很多人都被腰痛困擾過，而大部分人的腰痛，通過運動就能有效緩解。

但是！很多熟知且經常在做的「護腰」動作，其實都是錯誤的，不僅起不到鍛煉作用，還容易傷腰！

錯誤動作①

摸腳趾

GIF

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作，會越練越痛。

錯誤動作②

仰臥起坐

GIF

長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，像圖片這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，大家應該避免這個動作。

掰著頭部頸部用力的動作，還有可能傷到頸椎。

錯誤動作③

雙腿抬高

GIF

這本身并不是一個錯誤動作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，沒辦法很好地穩(wěn)定腰椎，導致動作變形，就有可能會加重腰痛。

錯誤的鍛煉方式，只會越練越痛。

下面教大家 3 個

能夠正確鍛煉腰部

緩解腰痛的姿勢

「嬰兒式拉伸」

每天 1～2 組，每組 10 次

GIF

動作要領：雙腿跪地，臀部貼住腳后跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。

作用：放松腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。

「反向小燕飛」

每天 1～2 組，每組 10 次

GIF

動作要領：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高于臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。

作用：強化腰背肌肉。

「交替抬腿」

每天 1～2 組，每組 10 次

GIF

動作要領：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過 30 厘米。

作用：強化腹部肌肉。

這三個動作，既能緩解腰痛，也有預防效果，睡前就能練。

感謝閱讀，全文完！如果對文章有異議，請私信或評論留言~

文章這么贊，轉發(fā)一下，分享給更多人學習。本號每篇推文都是經驗總結，超贊好文。