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在平時(shí)的工作和生活中，有時(shí)候我們總是感覺忙忙碌碌，想干一些事情最后卻可能被拖延癥影響，想學(xué)更多的東西最后可能因?yàn)橄胩稍谑孢m區(qū)而原地踏步，通過周嶺的《認(rèn)知覺醒》這本書，對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作的拖延、焦慮等現(xiàn)狀提供了可具操作性的一些方法和實(shí)踐。  書中寫道人有三重大腦:第一為本能腦,主管本能，是爬行動(dòng)物具有特征；第二為情緒腦：主管情緒，是哺乳動(dòng)物具有特征；第三為理智腦：主管認(rèn)知，是靈長(zhǎng)動(dòng)物具有特征。由此人類具有這樣的三重大腦，同時(shí)在成長(zhǎng)中人的三重大腦發(fā)育成熟的時(shí)間不同，本能腦早在嬰兒時(shí)期就比較完善了，情緒腦則要等到青春期早期才趨于完善，而理智腦最晚，要等到成年早期才基本發(fā)育成熟。如果不需要準(zhǔn)確的數(shù)字，我們大致可以認(rèn)為它們分別在2歲、12歲、22歲左右發(fā)育成熟，算起來各階段時(shí)間相差約10年，所以在人生的前20年里，我們總是顯得心智幼稚不成熟。
在生活中，我們要盡量避免被情緒腦和本能腦控制，碰到事情要“三思而后行”，有些話在不假思索說出來之前先用理智腦思考幾秒鐘，或許馬上就會(huì)改變主意或換一種說法甚至選擇保持沉默，尤其是在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，大腦一定要緩慢一點(diǎn)，做到“每臨大事有靜氣”，這樣也許我們的生活中能多更多的美好，減少不必要的麻煩。書中舉了一個(gè)例子：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時(shí)候如何看待它。當(dāng)你對(duì)這件事進(jìn)行反應(yīng)的時(shí)候，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個(gè)反應(yīng)當(dāng)中會(huì)有一個(gè)哪怕是零點(diǎn)幾秒的間隔去思考或者審視，這個(gè)間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義?！鄙钪芯褪沁@個(gè)零點(diǎn)幾秒的間隔，對(duì)我們來說非常關(guān)鍵。 由于理智腦對(duì)大腦的控制能力很弱，所以我們?cè)谏钪凶龅拇蟛糠譀Q策往往源于本能和情緒，而非理智，比如小孩犯了錯(cuò)誤馬上火氣就上來可能就直接訓(xùn)斥了，這個(gè)過程中可能理智腦根本無法實(shí)現(xiàn)對(duì)大腦的控制，但是等你冷靜下來后家長(zhǎng)可能會(huì)后悔為什么剛才這么大的火氣，所以有時(shí)候日常生活中理智腦可能就是這樣后知后覺。關(guān)于三重大腦的特點(diǎn)，《思考快與慢》一書中也有類似觀點(diǎn)，書中表達(dá)人的大腦有兩種系統(tǒng)，系統(tǒng)1和2，分別對(duì)應(yīng)著“快”、“慢”。系統(tǒng)1，無意識(shí)且快速的，不費(fèi)腦力，沒有感覺，也因此是直覺的，放任偏好的、感情支配的、常常犯錯(cuò)的。系統(tǒng)2差不多就是理性的部分，是批判的、質(zhì)疑的，是全面深入思考的，但也因此是緩慢的，并且頗費(fèi)腦力。大多的時(shí)候，人們都是任由系統(tǒng)1支配。 在生活中，我們要盡量避免被情緒腦和本能腦控制，碰到事情要“三思而后行”，有些話在不假思索說出來之前先用理智腦思考幾秒鐘，或許馬上就會(huì)改變主意或換一種說法甚至選擇保持沉默，尤其是在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，大腦一定要緩慢一點(diǎn)，做到“每臨大事有靜氣”，這樣也許我們的生活中能多更多的美好，減少不必要的麻煩。書中舉了一個(gè)例子：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時(shí)候如何看待它。當(dāng)你對(duì)這件事進(jìn)行反應(yīng)的時(shí)候，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個(gè)反應(yīng)當(dāng)中會(huì)有一個(gè)哪怕是零點(diǎn)幾秒的間隔去思考或者審視，這個(gè)間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義?！鄙钪芯褪沁@個(gè)零點(diǎn)幾秒的間隔，對(duì)我們來說非常關(guān)鍵。 對(duì)于焦慮，書中總結(jié)歸結(jié)起來，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心，焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過大。有時(shí)候我也總是焦慮，比如讀書書總是不夠讀，自己讀書的速度又太慢，工作生活上有時(shí)候事情多了后就變得想躺平什么都不想干了，有些事情自己容易拖延，拖著拖著也就變得焦慮。 