炎炎日，很多人會感到酸困乏力、昏昏欲睡，并且還有脘腹脹滿、大便黏膩的癥狀，這很可能是被“濕氣”侵襲了。中醫(yī)認為，夏季暑熱夾濕，暑濕合邪易入侵人體。中醫(yī)祛濕，方法很多，但專家建議要根據(jù)地域環(huán)境、個人體質、身體不同部位來進行針對性的祛濕，以免祛濕不成反助濕。（整理/記者劉惠）

    看地域祛濕

    全國4個暑濕地，您在哪一個

    夏季若要祛濕，首先要從地域環(huán)境出發(fā)。對付暑濕，全國各地區(qū)都有高招。

    兩廣地區(qū)——煲老火靚湯

    “嶺南之地，暑濕所居”。兩廣地區(qū)因瀕臨南海，水系發(fā)達，降水量充沛，加之臺風時常不期而至，暑氣下迫，土濕上蒸，自古便是“暑濕地”的代表。不過，廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏表示，兩廣地區(qū)人民利用慢火煲煮的老火靚湯就能達到消暑化濕的作用。廣東人愛喝湯，大部分人幾乎每周會喝上2—3次湯。有清熱解毒、祛濕解暑之效的冬瓜正是應季蔬菜，此時來一鍋冬瓜蓮子煲鴨湯，不僅有利于祛暑濕，還可健脾養(yǎng)胃。用冬瓜200克切塊，新鮮蓮子100克，鴨子350克，微加瘦肉、姜片、陳皮等輔料一起煲湯即可，此量可供一家三口食用。同時，用蘋果、雪梨等水果加南杏仁煲湯，也有不錯的健脾補肺、行氣利濕之效。

    兩湖地區(qū)——喜辣好酒

    湖北、湖南地處長江中游地區(qū)，河流湖泊眾多，本身空氣濕度就大，加之四周山系眾多，尤其是湖南省地貌輪廓更是東、南、西三面環(huán)山，暑濕之氣無法擴散，更加重了暑濕氣候。因此，湖南自古便有“卑濕之地”的說法。

    高溫酷熱，陰雨綿綿，聰明的湖南人在與自然環(huán)境的斗爭中，形成了“不可一日無辣”的養(yǎng)生智慧。湖北省中醫(yī)院風濕病科主任李惠玲表示，辣椒味辛，能散燥濕，讓人發(fā)汗，有一定的祛濕效果，故湖南人是典型的“吃辣一族”；而湖北人則有飲米酒祛濕之習。

    江浙地區(qū)——喝養(yǎng)生粥

    江浙地區(qū)是我國典型的平原河網(wǎng)地區(qū)，水系發(fā)達，烈日之下，水汽蒸發(fā)，濕氣較重。浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內科主任中醫(yī)師金濤說，為對付暑濕，江浙地區(qū)人民當感覺胃口不好、腹瀉時，常會吃些能健脾利濕的養(yǎng)生粥（如山藥粥）來抵御暑濕。適量運動，也能通過發(fā)汗來祛濕，故游泳在江浙地區(qū)盛行，幫助人們更好地適應暑濕環(huán)境，提高免疫力。夏天，很多人喜歡浸泡在游泳池里降溫。金濤建議：大家要游起來，不要泡在水里一動不動；游泳后，不要直接用冷水沖洗，應用溫水洗浴。

    北京地區(qū)——喝熱茶  

    北方的“濕”，更多的來自吹空調、吃冷食、沖涼水澡等“以冷制熱”的祛暑方式。人們在該出汗時，汗液無法揮發(fā)而淤積體內，便形成了內濕。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院脾胃肝膽科副主任胡立明建議北方人撿起祛暑的老辦法——喝熱茶。老北京人好飲茶，一碗熱茶入口“以熱制熱”，不僅可刺激毛細血管舒張，還會幫助排汗，有利于促進體溫下降、祛暑化濕。要提醒的是，綠茶味略苦性寒，能消熱消暑、去火降燥；紅茶性溫，祛暑濕效果較差。

    分體質祛濕

    3種體質，祛濕方法有別

    首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師郭昕指出，祛濕前一定要先辨清體質，否則越祛越濕。不同體質的濕表現(xiàn)不同，大致可分為3類，祛濕方法也有差別。

    虛寒體質  這類人怕冷，夏季稍吃寒涼食物會感到胃部不適，舌體胖大有齒痕，舌苔白厚膩?？赏ㄟ^以下方法溫陽散寒、健脾化濕。

    花椒水泡腳：將20克花椒放入紗布口袋，加水煮40分鐘后，泡腳20分鐘。水溫控制在40℃左右，以免燙傷。

    茯苓陳皮茶：取茯苓5克、陳皮2克，洗凈后，用熱水浸泡10分鐘，代茶飲。

    內熱體質  表現(xiàn)為怕熱，易長痤瘡，急躁易怒，口苦口臭，尿色發(fā)黃，舌質紅，舌苔黃厚膩。這類體質者可通過以下方法清熱祛濕。

    黃芩茶：取黃芩5克、山楂10克，煎煮10分鐘，再放入陳皮、荷葉各5克。

    按壓陰陵泉穴：該穴位于小腿內側，膝下脛骨內側髁下方凹陷中，每天按壓2次，每次5分鐘，能健脾清熱利濕。

    虛實夾雜體質  這類人既怕冷又易上火。采用兩種或多種祛濕食材組合使用，可避免過于寒涼或溫熱。

    辛涼飲：取薏米30克、藿香3克、佩蘭3克、白豆蔻仁3克，將薏米煎煮半小時，然后用薏米水沖泡另外3種原料即可。

    按部位祛濕

    5部位祛濕各有方

    湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師李菁指出，外濕的環(huán)境容易增加體內濕氣，濕氣過剩，可引發(fā)多種身體不適。濕在不同部位，各有解決方。

    濕氣侵襲頭頂  臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲，時時欲睡，身重乏力，或伴惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等。祛濕方：合理安排睡眠，適當按摩頭部，加強鍛煉。洗澡后長期帶著濕發(fā)入睡，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。最好白天洗頭發(fā)，盡可能迅速用吹風機吹干濕發(fā)，不要仗著天氣熱，就讓濕頭發(fā)自然干。

    濕氣浸淫皮膚  表現(xiàn)為頭發(fā)面部易出油，甚至出現(xiàn)瘙癢、溢液等皮膚病。祛濕方：應避免搓洗和搔抓皮膚，必要時使用潤膚乳護膚，洗澡水溫不宜過高，時間不宜過久。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水后濕敷患處，以除濕止癢。

    濕氣彌漫三焦  影響心肺，表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。祛濕方：少熬夜，避免緊張，尤其有心臟病的人，可適當做擴胸運動放松身體，養(yǎng)成午睡和適度鍛煉的習慣。飲食上吃些養(yǎng)心的食物，如桂圓、蓮肉、大棗、小米熬粥等，或是西洋參代茶飲。

    濕氣易困脾胃  表現(xiàn)為腹脹、噯氣、口中黏膩、口淡乏味、不欲飲水、大便不成形或溏泄。祛濕方：濕氣困脾胃與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食發(fā)物有關。應注意適量均衡飲食，以清淡易消化食物為主?？捎眉t豆、薏米為主的祛濕食療方，加芡實、蓮子、山藥等滋養(yǎng)脾胃。

    濕氣痹阻經(jīng)絡  表現(xiàn)為四肢重著、酸痛麻木、腫脹痙攣、痛有定處、活動受限等癥狀。祛濕方：晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅寒，水溫為43℃—45℃，25—30分鐘即可，配合按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里等穴。