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策劃、撰文 / Nico、Ivan

編輯 / KY主創(chuàng)們

你們身邊有沒有這樣的人，看上去很驕傲，把自己看得很重要。可一旦走進ta們，會發(fā)現(xiàn)ta們的內(nèi)心是自卑而脆弱的，在內(nèi)心深處ta們覺得自己并不好，不受人喜歡，不值得被愛。

這樣的人其實是「隱形自卑者」。我們今天就來討論這樣的隱性自卑者。

其實，自卑是一種很常見的情感，它來源于與他人進行有意或無意的比較后，產(chǎn)生的“比不上”的感覺。

這份“比不上”的感覺會讓人感到羞恥，不同的人應(yīng)對羞恥感的行為也有所不同。有的人會選擇正視、積極應(yīng)對，有的人選擇了逃避，而隱性自卑者則選擇了偽裝。

隱性自卑者們想要通過行動來證明自己，以獲得驕傲感來抵消自己的羞恥感。然而心理學(xué)家指出，追求驕傲感正是低自尊的體現(xiàn)。

也就是說，雖然ta們將自卑掩蓋了下來，但ta們的種種行為，仍然是在與自己的自卑感較勁。在自卑感的驅(qū)使下，隱性自卑者難以感到真正的放松，因為ta們始終擔(dān)心，自己不夠好，享受不到自信的快樂。

你有被這樣的“隱性自卑”困住嗎？如果是的話，該怎么辦？來看今天的文章。

“隱性自卑”的8個表現(xiàn)

1. 敏感，害怕自己不被需要

隱性自卑者們往往是非常敏感的，ta們會反復(fù)咀嚼他人對自己的評論和反應(yīng)。

尤其是在自己在意的人面前，這些人一句隨口的回復(fù)“沒關(guān)系，我自己來就行了”，可能就會被隱性自卑者們發(fā)散成“Ta是不是不需要我了？”“我的示好是不是也煩到了其他人？”

所以隱性自卑者在進入親密關(guān)系后，自卑都會更明顯的表現(xiàn)出來，在自己所愛的人面前ta們格外自卑，總是在擔(dān)心自己在意的人是否接納自己、在意自己。

因為一旦ta們不被他人所接受了，就會讓ta們感覺自己是沒有價值的。Ta們會尤其地焦慮，擔(dān)心自己被群體排斥的可能性，以及被排斥后可能帶來的潛在負面結(jié)果（Wray & Stone, 2005）。

2. 特別喜歡追求生活中的確定性和安全感

當(dāng)然，我們并不是說所有喜歡安穩(wěn)生活的人都是隱性自卑者。

和主動追求平淡安穩(wěn)生活的人不同，隱性自卑者選擇這樣的生活方式，常常是出于一種“不得不”的心態(tài)。Ta們害怕面對生活中的不確定性，因為自卑導(dǎo)致ta們在不確定面前是悲觀的，無法因為相信未來的美好可能而在當(dāng)下冒風(fēng)險。

受較低的自尊水平的影響，隱性自卑者們很容易缺乏冒險和探索的意愿，而這反過來又降低了遇到可能有助于提高自尊水平的積極事件的可能性（Wray & Stone, 2005），讓人陷入一個安穩(wěn)、平靜、卻又像一潭死水的生活。

Ta們也會在做出選擇后，再用這些評價來說服自己“這樣的生活就是最好的選擇”，即使ta們的本心可能更希望追求其他的生活。

3. 忙于追趕潮流，

卻很難從中得到快樂

許多隱性自卑者都是社交圈中的“弄潮兒”。Ta們熱衷于追逐最時髦的活動或是穿搭，并且樂于組局，看起來每個周末都非常繁忙的樣子。

但和真正的弄潮兒不同的是，即使ta們也付出了大量的時間精力金錢來追趕潮流，ta們其實并不能從活動本身獲得相匹配的快樂。因為比起活動本身，隱性自卑者們參與活動的主要目的其實是通過社交來獲得ta比別人好的感覺。

