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直面焦慮第50天

鎖了門下了樓馬上又上樓看門有沒有鎖，或者出門后馬上返回來看燃氣有沒有關(guān)，水有沒有關(guān)，所有房間看一遍，插線板是不是都是安然的？

這種小小的強迫癥很多人都有，尤其是我身邊的女朋友，說起來這些現(xiàn)象可謂是大家的通病。

在《精神焦慮癥的自救》一書中，強迫癥也是神經(jīng)焦慮反應(yīng)的一種表現(xiàn)。書中列舉了三種強迫癥的主要類型：

“第一種類型的強迫癥僅僅是重復(fù)某種行為的習(xí)慣，其本身并不可怕，讓患者感到害怕的只是這種不停重復(fù)的狀態(tài)。

舉例來說，患者由于害怕感染細菌而養(yǎng)成了反復(fù)洗手的習(xí)慣。

第二種相比起來則要可怕得多，例如患者的母親常常會有那種擔(dān)心自己傷害到孩子的強迫想法。

第三種類型，許多神經(jīng)疾病患者都有，他們的注意力完全集中到了自己和自己的病上面?！?/p>

書中也針對這三種強迫癥做了分析：

第一種類型的強迫癥：

一個害怕感染細菌而不停洗手的人，最后會像擔(dān)心憑空想象出來的細菌一樣擔(dān)心自己所處的強迫狀態(tài)。這一類型的強迫癥大都如此。

這種緊張、焦慮、易怒和絕望正是令大腦變得疲憊和僵化的第二種恐懼。這種恐懼會讓患者變得非常敏感，以至于第一種恐懼—對細菌的恐懼—也成了一個令他想不通的問題。

但是如果你試著不要為自己的狀態(tài)所困擾，不要加劇這第二種恐懼，你就能漸漸地擺脫緊張，消除疲憊，脫離那種敏感的狀態(tài)。

……

第二種類型的強迫癥：

就像我前面說的那樣，這種類型的強迫癥對于第一種來說更容易引起患者的恐懼。

例如，在母親擔(dān)心自己可能會傷害到孩子的強迫癥想法里，就存在真正的恐慌，而了解這類型強迫癥產(chǎn)生的方式，則是治愈它的關(guān)鍵。

我曾不止一次地做出解釋，敏感的人會對任何令他不安的想法做出極為強烈的反應(yīng)，以至于他的情緒和那種想法的重要性會形成極大的反差。

你還必須試著去瞥見真相—即你永遠都不會做那種事情。你不過是被夸張的感覺和不實的想法誤導(dǎo)了而已。

……

第三種類型的強迫癥 ：

自省可能會造成極度的腦力疲勞，這種疲勞會使患者覺得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相對其他的事情產(chǎn)生興趣，他得腦力也會因為得不到做夠的釋放而不能遂他所愿。

他或許會試著去工作、聊天或者閱讀，但不論干什么，他的思想都會時不時地轉(zhuǎn)到自己身上。

……

強迫癥不過是由恐懼和疲勞引發(fā)的一種習(xí)慣。如果你能這么看，強迫癥便不那么可怕了?？謶忠坏┫В粝碌膭t只有記憶，而記憶是會被時間沖淡的。

所以要治療強迫癥，你應(yīng)該：

接受，而不是強迫自己忘記；

停止戰(zhàn)爭；

探求其他的看問題的方法；

耐心地等待；

這仍是我們最熟悉的恢復(fù)方式。

其實真正做到接受并耐心等待很難，需要慢慢的練習(xí)。我個人的經(jīng)驗是轉(zhuǎn)移注意力。

我有時候看到負面新聞會不自覺的把那種可怕的事情聯(lián)系到自己身上，現(xiàn)在我盡量減少去看負面新聞，看到了也盡量不去想象去拓展，而是轉(zhuǎn)移自己的注意力到別的事情上，避免出現(xiàn)強迫癥反應(yīng)和焦慮癥軀體癥狀。

當(dāng)然，只要清楚了自己的問題真正所在，知道緊張強迫焦慮這些情緒與身體病變沒有多大關(guān)系，不要去在意，自然而然就好了。

我一有空有會分享自己應(yīng)對焦慮癥軀體反應(yīng)的心得，希望能帶給那些還在遭受焦慮癥折磨的朋友們以幫助。

還是那句話，如果我的文章有幫助到你，請關(guān)注并轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多的焦慮癥患者朋友得到幫助。

生活很不易但也很美，讓我們一起努力分享愛和陽光！

分享源自《精神焦慮癥的自救》的力量！