讀了這本書后，他讓我想明白了，現(xiàn)實(shí)生活中無論讀書、考試，還是工作、賺錢，要想表現(xiàn)出色都必須經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間的磨煉，要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。而我們大腦中的想法總是想急于求成，做了想馬上看到結(jié)果。 那么如何克服生活中焦慮呢？首先，應(yīng)該降低眼前的預(yù)期，追求延時(shí)滿足。比如讀書時(shí)不求記住書中的全部知識(shí)，只要有一兩個(gè)觀點(diǎn)促使自己發(fā)生了切實(shí)的改變就足夠了，其收獲與意義比讀很多書但僅停留在知道的層面要大得多，正所謂“進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜”，告訴自己只要今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就行，做事生活不求一口吃成一個(gè)胖子。其次要學(xué)會(huì)增強(qiáng)自己的行動(dòng)力。注意力的使用有個(gè)規(guī)律，最初的選擇會(huì)影響行為自動(dòng)增強(qiáng)的方向（如下圖）：
工作或者學(xué)習(xí)，最難的動(dòng)作就是一開始的那個(gè)動(dòng)作。引用書中的一段話“如果起床后我們能刻意避開輕松和娛樂的吸引，先去讀書、鍛煉，或者做些重要的工作，精力就會(huì)呈聚合狀態(tài)，并自動(dòng)增強(qiáng)。比如起床后先去鍛煉，就能讓自己頭腦清晰、精力充沛，在這種狀態(tài)下做重要的工作就會(huì)非常順利，工作越順利，狀態(tài)就越好，回路逐漸增強(qiáng)；再比如早起后先去閱讀，讀得越多，腦子里的問題和感觸就越多，反過來又會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的閱讀欲望，回路逐漸增強(qiáng)。” 對(duì)于在初始階段，強(qiáng)迫自己先做重要的事情，使自己進(jìn)入注意力正向的增強(qiáng)回路，便能提高自己的行動(dòng)力。在這個(gè)過程中可以使用“后娛樂”的方法，“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會(huì)無限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛、焦慮。 （一）學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)—達(dá)成知識(shí)的深度學(xué)習(xí) 美國(guó)學(xué)者、著名的學(xué)習(xí)專家愛德加·戴爾1946年首先發(fā)現(xiàn)并提出學(xué)習(xí)金字塔理論，如圖：
這里將學(xué)習(xí)分為主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)，被動(dòng)學(xué)習(xí)包含：如聽講、閱讀、視聽、演示，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%、10%、20%和30%。主動(dòng)學(xué)習(xí)包含：討論、實(shí)踐、教授給他人，學(xué)習(xí)內(nèi)容留存率提升到50%、75%和90%。所以對(duì)于新的知識(shí)，如果僅僅停留在常見的聽講、閱讀的層次，那么對(duì)于知識(shí)內(nèi)容的吸收和留存是比較低，要達(dá)到對(duì)新知識(shí)的深度學(xué)習(xí)，必須通過留存率比較高的主動(dòng)學(xué)習(xí)的方式，其中最有效果的是教授給他人（這個(gè)也是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法里面的操作步驟之一）。所以哪怕我們讀書其實(shí)也不用可以追求速度，想要做到書本知識(shí)的深度學(xué)習(xí)，我們讀完書后能去實(shí)踐書中的道理，哪怕有那么一兩點(diǎn)內(nèi)容讓自己生活發(fā)生了改變，也是很了不起的，因?yàn)閺倪@一刻開始，書本中的知識(shí)得到了轉(zhuǎn)化，做到人學(xué)他人的經(jīng)驗(yàn)智慧，過好自己的人生。 （二）要在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)—拓展能力圈 在生活學(xué)習(xí)中，如果工作要求目標(biāo)或者學(xué)習(xí)難度突然提高，人往往一經(jīng)嘗試會(huì)直接放棄，直接躺平了，但是如果一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情對(duì)自己提升又很小或者沒有，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)會(huì)讓自己感到挫敗，二者都無法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間，作者將學(xué)習(xí)分為舒適區(qū)、拉伸區(qū)、困難區(qū)，如下圖所示；
