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家長們用一份任務清單，可以培養(yǎng)A娃在家中的好習慣

 fjlyljc 2022-08-04 發(fā)布于福建

摘要

與ADHD兒童或青少年一起生活可能會給父母帶來很大壓力和困難，但是作為父母，您可以幫助他們養(yǎng)成日常的好習慣，將他們的能量引導到積極的方向，如任務清單，可以很好地幫助ADHD孩子的習慣養(yǎng)成。

 
患有ADHD的兒童通常在執(zhí)行功能方面存在缺陷，缺乏提前思考和計劃、組織、控制沖動和完成任務的能力。所以父母要需要接任執(zhí)行官的責任，在孩子逐漸獲得自己的執(zhí)行技能的同時提供額外的指導。可以通過制定一些詳細的、結(jié)構(gòu)化的任務給孩子，能夠讓他們逐漸學會日常的生活技能，學會如何管理時間和控制自己的專注力，從中發(fā)現(xiàn)樂趣。
 

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https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC4167345/
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以下這些策略可以幫助指導父母制定的ADHD孩子的日常計劃：

1、養(yǎng)成良好的習慣
“好習慣和壞習慣一樣容易學習，”醫(yī)學博士、俄亥俄州森伯里市俄亥俄州立大學精神病學名譽教授 L. Eugene Arnold 說：一旦一種行為成為一種習慣，它就不需要花費太多的注意力去執(zhí)行。但是需要注意的是，不要同時一次性讓孩子培養(yǎng)很多行為習慣，從一兩個最簡單的孩子最感興趣的行為開始培養(yǎng)。

2、設定可實現(xiàn)的目標
將計劃中花費較大的時間的任務分解為較小的、可行的項目。例如，讓孩子幫忙做家務的時候，不要告訴他需要打掃半個小時，而是選擇一項特定的、可管理的家務，例如幫忙喂狗，擦桌子、清理垃圾等。

3、增加鍛煉機會
體育活動對患有ADHD的兒童有益，所以請盡可能給孩子安排時間進行戶外活動。

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4、寫下每日計劃
書面說明或帶有詳細步驟的表格比口頭任務對ADHD兒童更有幫助，因為紙面內(nèi)容更容易記住和復習。給患有ADHD的兒童提供簡短的、適合他們年齡的任務清單，以及把大任務拆分成小步驟。

5、建立代幣獎勵制度
適當?shù)莫剟钪贫葘DHD孩子的習慣培養(yǎng)是有益的，可以使用代幣制度進行獎賞的設置，如簡單的小的獎勵需要幾顆幣就可以獲得，而大的獎勵需要十多顆二十多顆才能獲得。
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任務清單的制定

為了幫助ADHD父母更好的制定適合ADHD的習慣養(yǎng)成規(guī)則，以下列出了任務清單的制定示例，父母們可以參照孩子的具體情況進行擬定。
 
7:00-起床時間，每天堅持相同的起床時間會讓早上更有活力。大一點的孩子可以使用鬧鐘。年幼的孩子可以通過家長的觸摸、唱歌或呼喚他們的名字而被輕輕喚醒。

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7:05-洗漱著裝時間，例如“整理床鋪、洗澡、刷牙、梳頭和穿上干凈的衣服”等步驟。

7:20-早餐時間，給孩子提供健康食品，避開那些含有人工食用色素的食品。寵物護理。如果您的孩子有寵物，這是給它食物或水并清潔籠子的好時機。

8:00-上學或幫忙做家務。如果孩子那天不去上學，早上是完成一些家務的好時機。選擇一項簡單且非常具體的任務或做一些家庭作業(yè)，然后進行游戲或放松休息。

15:00-小吃時間，放學回家的孩子在開始做功課之前可能需要休息一下并吃點零食，可以給ADHD兒童吃些少量的健康小食，如水果、雜糧餅干、低糖點心。

15:30-家庭作業(yè)或家務，請注意，您必須根據(jù)孩子的需要以及多動癥藥物可能會失效的時間來做出這個決定，最好在藥物起效的時間內(nèi)完成家庭作業(yè)或輔導。

16:30-檢查孩子的作業(yè)學習情況，為他按時的完成提供鼓勵和贊美。
 

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https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC5205565/
 
18:00-邀請孩子幫助準備晚餐，讓孩子參與晚餐的準備步驟。您可以讓他完成一些簡單的任務，如布置餐桌等。

18:30-戶外玩?；蜻\動，餐后的適當運動有助于消化和健康，但避免運動量太大，容易興奮的活動。

20:00-準備睡覺，例如“淋浴或洗澡、洗臉、刷牙、穿上睡衣，把臟衣服放進籃子里?！?/span>

20:30-準備明天的衣服, 選擇一套衣服并將其放在孩子可以輕松找到的地方，這將使早晨的日常生活更加順暢, 也可以提前收拾第二天上學要用的書包。

21:00-計劃一個睡前放松活動，如十五分鐘的按摩對患有ADHD的兒童有益，或者放些舒緩的音樂對ADHD兒童也有幫助。
 
在時間表的設定中，尤其需要注意的是設定睡眠時間表的重要性。因為患有ADHD的兒童通常難以入睡，但他們?nèi)匀恍枰幸?guī)律的睡眠時間表。確保孩子有固定的睡覺和起床時間，如果孩子有睡眠問題，建議與孩子的醫(yī)生交談，看看是否需要幫助。

只要父母能夠給予幫助、鼓勵和積極的引導，孩子們可以憑借他們的高能量和創(chuàng)造力來養(yǎng)成良好的行為習慣，這些日常習慣的養(yǎng)成不僅僅對孩子的日常生活有幫助，還能夠訓練培養(yǎng)孩子的專注力，管理時間的能力以及獨立計劃安排時間的能力。

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