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這 3 個(gè)鍛煉動(dòng)作傷身體，卻有好多人都在做 一些被很多人熟知并且都在做的鍛煉動(dòng)作，卻是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。 比如，不少人都有腰痛困擾，網(wǎng)上繁多的「鍛煉腰部」「養(yǎng)護(hù)腰部」的動(dòng)作，卻有對(duì)有錯(cuò)。 今天為你就指出了 3 個(gè)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作。 它們是最常見、最典型的「不護(hù)腰反而傷腰」的動(dòng)作。 不明就里的朋友，一邊做的同時(shí)，還一邊抱怨：怎么越鍛煉越不舒服了呢？ 相信看了下面的內(nèi)容，你的困惑就少了很多。 1、錯(cuò)誤動(dòng)作：摸腳趾  這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。 要是腰痛還經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，很有可能越練越痛。 2、錯(cuò)誤動(dòng)作：仰臥起坐  并不是說仰臥起坐不好，但如圖這種用力較猛的仰臥起坐，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。 掰著頭部頸部用力的動(dòng)作，還有可能傷到頸椎。 而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是應(yīng)該避免做這個(gè)動(dòng)作。 ? 錯(cuò)誤動(dòng)作：雙腿抬高  慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩(wěn)定腰椎，做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)加重腰痛。 ? 不久前，我曾盤點(diǎn)過生活中最常見的會(huì)造成腰痛的幾個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)——4 個(gè)最傷腰的姿勢(shì)，你可能天天都在做 ← 點(diǎn)擊標(biāo)題可以查看詳細(xì)內(nèi)容。 就是這些錯(cuò)誤的站姿、坐姿、發(fā)力姿勢(shì)以及鍛煉習(xí)慣，常常會(huì)讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷，久而久之，腰酸背痛就找上門了。 如果等到腰椎間盤突出等壓迫了附近的神經(jīng)，就更讓人煩惱不堪了。 除了急性的腰部扭傷或是骨骼損傷，慢性腰痛的人，包括腰椎間盤突出癥的患者，只要疼痛和功能障礙沒有嚴(yán)重到寸步難行的程度，不必限制活動(dòng)。 注意休息當(dāng)然重要，但無論是想預(yù)防腰痛，還是緩解已有的腰痛，正確地運(yùn)動(dòng)，都是一個(gè)好方法。 上面談到了錯(cuò)誤的姿勢(shì)，下面，就來看 3 個(gè)正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢(shì)。 ? 正確動(dòng)作：卷腹  練習(xí)時(shí)采用類似仰臥起坐的起始動(dòng)作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅(jiān)持 2 秒鐘然后緩慢躺平，重復(fù) 10 次。 ? 正確動(dòng)作：撐地仰頭抬臂  這個(gè)動(dòng)作很像「小燕飛」，但做起來更容易。 如圖，先撐在地面上，然后用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。 ? 正確動(dòng)作：臀橋  如圖，以雙肩雙腳為支點(diǎn)，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復(fù) 10 次。 養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣很難，改變一個(gè)習(xí)慣會(huì)更難。 希望大家看了這篇文章后，能對(duì)照自己，看看有沒有出錯(cuò)。如果真的有，那么要及時(shí)糾正以往的不良姿勢(shì)，開始正確的養(yǎng)護(hù)鍛煉方法。 分享出去，讓更多人看到吧～ |
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