在舒適區(qū)的狀態(tài)是最好的，但是想要拓展自己的能力知識(shí)圈，在這個(gè)區(qū)域訓(xùn)練起不了作用。所以想要有所提高，就得在舒適區(qū)邊緣稍微向外的地方進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練，這樣就能逐步提升自己，同時(shí)難度、疲憊感等都不太高，自己能及時(shí)恢復(fù)保持一定的學(xué)習(xí)效率，這里就是拉伸區(qū)。我舉個(gè)例子，比如像我所在的小城市（四線）房?jī)r(jià)，在13、14年時(shí)候市區(qū)均價(jià)是八、九千每平，那時(shí)候買房的人想著多跌一些可能一部分人沒有出手，等到17年下半年后房?jī)r(jià)開始拉升到18年初均價(jià)兩萬每平左右，在漲到兩萬每平的過程中本來觀望買房的人就會(huì)咬咬牙直接上車再說，但是假如我們這個(gè)小城市的房?jī)r(jià)繼續(xù)漲到三萬每平或者更高，那么本來想買房的人可能索性躺平不買了，所以這個(gè)從八九千到兩萬每平的過程就是買房的拉伸區(qū)，但是到了三萬每平這個(gè)價(jià)格就是買房困難區(qū)，在困難區(qū)剛需買房的人大概率會(huì)直接放棄。 所以我們?nèi)绻胪卣棺约旱哪芰?/span>圈，每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)，長(zhǎng)期下來能力圈肯定會(huì)逐漸變大，人生的道路也會(huì)越走越寬。 （三）學(xué)會(huì)關(guān)聯(lián)學(xué)習(xí)—運(yùn)用“縫扣子”方法和費(fèi)曼技巧 我們無論是學(xué)習(xí)動(dòng)作，還是背記公式，從本質(zhì)上來說都是大腦中神經(jīng)細(xì)胞建立連接的過程，如果用神經(jīng)科學(xué)術(shù)語解釋就是：通過大量的重復(fù)動(dòng)作，大腦中兩個(gè)或者多個(gè)原本并不關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元經(jīng)過反復(fù)刺激產(chǎn)生了強(qiáng)關(guān)聯(lián)。如果沒有關(guān)聯(lián)這個(gè)過程，就算有再多腦細(xì)胞，你也不會(huì)變得更聰明。如何讓這個(gè)關(guān)聯(lián)更加容易建立呢？ 第一種可以使用羅振宇的“縫扣子”學(xué)習(xí)方法。羅振宇曾提到他是這樣學(xué)習(xí)的：“我每天要求自己寫夠五篇閱讀心得，不用長(zhǎng)篇大論，短短幾個(gè)詞就行。因?yàn)檎嬲膶W(xué)習(xí)就像是縫扣子，把新知識(shí)接到原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)中，每天寫五篇閱讀心得就是逼迫自己原來的知識(shí)結(jié)構(gòu)對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)，然后把這些反應(yīng)用文字固化下來，縫接的過程就完成了?！本唧w的操作方法如下圖所示：
這里比較重要的是如何關(guān)聯(lián)舊知識(shí)和如何主動(dòng)縫結(jié)新舊知識(shí)，在關(guān)聯(lián)舊知識(shí)上，主要的方式就是向自己提問：1、為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)嗎？2、能把啟發(fā)點(diǎn)用在三件事上嗎？3、這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒有其他類似的知識(shí)？如果碰到新知識(shí)能夠跟自己熟悉的舊知識(shí)建立聯(lián)系，像衣服上前后兩顆扣子一樣用線先串起來。然后再到第三步主動(dòng)縫結(jié)，如下圖所示：
這里講的主動(dòng)縫結(jié)其實(shí)就是讀寫不分家，將閱讀或者學(xué)習(xí)的新知識(shí)一定要用自己的語言進(jìn)行輸出，這樣才能完成新舊知識(shí)“兩顆扣子”的縫結(jié)。 第二種就是費(fèi)曼學(xué)習(xí)方法或者費(fèi)曼技巧。所謂費(fèi)曼技巧就是通過自己的語言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。比如先用合適的故事引起對(duì)方“感性小人”的興趣和注意，然后把想要表達(dá)的道理通過“感性小人”轉(zhuǎn)達(dá)給“理性小人”，這是一個(gè)很好的策略，我們的大腦學(xué)習(xí)的興趣和效果都能達(dá)到。費(fèi)曼技巧的核心之一就是能用簡(jiǎn)單的語言就不要用復(fù)雜的。費(fèi)曼學(xué)習(xí)法（費(fèi)曼技巧）其實(shí)和第一種的“縫扣子學(xué)習(xí)法”本質(zhì)相差不大，操作方法如下圖所示：
