì)造成很嚴(yán)重的后果？實(shí)際上，完美主義發(fā)展到極端程度是會(huì)處處檢查，在生活里面不能忍受任何的瑕疵，會(huì)覺得只有一切完美才是正常狀態(tài)。但凡是有一點(diǎn)瑕疵，就感覺一切都給毀了，感覺生活就像瓶子一樣，一點(diǎn)裂紋就碎了。

其實(shí)，完美主義內(nèi)心深處的恐慌情緒，來自于自己成長(zhǎng)經(jīng)歷中的一些因素，當(dāng)我們意識(shí)到生活中小的瑕疵，不管是我們自己、還是小孩表現(xiàn)不好，都會(huì)觸發(fā)監(jiān)督和檢查，從而進(jìn)入一種高度緊張的狀態(tài)。

除此之外，它是一種認(rèn)知偏差，會(huì)覺得任何一點(diǎn)小錯(cuò)就會(huì)釀成不知道怎樣的大禍。但實(shí)際上，前提假設(shè)并不成立。生活中絕大多數(shù)事件是，一點(diǎn)小事沒事，我們下次做好就行了。只是一點(diǎn)小毛病而已，沒關(guān)系的。這種時(shí)候是更為貼近于現(xiàn)實(shí)的。

為什么這么說呢？因?yàn)樵诤⒆映砷L(zhǎng)的過程當(dāng)中，任何時(shí)候都會(huì)犯各種各樣的小錯(cuò)，我們也確實(shí)會(huì)在一次兩次的事件里面沒做好。比如說，我們今天帶孩子出去，讓孩子一不小心摔著了，腦袋上磕了個(gè)大包，他就流血了。在絕大部分時(shí)候，這些小事不會(huì)造成太大的影響。

我們一方面確實(shí)要去防范特別重大的風(fēng)險(xiǎn)，孩子別被車撞著之類的，但是另一方面，也需要給自己一定的安定感。告訴自己，其實(shí)孩子在成長(zhǎng)過程當(dāng)中的很多小錯(cuò)誤，都是正常的，不會(huì)造成非常大影響。

我們做父母經(jīng)常會(huì)害怕，比如今天帶孩子讀書的時(shí)候說錯(cuò)一句話，會(huì)不會(huì)影響了孩子一輩子。因?yàn)楹ε拢沟米约簳?huì)強(qiáng)烈地否定自己，對(duì)于孩子任何一點(diǎn)小問題都不太能夠去接受，恨不得去糾正和扭轉(zhuǎn)孩子的所有問題。

但實(shí)際上，當(dāng)我們把關(guān)注點(diǎn)更多地放在生活中的積極層面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨處都是驚喜。比如孩子竟然會(huì)自己做頓飯，自己做完飯以后，竟然能一氣呵成地寫篇文章，能夠總結(jié)實(shí)踐出真知，簡(jiǎn)直是不可思議。

當(dāng)你放心以后，孩子每天都會(huì)展現(xiàn)一些讓你覺得很驚喜的一面。內(nèi)心深處的驅(qū)動(dòng)力就會(huì)從恐懼驅(qū)動(dòng)變成驚喜驅(qū)動(dòng)，你會(huì)總是被生活中好的那些因素所點(diǎn)燃。慢慢的，你就會(huì)覺得生活是更加值得去享受的。

你要相信孩子，他們自己可以照顧自己的人生。當(dāng)他們遇到各種各樣困難，他們有問題的時(shí)候，我們?nèi)退麄円话丫秃?。欣賞和贊美他們的人生，孩子自己會(huì)長(zhǎng)成他們自己想要長(zhǎng)成的樣子。相信相信的力量，會(huì)給我們的生活很多安定的力量。遇到問題時(shí)，我們不斷向內(nèi)觀、自我挖掘和自我思考，能夠讓自己的生活過得更加的安定，更加的平穩(wěn)吧。

