 第三式，調(diào)理脾胃需單舉。調(diào)理脾胃，是通過調(diào)理經(jīng)絡(luò)來調(diào)理臓腑，就像是在穴位上刺/灸 ，不是直接在臓腑上。陽明胃經(jīng)在腿的正面，脾經(jīng)在腿的內(nèi)側(cè)。調(diào)理胃經(jīng)需要繃直足背，然后去找腿前面繃緊的感覺，如果沒有，就把腳背繃的再直一些，還沒有，甚至可以把腳背拱起來，還是沒有，就把雙腳的寬度縮小，如果還是沒有，就......就這樣反復(fù)的調(diào)整，直至找到那個體感，然后記住此時此刻的位置（伏兔穴），爭取下次一步到位。 調(diào)理脾胃，你還必須得單舉，如果雙手舉起來，那是八段錦的第一式雙手托天理三焦了。 足太陰脾經(jīng)從足大趾末端開始隱白穴開始，一路沿著足部到內(nèi)踝前商丘，然后沿著小腿內(nèi)側(cè)，和脾肝腎匯集三陰交，從肝經(jīng)的前方上到膝蓋內(nèi)側(cè)血海，從大腿根進入腹部，在腹腔內(nèi)歸位脾臟，聯(lián)絡(luò)胃，然后穿過膈肌。一支夾著食道上到舌根，散布舌下。另一支流注到心中，交接手少陰心經(jīng)。這是條陰經(jīng)，主要的巡行路線在大腿內(nèi)側(cè)。練陰經(jīng)的氣脈，要把腳背繃直，足尖點地，這樣，足厥陰肝經(jīng)和太陰脾經(jīng)、少陰腎經(jīng)的氣脈都會下行至井穴。 陽明胃經(jīng)的關(guān)竅在外丘。足陽明胃經(jīng)起于迎香穴，然后到鼻根，和足太陽膀胱經(jīng)相交。然后進入口中，繞著口唇再從臉部側(cè)面折返上來到頭部。一條支脈也是走咽喉，從缺盆進入胸腔，穿過膈肌，歸位胃，聯(lián)絡(luò)脾臟。從腹部穿出腹股溝。 外行的主干，從乳頭一路下行，下到腹股溝，與腹內(nèi)的脈絡(luò)匯合，從股四頭肌隆起處，伏兔、陰市、梁丘，下向膝髕中（犢鼻），沿著下肢走到中趾內(nèi)側(cè)，末端厲兌穴出。完成和脾經(jīng)的交接。 足陽明經(jīng)的氣脈在股四頭肌的外丘穴，此穴為胃經(jīng)氣血充盈之處，肌肉豐滿，就像一個趴著的兔子，又名伏兔穴。 當(dāng)繃直腳尖，股四頭肌鼓起，則足陽明氣血也會一瀉千里，飛流直下。 如果你雙臂上舉，絕對達不到抻拉脾胃經(jīng)絡(luò)的效果。繃直腳尖，鼓起伏兔，同側(cè)手臂上舉，足的陽經(jīng)和陰經(jīng)同時發(fā)動，二者互為表里…… 你做一下這個動作，感覺一下氣血在肌肉身體中的穿行，那種微妙的感覺，是不是讓你由衷的發(fā)出一聲贊嘆“我……，妙啊！” 單舉上臂，意念在拇指、食指，意念在少商和商陽。第二式左右開弓似射雕中，拇指食指可是肺經(jīng)和大腸經(jīng)，這跟脾胃有啥關(guān)系？”因為胃和大腸同屬陽明，脾和肺同屬太陰，同聲相應(yīng)、同氣相求，這可是天地之間的密碼??！ 當(dāng)你單臂上舉的時候，要把手大拇指和食指的井穴打開，也就是第二個式子中的，肺經(jīng)和大腸經(jīng)的少商和商陽，這樣，足太陰脾經(jīng)和手太陰肺經(jīng)是一對，足陽明胃經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)是一對，抻一下，4條經(jīng)絡(luò)就都活了。 做個左手指月的動作，斜向揚起您的玉頸，拉開頸部的肌肉，人體7條陽經(jīng)均經(jīng)過頸部，加上任脈，可謂陽關(guān)重地?，F(xiàn)代人多有頸椎病、甲狀腺結(jié)節(jié)，都與氣血淤積有關(guān)。保持頸部的拉伸，眼睛斜向上，看指尖，看拇指、食指尖，意念在少商和商陽。 雙足是外八字，把腿內(nèi)側(cè)的三條陰經(jīng)打開。足尖，頸部，指尖，三點一線，嗯，就這個姿勢，您保持10秒鐘，感覺一下，胸部肋骨側(cè)面大包穴（脾之大絡(luò)）的蠕動。 什么叫熱流，什么叫到位，就像收音機調(diào)頻一樣，差一點也不行，魔鬼就在細節(jié)中??！ 現(xiàn)代人壓力大，有時候生悶氣，氣的沒胃口，吃不下飯，這就種下了隱疾，等你感覺有問題了，往往病情已經(jīng)嚴(yán)重了。 說起來調(diào)理脾胃，方法千千萬，八段錦一個姿勢，只要到位了，經(jīng)脈氣血就通順了，立竿見影，手到病除。 懂了八段錦的導(dǎo)引，生氣的時候，就用調(diào)理脾胃須單舉，左右5下，打幾個嗝，氣順了，病就感化了。 河洛數(shù)理中脾胃對應(yīng)的數(shù)字是5和10。