于是ta們逼迫著自己關(guān)注最時尚、最流行的東西，確保自己保持著一個大家都會欣賞的、比較優(yōu)越的形象。

4. 由于自卑，

對于在他人面前展示真實的自我是恐懼的

隱性自卑者們害怕讓他人知道自己脆弱的一面，強大自信的人能夠坦然討論真實自我的缺點不足或失敗，隱性自卑者則非常害怕他人知道自己不夠好的一面。

因為ta們對真實的自我并不喜愛，也無法相信全面的看見真實自己的人，會對自己有積極的態(tài)度。

5. 不自覺地想要討好所有人

隱性自卑者們很容易不自覺地想要討好所有人。這里說的討好不是像people-pleaser們那樣毫無底線的同意和退讓，而是ta們希望能在所有人的心里都留下一個比較好的印象，即使是ta們并不喜歡的人（Brown, n.d.）。

哪怕是沒有必要討好的人，ta們也容易不自覺地在言語或互動過程中，表現(xiàn)出迎合。他們通過認可他人，來得到他人對自己的認可。

尤其是遇到對他們的態(tài)度不好的人，哪些不認可他們、指責(zé)他們、批評他們的人反而會得到隱性自卑者更多的討好。因為這些人對他們的印象是更符合他們的自我認知的。他們非常喜歡通過改變對方的態(tài)度，來緩解自己的自卑。

6. 在談戀愛時，

尤其容易患得患失，覺得自己不夠好

身處親密關(guān)系中時，隱性自卑者很容易有患得患失的心情。Ta們會不自覺地拿自己和一切潛在的“競爭對手”作比較，即使自己的伴侶專一地愛著自己，那個“競爭對手”也沒有插足的意思。

Ta們會認為伴侶給自己的愛是能夠量化的——“因為我足夠好看、優(yōu)秀，所以ta才愛我?！?/p>

所以，當(dāng)出現(xiàn)一個更好看、更優(yōu)秀的人的時候，隱性自卑者們的腦內(nèi)就會警鈴大作，開始擔(dān)心伴侶是否會因此而變心。

同時，低自尊也會為隱性自卑者們帶來一些不安全型依戀的典型表現(xiàn)，例如ta們會有意無意地和伴侶保持一定距離、不那么親近，來在關(guān)系中保護自己，或是對伴侶的缺點異常敏感，來合理化自己對關(guān)系的悲觀期望（Murray et al., 2002）。

7. 哪怕做得很好，

也會出現(xiàn)冒充者綜合征

有時，隱性自卑者們哪怕已經(jīng)做得非常好了，擁有了客觀的、可量化的成就，ta們?nèi)匀粫械經(jīng)]來由的心虛，就像是冒充者綜合征（imposter syndrome）。

JNMA上就曾有一名優(yōu)秀的醫(yī)學(xué)研究者發(fā)表過關(guān)于個人冒充者綜合征的掙扎經(jīng)歷（Mainali, 2020）。當(dāng)她在標(biāo)準(zhǔn)化考試中取得了高分，也很難感受到真正的成功感，還會將成就歸功于運氣或是其他人的貢獻。然而，當(dāng)她真正經(jīng)歷失敗時，卻會把一切問題都歸因在自己身上，認為是自己的能力不足，而不是任務(wù)本身太過艱巨。

所以，對于隱性自卑者們來說，完成任務(wù)本身能帶來的成就感是十分有限的。即使獲得了客觀的、比他人更好的成就，ta們依然需要他人主觀的稱贊和夸獎，才會獲得對應(yīng)的滿足感，覺得自己曾經(jīng)的付出是有意義的。

8. 永遠在焦慮

隱性自卑者們總是非常焦慮的，不只是因為ta們渴求他人的認可，還來源于ta們的低自尊本身。

研究證實，低自尊不僅會明顯影響人的焦慮水平（Rosenberg, 1962），還可能會帶來嚴(yán)重的抑郁情緒（Sowislo & Orth, 2013）。并且，這樣的影響關(guān)系并不是雙向的，而是低自尊單方面帶來的。