費(fèi)曼技巧中最后用比喻和類比的方式精簡(jiǎn)總結(jié)新的知識(shí)概念，其實(shí)也是將新知識(shí)用例子進(jìn)行了關(guān)聯(lián)，強(qiáng)化了知識(shí)的理解和吸收。 所以如果沒有有效的學(xué)習(xí)方法，單純靠死記硬背，普通人學(xué)習(xí)的效率就會(huì)比較低，關(guān)聯(lián)學(xué)習(xí)的這兩種方法都可以算是高效的學(xué)習(xí)新知識(shí)的方法，其核心都是用自己的語言重述信息，即找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)；描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識(shí)；學(xué)習(xí)鞏固，將聯(lián)系點(diǎn)深深印刻在腦海中。 （四）高效學(xué)習(xí)模式—極度專注加主動(dòng)休息式循環(huán) 專注力，其實(shí)我們并不陌生，我身邊一些有所成就的人，一般做事做人都有專注的因子。書中寫到從長(zhǎng)期看一個(gè)人專注力的高低可能預(yù)示了他今后成就的大小，里面舉例了比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特的例子，他們兩第一次相識(shí)的時(shí)候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們?cè)谏厦娓鲗懸粋€(gè)詞，描述究竟是什么成就了自己。結(jié)果兩個(gè)人的答案竟然一模一樣，都是專注。專注有時(shí)候往往被我們所忽視，如果能早點(diǎn)培養(yǎng)這個(gè)能力，也許我們的人生就會(huì)跟現(xiàn)在有所變化。在如今信息泛濫、通信發(fā)達(dá)的今天，我們的大腦經(jīng)常容易沉迷于手機(jī)帶來的各類信息、誘惑之中，刷多了微博、抖音等等成癮性娛樂活動(dòng)，我們很多人做事時(shí)候的專注力可能逐漸被弱化，比如我自己，在這幾年的工作中，總是間斷性被手機(jī)信息干擾，有時(shí)候都很難靜下心來一個(gè)小時(shí)專注做一件事情，我想很多人工作以后都有這個(gè)問題，不知不覺之間自己工作學(xué)習(xí)的專注力在不斷地下降，關(guān)于專注力的描述書中寫到這樣一個(gè)場(chǎng)景：“《心流》的序言中有這樣一個(gè)比方：一個(gè)人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般，無數(shù)念頭蜂擁而來……腦中就像熱鍋里的氣體一樣，各個(gè)念頭之間沒有什么束縛和聯(lián)系，各自撒開腳丫歡快地狂奔，內(nèi)心一片混亂，熵值非常高。這正是人們分心走神、幻想?yún)采鷷r(shí)的真實(shí)寫照。我甚至能想象這些小球在大腦這個(gè)小“房間”里像乒乓球一樣反彈跳動(dòng)的場(chǎng)景。這種混亂讓人心浮氣躁、缺乏耐心，對(duì)眼前的事物無法保持專注，只想做更輕松、更有趣的事”。 那么如何才能提高我們的專注能力呢？書中給了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)踐方法—冥想?？茖W(xué)研究表明，通過集中注意力的冥想練習(xí)，人的大腦皮層表面面積會(huì)增大，大腦灰質(zhì)會(huì)變厚，這二者是影響人聰明程度的重要因素，也就是說冥想可以從物理上讓我們變得更加聰明。那么如何冥想呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是——閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上，相當(dāng)于做了一套健腦操，雖然這種鍛煉不像肌肉鍛煉那樣直觀，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來帶來的專注力的改變是明顯的。同時(shí)提升專注力還有一種方法就是運(yùn)動(dòng)，書中寫到運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的新的神經(jīng)元，腦科學(xué)的發(fā)現(xiàn)提示我們運(yùn)動(dòng)能夠啟動(dòng)“神經(jīng)新生”，因?yàn)橛捎谧⒁饬?、意識(shí)和運(yùn)動(dòng)腦區(qū)之間有大量重疊，所以運(yùn)動(dòng)也可以直接從物理上提升我們的專注力、自控力和思維能力，但是僅僅運(yùn)動(dòng)還是不夠的，運(yùn)動(dòng)以后的安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。作者建議運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的有效的模式如下：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程等等，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動(dòng)，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長(zhǎng)，這樣可以讓自己不斷地變“聰明”。 當(dāng)然提升了自己的專注力后，還需要合適的技巧才能幫助我們高效的學(xué)習(xí)，因?yàn)槿说木τ邢?，普通人如果幾個(gè)小時(shí)不停歇的專注學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期下來自己精神可能也受不了，我們必須要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在一定時(shí)間的極度專注后加上適當(dāng)?shù)闹鲃?dòng)休息，這樣可以讓自己的精力始終保持在一定的高水準(zhǔn)。我們可以通過書中的這兩張圖來觀察分析，右圖中的紅線就是不做休息的專注學(xué)習(xí)，隨著時(shí)間的不斷延長(zhǎng)，可以看