上述案例中講述的完美主義和做一個(gè)80分媽媽，在不焦慮父母課第一模塊第三課中有詳細(xì)的拆解。這里面涉及到媽媽們面臨的“內(nèi)疚-自責(zé)”循環(huán)問題，在生活中非常常見。

這種內(nèi)疚可能有很多種來源，一種是工作和家庭難以兼顧，陪孩子的時(shí)間太少；另外一種內(nèi)疚的來源是看到書上或者文章中別人的媽媽做得太好，覺得自己做得不夠好；還有一種來源是對(duì)于自己的過往經(jīng)歷感到內(nèi)疚，因?yàn)樽约簺]有幸福的童年，或者是沒有很高的學(xué)歷或者收入，內(nèi)疚自己沒有辦法給孩子很好的環(huán)境等等。

內(nèi)疚是一種很難受的情緒。人在內(nèi)疚情緒的裹挾下，經(jīng)常容易情緒沖動(dòng)，做出一些不理智的行為，說出一些不理智的話。

在正常情況下，當(dāng)一個(gè)人感覺到內(nèi)疚，通常是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了事，實(shí)實(shí)在在的覺得做錯(cuò)了事所以內(nèi)疚。但是很多時(shí)候在生活里，我們看到媽媽的內(nèi)疚會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己所做錯(cuò)的事情，時(shí)常感到焦慮，因?yàn)榻箲]而自我感覺非常糟糕，這樣子事情就更加做不好，陷入惡性循環(huán)。

比如說，一個(gè)媽媽看到自己的孩子在跟其他小朋友交往的時(shí)候，遇到了某種困難，有些問題。這個(gè)時(shí)候媽媽產(chǎn)生的這種情緒是非常強(qiáng)烈的焦慮和自我質(zhì)疑，她會(huì)覺得是自己平時(shí)沒有時(shí)間去陪伴這個(gè)孩子，沒有給到孩子足夠好的引導(dǎo)，才使得孩子可能在跟其他小朋友交往的時(shí)候遇到了這樣的困難。

于是這個(gè)媽媽產(chǎn)生了非常強(qiáng)烈的崩潰的情緒。這種情緒讓她夾雜著內(nèi)疚、自責(zé)和無力感，以及對(duì)于孩子、對(duì)于自己都產(chǎn)生了憤怒的感覺。

這樣的一種負(fù)面情緒是如何而來的呢？為什么當(dāng)自己意識(shí)到或者聽別人說起哪里沒做好，不能很平靜地接受下一次改進(jìn)呢？

很有可能是因?yàn)檫@些沒做好的地方破壞了一個(gè)對(duì)于完美自我的想象，從而讓自己很崩潰。因?yàn)樽约航o自己塑造了一個(gè)理想自我的形象，一旦達(dá)不到這種形象，就感覺非常的糟糕。

這種理想自我的問題會(huì)有什么樣的后果呢？

正常情況下，如果一個(gè)人有很穩(wěn)定的自我信念，很真實(shí)的自我認(rèn)知，那么當(dāng)別人說起你的一個(gè)毛病或缺陷，你會(huì)坦然接受，會(huì)努力下次改進(jìn)。 

但是如果沒有很真實(shí)和穩(wěn)定的自我信念，而是活在對(duì)理想自我的想象和依附中，一旦意識(shí)到自己的缺點(diǎn)和瑕疵，情緒上就會(huì)感覺到非常的崩潰。

如果在心里面始終裝著自己的一個(gè)理想形象，我應(yīng)該是這樣的一個(gè)媽媽，那當(dāng)別人指出你的一些問題，或者自己發(fā)現(xiàn)自己有沒做好的問題，就會(huì)非常崩潰，崩潰的來源于認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)和理想之間的差距。

你覺得當(dāng)你學(xué)了這些東西，當(dāng)你給孩子很好的陪伴的時(shí)候，你就應(yīng)該成為這樣的一個(gè)理想的媽媽。一旦感覺到自己還有很多地方?jīng)]做好，或者說是自己做好了，但是孩子也沒有一個(gè)非常出色的結(jié)果，就覺得特別有落差，特別難接受。

