幾乎每個人都有過直接摔坐在地板上的經歷，隨之而來的是令人驚訝的劇烈疼痛。但是很少有人了解尾骨的作用以及為什么它會引起幾種不同類型的疼痛和盆底功能障礙。今天讓我們來談談尾骨的解剖結構，為什么它會是疼痛的來源，以及如何減輕尾骨疼痛。

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        尾骨是位于脊柱最底部的一塊小骨頭，它由3-5節(jié)椎骨組成，直接附著在骶骨上。雖然尾骨很小，但在骨盆圖中，它作為許多不同肌肉和韌帶的連接點和通道發(fā)揮著非常重要的作用

    由于所有這些神經和軟組織都位于如此小的空間，任何一個部位的損傷或疼痛都會影響其他結構的功能....還有他們感受到的痛苦!隨著時間的推移，如果不加以解決，尾骨疼痛會加劇，并在周圍組織中產生功能障礙或代償。

誰容易受傷？癥狀有多嚴重？如何治療？

        女性患尾骨疼痛的可能性是男性的5倍，盡管男性也有可能增加患尾骨疼痛的風險因素。女性尾骨疼痛增加的部分原因可以歸結為分娩。男性和女性的其他風險因素包括超重或體重過輕、工作或參加需要長時間坐著的活動、或參加自行車或劃船等運動項目。

    創(chuàng)傷是最常見的損傷原因，尾骨創(chuàng)傷通常被分為“內部”或“外部”。內傷最常見的原因是分娩和退行性關節(jié)改變。外部創(chuàng)傷通常是尾骨受到外力的作用，要么是長期重復的，要么是單一的重大撞擊。一些例子包括摔倒在尾骨上，被擊中臀部，或參加長距離自行車或劃船活動，對尾骨進行長時間和反復的壓力，當疼痛發(fā)生在尾骨或周圍區(qū)域時，稱為“尾骨痛”。

    尾骨疼痛的描述因個體和損傷發(fā)生的方式而異，有些人會把他們的疼痛描述為鈍痛或疼痛。這通常是比較恒定的，不會隨活動發(fā)生顯著變化。另一些人會描述他們的疼痛是尖銳和刺痛，會隨著姿勢或動作的變化而變化。在這兩種情況下，這種疼痛會(通常會)嚴重影響日常生活。坐姿、從站立坐姿到改變坐姿、走更遠的距離、排便和性交都是尾骨疼痛可能影響的一些日?；顒雍腿蝿?，對于一些女性來說，月經也會加重尾骨疼痛。

    幸運的是，有很多不同的解決方案你可以在家里自己使用來緩解尾骨疼痛：如果受傷是急性的(在上周左右)，試著用冰敷! 這可以幫助減輕炎癥和疼痛后立即發(fā)生的傷害。使用靠墊、枕頭和/或毛巾來減少或防止尾骨受到的壓力。購買一個甜甜圈坐墊或在每個“坐骨”下放置兩個卷毛巾可以防止疼痛，因為這些可以防止坐著時壓力或接觸尾骨。改變坐姿或減少坐著的時間。改變骨盆的對齊可以幫助避免對尾骨的壓力。骨盆向后傾斜通常會給尾骨增加額外的壓力，而骨盆向前旋轉可以提供一些(暫時)緩解壓力。此外，躺在床上，每隔一段時間就站起來，或者間歇行走，都有助于預防疼痛。努力調節(jié)你的排便。如上所述，一些深盆底肌肉附著在尾骨上。這些肌肉也有助于支撐直腸和任何等待排便的糞便。因此，一個完整的直腸意味著增加盆底肌肉和尾骨的張力，這可能會導致額外的尾骨疼痛。有規(guī)律的排便可以通過減少骨盆底和尾骨上的肌肉緊張來預防疼痛。

    雖然這些簡單的提示可能有助于減輕疼痛，但在某些情況下，它們可能不足以完全消除尾骨疼痛。骨盆健康物理治療師(PHPT)是消除尾骨疼痛的絕佳資源，因為他們可以評估尾骨和周圍軟組織(肌肉、韌帶、神經)的位置和靈活性。評估可以在體外進行，也可以在體內進行(通過陰道或直腸)，這取決于你和你的治療師最舒服的方式。一旦對軟組織和尾骨位置進行了評估，你的PHPT可以通過一些技巧來緩解肌肉和神經的緊張，幫助尾骨放松到不同的位置，或者通過輕柔的尾骨手法來調整尾骨。你的PHPT也可以提供伸展和鍛煉，幫助保持尾骨周圍的張力下降，以防止疼痛復發(fā)，由于不良的定位或對齊。