到精力不斷下滑至最低谷。所以學(xué)校里一節(jié)課后設(shè)置的10分鐘的下課時(shí)間就是讓學(xué)生進(jìn)行主動(dòng)休息，好讓自己保持下一節(jié)課的專注力。高中階段經(jīng)?？吹接行W(xué)生晚自修時(shí)候連著幾個(gè)小時(shí)不休息努力學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)成績(jī)卻沒有和他所花的時(shí)間成正比，因?yàn)楹鲆暳藙谝萁Y(jié)合，最后讓大腦精力處于入不敷出的狀態(tài)，無法長(zhǎng)時(shí)間保持專注的狀態(tài)，最后學(xué)習(xí)效率打了折扣。  書中作者之所以后來變得越來越優(yōu)秀，就是因?yàn)樗_啟了元認(rèn)知能力，我百度了元認(rèn)知能力，他實(shí)質(zhì)是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知,是個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評(píng)價(jià)與自我調(diào)節(jié)。那作者如何擁有這種能力呢，核心就是他運(yùn)用了每日反思的方法，每日反思”包含了三大底層原理。一是符合“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。這是每日反思需要面臨的第一道關(guān)口，關(guān)注那些最觸動(dòng)自己的點(diǎn)。二是運(yùn)用了“元認(rèn)知”。元認(rèn)知的要義在于審視自己的感受和思維，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)識(shí)偏差，如下圖所示：
而寫“每日反思”正是自我審視的過程。在反思中，我們可以用充足的時(shí)間來復(fù)盤當(dāng)時(shí)短暫的思維過程，找到其中的不足之處，對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化，找出更好的認(rèn)識(shí)角度，同時(shí)還能啟動(dòng)理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認(rèn)選擇，使我們?cè)谙麓斡龅筋愃频膯栴}時(shí)不會(huì)陷入情緒，無法自拔或是無力做出更好的決策。長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)大大提升我們的認(rèn)知水平、情緒水平和選擇決策能力。 三是遵循了“刻意練習(xí)”的原則。刻意練習(xí)的要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)，在每日反思的過程中就是不斷修正自己與目標(biāo)之間的偏差的過程，反思就起到了大量訓(xùn)練和認(rèn)知之間的反饋?zhàn)饔谩?/span>
書中作者舉例了自己每日反思的具體方法，主要是三個(gè)途徑：①描述經(jīng)過——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；②分析原因——多問幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。這個(gè)每日反思需要注意六個(gè)方面：一是不要被形式所縛。反思的最終目的是改變，而不是形式的完美，所以哪怕只有一句話，且這句話讓自己發(fā)生了改變，那么反思的目的也就達(dá)到了；二是盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。不要沉溺于情緒釋放或碎碎念。因?yàn)榉此嫉淖罱K目的是改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認(rèn)知點(diǎn)和行動(dòng)點(diǎn)，以指導(dǎo)未來的生活，否則很容易讓反思變成日記，效果大打折扣；三是列行動(dòng)清單。當(dāng)反思足夠多的時(shí)候，建立一個(gè)行動(dòng)清單非常有必要：把最重要的行動(dòng)點(diǎn)單列出來，時(shí)不時(shí)地看一眼，可以保證我們能持續(xù)地行動(dòng)下去；四是對(duì)自己極度坦誠(chéng)。反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。尤其是在反思痛苦的時(shí)候，一定要對(duì)自己極度坦誠(chéng)，把心底最真實(shí)的想法挖出來；五是要多閱讀。很多人因?yàn)樯畋容^平淡，或在剛開始感知能力還不夠強(qiáng)的時(shí)候，覺知不到觸動(dòng)點(diǎn)；六是選擇合適的記錄載體。建議使用電子文檔做筆記，不受時(shí)間空間限制。 同時(shí)作者通過如下格式的每日計(jì)劃來讓目標(biāo)清晰化，這個(gè)過程中其實(shí)也可以使用每日反思，對(duì)于沒有達(dá)成的目標(biāo)，提煉出認(rèn)知點(diǎn)，做出改進(jìn)的措施。
在生活中要覺醒自己的認(rèn)知，開始能力的上升通道，最重要的我覺得就是邁出第一步，需要我們一開始能抵制生活?yuàn)蕵返恼T惑，讓自己一開始就進(jìn)入正確的正向反饋回路，正如高爾基說過：每一次克制自己，就意味著比以前更強(qiáng)大。 END |
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