這其實(shí)還是不夠接納現(xiàn)實(shí)，并沒有足夠的接納說：自己就是一個(gè)真實(shí)的人，孩子也就是一個(gè)真實(shí)的人。一個(gè)真實(shí)的人無論怎么做都還是會(huì)有很多地方?jīng)]做好，一個(gè)真實(shí)的人就會(huì)遇到所有的這些困難和問題。

我們?cè)谏罾锟吹胶芏嗳恕皵Q巴”或痛苦，就是因?yàn)榻?jīng)常不能接納現(xiàn)實(shí)，因此用各種扭曲的方式抵抗心理的痛苦情緒。

實(shí)際上，如果我們放下自己的人設(shè)負(fù)擔(dān)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多小事兒都只是小事而已——孩子出了一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，自己出了一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，關(guān)系有的時(shí)候不太好，那都沒關(guān)系，下次做好也就行了。

所以放下理想自我、放下預(yù)期，其實(shí)才是更加平和與積極的改善生活的開始。

如何破除理想自我呢？

首先是接受百分之八十的自己。

先接受自己確實(shí)不完美，孩子也不完美，生活不可能像想象那樣完美。接受了這些，才可能在平和的心態(tài)下思考如何去做。

如果一個(gè)人處處都是完美的，她對(duì)其他人是很難產(chǎn)生出發(fā)自內(nèi)心的謝意和歉意的，那會(huì)讓生活更加難辦。

除此之外，要盡量破除一個(gè)“表現(xiàn)型自我”，接受“感受型自我”。

什么叫做表現(xiàn)型自我呢？我們可以戲稱為“朋友圈兒自我”，就是會(huì)有意無意的總是想著自己的形象是怎樣的，自己在別人眼中是不是受人羨慕的，時(shí)時(shí)刻刻按照一個(gè)受人羨慕的形象去生活。

但在育兒的時(shí)候，人又往往陷入一個(gè)為他人而活的境地，不停地曬孩子，不停地比孩子、不停地讓孩子表演，通過曬孩子和對(duì)比孩子，讓自己的表演型人格獲得滿足。

我們現(xiàn)在知道，越是想要感受到真實(shí)的自我，越是不能有這么多表演型自我在阻礙。

與表演型自我相對(duì)的就是感受性自我，就是用心去感受自己的情緒、自己的體驗(yàn)，以及用心去感受孩子的情緒、孩子的體驗(yàn)。

如果接受自己就是百分之八十好，百分之八十正確，百分之八十完美，自己就是有很多問題、很多缺陷，別人也在很多時(shí)候有可能是對(duì)的。

當(dāng)你能看到其他人的真實(shí)樣貌，感受到別人的不同，并且接納這種不同，人與人之間的交往和交流會(huì)變得更加容易、更加順暢。

一個(gè)人接受真正的現(xiàn)實(shí)，接受自己不完美的事實(shí)，接納自己，但還是可以愛自己、相信自己。

現(xiàn)實(shí)既然如此，就承認(rèn)如此，在此基礎(chǔ)之上再尋求改進(jìn)。這樣的心態(tài)會(huì)讓所有的改進(jìn)不那么焦躁。

如果總把真實(shí)自我和理想自我作對(duì)比，那么你看到的就都是缺陷，很可能不斷的做改進(jìn)，你看到的還是“怎么離理想自我還差這么遠(yuǎn)呢？”這種情況下，你會(huì)容易否認(rèn)那些改進(jìn)；可是如果你接受的是現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上再去做調(diào)整和改進(jìn)，你看到的就都是現(xiàn)實(shí)中的進(jìn)步，也就更容易認(rèn)可自己，也認(rèn)可孩子和他人進(jìn)行的改進(jìn)；接納自己，擁抱自己，就更容易接納他人、擁抱他人。