以前的研究表明，活動少、久坐與更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。如果一個(gè)人在基因上傾向于長壽，那么這種風(fēng)險(xiǎn)會改變嗎？8月24日在線發(fā)表于《衰老與身體活動雜志》上的一項(xiàng)研究表明，身體活動在長壽中的作用可能比基因更強(qiáng)。

積極運(yùn)動比長壽基因更重要

這項(xiàng)研究的主要作者、美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校公共衛(wèi)生博士生亞歷山大·波西斯表示：“這項(xiàng)研究的目的是了解身體活動、久坐時(shí)間與死亡之間的關(guān)聯(lián)是否會因長壽基因的易感程度不同而不同?！?/p>

2012~2020年，研究人員對5000多名63歲及以上的女性的身體活動進(jìn)行監(jiān)測，并計(jì)算其死亡率。研究發(fā)現(xiàn)，高水平的輕度身體活動、中度至劇烈的身體活動都與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)；久坐時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。這在具有不同程度長壽基因傾向的女性中是一致的。

參與這項(xiàng)研究的阿拉丁·H·沙迪亞布博士說：“我們的研究表明，即使你沒有所謂的長壽基因，但你仍然可以通過積極的生活方式來延長壽命，比如定期鍛煉和少坐。相反，即使你有長壽基因，那么保持身體活動仍然很重要?！?/p>

揮拍類運(yùn)動和跑步作用更明顯

在上述這項(xiàng)研究發(fā)表的同一天，《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》也發(fā)表了一項(xiàng)研究，其中指出，每周參與多種不同類型運(yùn)動的老人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

研究人員采用了27萬多名59~82歲老人的數(shù)據(jù)，觀察了在同等運(yùn)動量的條件下，7種不同的運(yùn)動對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響。這7種運(yùn)動包括跑步、騎車、游泳、其他有氧運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動、打高爾夫球和散步。

結(jié)果顯示，與不參與這些活動相比，通過這些活動的任意組合達(dá)到每周推薦的運(yùn)動量（美國身體活動指南建議成年人每周進(jìn)行2.5~5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或1.25~2.5小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動），可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%。就單項(xiàng)運(yùn)動來講，揮拍類運(yùn)動可以讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%，跑步可以降低15%。

在降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，揮拍類運(yùn)動的作用更明顯，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)。在降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，跑步的作用更明顯，能降低19%的風(fēng)險(xiǎn)。

每天步行10分鐘很有益處

在剛剛舉行的2022年歐洲心臟病學(xué)會年會上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，每周累計(jì)散步1小時(shí)與85歲及以上老人的壽命延長有關(guān)。

研究人員對韓國7000多名85歲及以上老人的步行與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不活動的人群相比，每周步行至少1小時(shí)的老人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%和39%。

該研究的主要作者、韓國首爾仁濟(jì)大學(xué)桑吉白醫(yī)院的金木云博士指出，無論老人是否進(jìn)行任何中高強(qiáng)度的身體活動，步行都與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。隨著年齡增長，老人可能無法達(dá)到身體活動指南的要求。對于85歲及以上的老人，即使每周步行1小時(shí)，也就是大約每天10分鐘，也很有益處。