很多寶媽都說(shuō)，有孩子后就沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)，還有的直接神經(jīng)衰弱，被娃整的崩潰。

想讓娃養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，咋就這么難呢？

其實(shí)，想讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律作息最關(guān)鍵的因素就是“吃-玩-睡”。也就是說(shuō)，白天的日常生活按照“吃奶-玩耍-睡覺(jué)”的順序來(lái)安排就好，這是因?yàn)椋?/p>

如果寶寶沒(méi)吃奶就玩，一會(huì)玩累了，想睡覺(jué)，但是又很餓，又要吃奶，這時(shí)就容易奶睡，而且也沒(méi)吃多少，一會(huì)餓了也容易早醒，沒(méi)吃好也沒(méi)睡好。

如果吃奶很好，但是吃完接著睡覺(jué)，沒(méi)有拍嗝，容易被嗝憋醒。還有的小寶寶吃完奶容易拉大便，再加上清洗等事情，會(huì)耽誤最佳入睡時(shí)間，導(dǎo)致寶寶太疲憊。

所以“吃-玩-睡”才是最好的順序。但是不同階段的寶寶有自己的規(guī)律，下面我們來(lái)分階段看一下。

第一階段：0-4周

這個(gè)階段的寶寶，大部分時(shí)間是吃和睡，白天和晚上節(jié)奏基本相同，很少玩。

很多寶媽這時(shí)候基本是按需喂養(yǎng)，但如果母乳充足，寶寶能吃飽，就意味著哺乳關(guān)系穩(wěn)定，可以逐漸引導(dǎo)至按時(shí)喂養(yǎng)。

所以寶寶出生前幾天以按需喂養(yǎng)為主，多吮吸多刺激，建立穩(wěn)定的哺乳關(guān)系。之后就可以開(kāi)始規(guī)律喂養(yǎng)了。

建議每2.5-3小時(shí)哺乳一次。

這個(gè)階段，如果寶寶晚上沒(méi)有哭鬧要吃奶的話，就不必喂夜奶。

白天，如果寶寶睡眠超過(guò)3小時(shí)，就應(yīng)該叫醒，喂奶。這樣有助于寶寶盡快區(qū)別白天和晚上。

第二階段：4-8周

這階段可以開(kāi)始使用“吃玩睡”模式了，滿月后寶寶的清醒時(shí)間變長(zhǎng)為1個(gè)小時(shí)左右，除去半小時(shí)吃奶時(shí)間，寶寶還可以玩半小時(shí)。

這階段會(huì)有入睡困難的問(wèn)題，白天開(kāi)始睡20-30分鐘的小短覺(jué)，一定要注意小睡規(guī)律，如果出現(xiàn)睡眠信號(hào)，要立即安排小睡。

從這階段開(kāi)始，寶寶白天睡覺(jué)超過(guò)3小時(shí)都要溫柔地叫起床，否則會(huì)黑白顛倒。其實(shí)很多寶寶在6-8周左右就不再有黑白顛倒的情況了。

可以每3小時(shí)安排一次喂奶，安排在小睡醒來(lái)之后，喂奶間隔時(shí)間逐漸拉長(zhǎng)至3.5小時(shí)。

第三階段：8周-4個(gè)月

這個(gè)階段是睡眠規(guī)律形成和引導(dǎo)的重要階段，也是吃玩睡的鞏固和形成階段。

大部分寶寶會(huì)在3-4個(gè)月左右形成自己的規(guī)律，白天的清醒時(shí)間延長(zhǎng)到了1.5小時(shí)，而吃奶時(shí)間普遍開(kāi)始縮短。

所以喂奶時(shí)間可以拉長(zhǎng)，把“吃玩睡”的循環(huán)周期變成4小時(shí)。

8周大的寶寶，有的就可以睡囫圇覺(jué)了。很多寶寶的入睡時(shí)間提前到了18點(diǎn)-20點(diǎn)。

這個(gè)階段開(kāi)始，白天可以安排一兩次戶外玩耍，每次1小時(shí)左右。

第四階段：4-6個(gè)月

這個(gè)階段寶寶的睡眠模式開(kāi)始向成人模式轉(zhuǎn)換，作息逐漸規(guī)律，睡眠總量大約在 15小時(shí)左右，白天會(huì)有3-5小時(shí)睡眠時(shí)間，有2-2.5小時(shí)左右清醒時(shí)間。

4個(gè)月左右會(huì)有睡眠倒退期，有的寶寶會(huì)早醒，有的半夜起來(lái)玩，這時(shí)要及時(shí)糾正。

喂奶時(shí)間變成4小時(shí)一次，并需要將喂奶時(shí)間固定下來(lái)，為添加輔食做準(zhǔn)備。

第五階段：6-9個(gè)月

6個(gè)月開(kāi)始添加輔食，剛開(kāi)始可以一天一次輔食，7個(gè)月可以增加到一天兩次。

此時(shí)寶寶睡眠完全變成了成人模式，白天有2.5-3小時(shí)的清醒時(shí)間。

這階段黃昏覺(jué)會(huì)逐漸消失，如果寶寶午睡時(shí)間比較長(zhǎng)，就不要在傍晚睡，可以安排晚上提早半小時(shí)入睡。

此時(shí)很多寶寶完全沒(méi)有睡眠信號(hào)，可以按照清醒時(shí)間來(lái)安排白天的小睡。

第六階段：9-12個(gè)月

這階段的寶寶輔食可以安排一日三餐。隨著輔食量的增加，寶寶的吃奶次數(shù)會(huì)減少為3次，可以嘗試戒除夜奶。

此時(shí)白天的清醒時(shí)間是3-3.5小時(shí)，總體的睡眠量是13-14個(gè)小時(shí)。

這個(gè)階段依然按照清醒時(shí)間來(lái)安排小睡，上午下午各一次小睡就可以了。

晚上最好固定入睡時(shí)間，定在19點(diǎn)-20點(diǎn)之間最佳，保證夜晚的睡眠需求。

總結(jié)：

雖然寶寶的成長(zhǎng)有規(guī)律，但是每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的，寶媽們不要過(guò)于教條，在寶寶作息的整體引導(dǎo)過(guò)程中，寶媽們要了解科學(xué)的睡眠知識(shí)，也要結(jié)合寶寶自己內(nèi)在的作息節(jié)奏來(lái)調(diào)整安排。

寶寶的作息規(guī)律不是一日就能達(dá)成的，如果偶爾因?yàn)橥獬鲇惺掠绊懥俗飨?，也不必太焦慮。

之前沒(méi)有建立科學(xué)作息的也不要急，科學(xué)引導(dǎo)，永遠(yuǎn)都不晚。