這一式左右各舉手5次，共10次。符合河洛數(shù)理。 關(guān)竅： 第一個，繃起足背，抻拉胃經(jīng)。 第二個，腳跟前扭，抻拉脾經(jīng) 。 第三個，同聲相應(yīng)，同氣相求。同側(cè)單舉的手臂，食指大拇指領(lǐng)勁兒扭轉(zhuǎn)手臂。 第四個，伏兔穴?？嚻鸸伤念^肌，繃起伏兔穴 。 第五個，隱白穴 第六個，三尖照。足尖，頸部，指尖，三點一線 。 第七個，拉開頸部肌肉 。 第八個，感化。 第三式有一種盤龍而上的勁感，龍形。通上扯下，從手指尖道腳趾端，半側(cè)頸部及7條陽經(jīng)有順達而下的感覺，身體的半壁江山上下通貫。“感覺一下氣血在肌肉身體中的穿行，那種微妙的感覺?！钡拇_如此?！懊靠吹狡⑽附?jīng)的巡行，都有種浩浩蕩蕩，氣魄如虹的感覺?！保熬毴?、練功也是如此，你要和身體融合在一體，要體味身體的變化，氣血的流通，把拳練活了！”......，這就是意境，超出你死板的想象，什么叫腦竇大開，功夫就是這樣升華的。肋部要充分舒展，調(diào)脾胃，必須要肝順，肝最喜舒展條達，肝火氣順了，就不會侵犯脾胃之土了，否則得不到宣泄，則如困獸，鄰居必然遭殃。  第三式:調(diào)理脾胃需單舉——左右各五次，每次五個呼吸。 目的：下面脾經(jīng)，胃經(jīng)，上面大腸經(jīng)，肺經(jīng)，下面三陰經(jīng)，中間任脈，督脈，沖脈。 動作要領(lǐng)： 1,腳肩同寬，稍微外八字，這樣承重腿的三條陰經(jīng)才能被拉抻到。 2,手掌旋轉(zhuǎn)上升，手臂伸直，指尖沖前。 3,上舉下按時要沉肩，拉長脖子，并且側(cè)扭抬頭看食指指尖，側(cè)扭是拉抻胸鎖乳突肌。 4,大拇趾著地，腳踝向前扭，拉開內(nèi)側(cè)三陰經(jīng)，腳面繃直，拉開胃經(jīng)，引氣血至井穴。 5,食指要伸直，拇指要撐圓，（同第二式）。 6，腿繃直繃起伏兔穴，引胃經(jīng)氣血下行至井穴。 7,龍爪手（男），或鳳頭（女），手心往里凹。 8,指尖，腳尖，頸部，在一條直線上。 9,上舉的手臂與地面近乎垂直，這樣能拉扯到極泉穴，和下面的大包穴。 10,身體隨著手臂扭轉(zhuǎn)，拉扯胸部胃經(jīng)。 11,松腰扣尾閭，拉抻脊椎，沖脈。 歸納總結(jié)：【功理作用】 1、通過上下靜力牽拉腹腔，對內(nèi)臟起則按序作用，達到調(diào)理脾骨（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。 2、使椎骨間小關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛練、增強脊柱的靈活性、穩(wěn)定性。 “調(diào)理脾胃須單舉”，鍛煉肝臟和脾胃 八段錦里的"調(diào)理脾胃須單舉"是一個調(diào)理脾胃和肝膽的健身動作。這個動作，通過手臂的上撐和下壓，打開了身陰經(jīng)，鎖住了陽經(jīng)；而這一升一降，就是一開一合。所以這個動作正是中國傳統(tǒng)健身術(shù)中最講究的"升降開合"。 另外，在做這個式子的過程中，左右兩手交替上托，通過左右上肢一松一緊地上下對拉，可以牽動腹腔，對脾胃起到按摩作用。同時，對兩肋的經(jīng)脈也能起到很好的調(diào)理作用。 兩肋是肝經(jīng)、膽經(jīng)循行的部位，所以"調(diào)理脾胃須單舉"這個動作首先是調(diào)理肝膽的。那為什么這個動作叫"調(diào)理脾胃"呢？因為要想調(diào)理脾胃，核心在于調(diào)理肝膽。 中醫(yī)的理論基礎(chǔ)在于陰陽五行。從五行的相生相克來看，木克土。肝膽是木，脾胃是土，肝膽會克制脾胃。所以，如果想不讓脾胃這個土被肝膽這個木克，首先需要鍛煉好肝膽，讓肝膽宣開。 所以，通過雙手對拉，交替上舉、下按，抻拉兩肋的肝經(jīng)和膽經(jīng)，從而達到養(yǎng)護脾胃的功效，這就是"調(diào)理脾胃須單舉"的核心。這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習(xí)，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。 練習(xí)本動作對應(yīng)的人體臟腑是脾胃。 第三式單練習(xí)視頻
大河妙手古法八段錦基礎(chǔ)口令版，完整口令示范視頻
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