隱性自卑者們的焦慮是來源于方方面面的：

Ta們會為自己焦慮：這份工作我做得夠好嗎？我的穿著得體嗎？

Ta們會為他人對自己的看法而焦慮：Ta會不會覺得我不夠成熟？同事會覺得我足夠可靠嗎？

Ta們會為和他人的比較而焦慮：雖然ta學(xué)歷更高，但是工作還是我的更好吧？其他人會覺得我是更好的那一個嗎？

就像是身處一個沒有結(jié)局的賽場，隱性自卑者們的生活中很難有完全放松下來的時刻。和他人在一起相處時，ta們會因他人的在場而焦慮。

而在獨處的時刻，ta們也會因為朋友圈和其他社交軟件的存在，始終認為自己是被他人看到的、是在被他人評價的而焦慮。

如何擺脫“隱性自卑”的束縛？

這里有3個tips——

1. 意識到自己的比較行為

就像我們前面總結(jié)的，隱性自卑者的滿足感，很大一部分是來源于和他人的比較。只有當(dāng)ta們意識到自己比別人更優(yōu)秀的時候，才會認可自己的一部分價值。

所以，要改善隱性自卑的情況，首先要意識到自己的比較行為。

在忍不住拿自己和他人作比較的時候，注意一下自己前后的內(nèi)心感受。為什么別人的行為舉止、穿著打扮對你來說是重要的呢？如果沒有比較對象的話，你曾經(jīng)的付出對你來說是否還有意義？

其實，其他人的存在對于你來說不都是競爭性的，ta們還可以是你的伙伴、學(xué)習(xí)對象、靈感來源。有意識地讓自己退出“競爭”的環(huán)境，就是停止隱性自卑的第一步。

2. 用積極的方式應(yīng)對自卑

要知道，自卑只是一種情緒，不要被它操控，而要反過來利用好它。比如把自卑當(dāng)成是一種積極的動力，推動著我們提升自己、改變自己。

正是由于我們在面對自己沒有把握的事情會有自卑的情緒，所以我們會主動花費更多的時間精力來做準(zhǔn)備，確保自己一定能完成任務(wù)。同樣，自卑也會讓我們變得更容易發(fā)現(xiàn)他人身上的閃光點。

你覺得自己不夠好的地方，其實也是你還可以成長的地方。如果你能以這樣的心態(tài)看待自己的自卑，并且為了改變自己而付諸行動，自卑就不再是你的缺點了，還可能成為你快速成長的突破口。

3. 多看到自己的價值，

并真心地認可它

為了讓自己“比得上”，隱性自卑者會用更高的、不適合自己的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。而學(xué)會客觀地看到自己的價值，就是隱性自卑者們走出這一困境的關(guān)鍵。

當(dāng)你在完成一項工作時，可能會認為“這次我做得比別人更快，分數(shù)拿得比別人更高，所以我做得挺好的”，但其實完成工作本身就已經(jīng)是一件足以認可自己的成就了。而當(dāng)你無法完成任務(wù)的時候，也可以試著客觀地分析，是自己哪里不夠好，還是任務(wù)本身對你來說就是過于困難的，告訴自己“雖然我不能100%地完成它，但我至少努力一下可以完成80%，而這也是可觀的進展?！?/p>

著名作家卡夫卡曾說過：“凡是具有真正的、耐久的價值的東西，都是來自內(nèi)心的禮物。人不是從下往上生長，而是從里往外生長?！?/p>

祝每一個你都能早日找到這份內(nèi)心的禮物。

References：

Brown, M. (n.d.) 9 Signs of Low Self-Esteem & 10 Ways to Build Confidence. Zencare.

Mainali, S. (2020). Being an Imposter: Growing Out of Impostership. JNMA: Journal of the Nepal Medical Association, 58(232), 1097.

Murray, S. L., Rose, P., Bellavia, G. M., Holmes, J. G., & Kusche, A. G. (2002). When rejection stings: how self-esteem constrains relationship-enhancement processes. Journal of personality and social psychology, 83(3), 556.

Rosenberg, M. (1962). The association between self-esteem and anxiety. Journal of Psychiatric Research.

Sowislo, J. F., & Orth, U. (2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological bulletin, 139(1), 213.

Wray, L. D., & Stone, E. R. (2005). The role of self‐esteem and anxiety in decision making for self versus others in relationships. Journal of Behavioral Decision Making, 18(2), 125-144.

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