原創(chuàng) 悠風然 悠風然 2022-05-10 08:00 發(fā)表于廣東

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最近，正在讀的一本書是采銅的《精進》續(xù)本《精進三》，感覺到他是一直在研究如何精進。顯然，他的精進之法又更為進精了。以下是我根據(jù)書本里的知識點，進行了一些總結(jié)。

一、優(yōu)化專注力: 我們?yōu)楹卧絹碓綗o法聚焦
（一）注意的機制:線性思維與“單焦點機制”。
1.線性思維:
人類的思維是前因后果式的線性模式，對人類來說，任何事情都有明確的先后次序，哪怕說一句話也必須按照特定的順序來。
2.單焦點機制:
在任意一個瞬間，人的注意力只能指向一個東西，或者說只能有一個“注意焦點”，這是人腦功能中的硬性限制，沒法去改變。

（二）什么是專注:讓注意焦點跟著事情走。
1.專注越來越難呢？
（1）周圍環(huán)境中有太多的東西會打斷你，把你的注意焦點從你正在做的事情上移開。
（2）你的頭腦中思緒太多。

（三）更專注的方法:排除無謂的信息干擾和注意轉(zhuǎn)移。
1.要對不同事情的重要性有個正確的判斷。
2.創(chuàng)造或選擇一個相對簡單的外部環(huán)境，盡可能地減少源自外界的干擾和打斷。
3.專注力跟別的能力一樣，也是一種可以訓練的能力。

（四）向下聚焦:專注力是一個不斷做減法的過程。

二、調(diào)整認知負荷:為何工作令我精疲力竭
（一）理解“認知負荷” ，大腦“負重”如何形成。
1.就是我們的大腦所能調(diào)動的資源是有限的，腦力活動所要求的認知資源稍微高一點，負荷就產(chǎn)生了。
2.成因:
（1）選擇性注意就是一種資源限制，它也是認知負荷的一個內(nèi)在成因。
（2）工作記憶（working memory）的容量限制。

（二）工作中的認知負荷挑戰(zhàn):提高技能儲備才能應(yīng)付自如。

（三）調(diào)整認知負荷:兩種方法拆解并行認知活動。
1.掃雷讀書法。
2.中間轉(zhuǎn)換創(chuàng)作法。

三、解鎖內(nèi)在動機:為何人總覺得擁有太少，想要太多。
（一）什么是內(nèi)在動機:驅(qū)動力來自你的內(nèi)心。
（二）外在動機適合推動短平快的行動，而內(nèi)在動機適合推動長期的、更有挑戰(zhàn)性的行動。
（三）外在動機還是內(nèi)在動機，會影響我們對待失敗的態(tài)度。
（四）外在動機使人趨同化，而內(nèi)在動機能促成人的多樣化。
（五）外在動機會損害內(nèi)在動機。

（六）形成內(nèi)在動機的條件:自主、勝任和歸屬的需要。
1.自主的需要是指人希望在做一件事時具有自主性，能夠自我掌控，自己做決定；
（1）在他有選擇的時候。
2.勝任的需要指人做一件事時希望感覺到自己是有能力的，是能做好的；
（1）在他面對與自己能力相當?shù)奶魬?zhàn)并且可以獲得公正的評價時。
3.歸屬的需要是指人想要感覺到和其他人保持著聯(lián)結(jié)，并受到支持，畢竟沒有人喜歡孤家寡人、形單影只。
（1）“聯(lián)結(jié)”的意義，它是靠著人與人之間互信和友愛的關(guān)系撐起來的。

（七）喚回內(nèi)在動機:渴望、熱愛與好奇心是召喚源。
1.警惕“斯金納箱”:

斯金納箱從本質(zhì)上說，是一個系統(tǒng)化、自動化地操弄人的外部動機的機器。在這個機器的影響下，人的行為退化成了動物的行為，人的思想和精神在一刻不停、眼花繚亂的交互中失去了自由施展的空間。
2.放下思維的枷鎖，挖出熱愛的種子。
3.去獲得一些陌生的、新鮮的體驗。
4.深度的樂趣。

四、理解和習得智慧:如何成為生活的智者
1.“智慧”是可以習得的，前提是我們得了解它的內(nèi)涵。
2.明智思考的特征可以體現(xiàn)在四個維度：一是理智的謙遜；二是廣闊的多元視角；三是理解不確定性；四是妥協(xié)或折中多方不同的觀點。

3.越是富有智慧的人，越是懷抱著一種“空”的心態(tài)，去跟別人打交道，去認識這個世界，去過著自己的生活。
4.用固定視角去看待事物，會讓我們看問題越來越狹隘。
5.從兩方面可獲得多元視角：一是學習其他跨學科知識；二是改變底層敘事。
6.不尋常的機會藏在知識體系、洞察力和獨立思考的能力等多種才能的共同作用結(jié)果中。
7.世界作為一個復雜系統(tǒng)，總是在矛盾中取得平衡。
8.把不同的觀點加以整合，形成一個更完整和全面的認識，是智者所為。

五、搭建知識的體系:主動學習，秉承長期主義。
1.以網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)組織起來的知識能更好地實現(xiàn)知識的觸類旁通。
2.一個人的遠距聯(lián)想能力是其創(chuàng)造力的關(guān)鍵指標之一。
3.沒有人可以在短時間內(nèi)實現(xiàn)從低階到高階的跨越，必須有長期的積累，經(jīng)由量變而成質(zhì)變。4.一個人在精進的歷程中，必須秉承長期主義。
5.商業(yè)社會中，普通人的職業(yè)并沒有那么分明的界限，因此更需要網(wǎng)狀知識體系才能勝任。6.職場新人迷茫很正常，應(yīng)該改變敘事體系，去適應(yīng)變化的工作。
7.搭建自己的知識體系，要想清楚三個問題：一是我擁有的知識夠嗎？二是他人的需要是什么？三是“摸石頭”的本事能否勝人一籌。
8.成為自己的教練，使我們的學習“結(jié)構(gòu)化”。
9.成為主動學習者的步驟：整合資源—循序練習—階段展示—獲得反饋。

六、學習的科學法則:如何成為高段位學習者?
1.分散式學習法——“碎片時間+整塊內(nèi)容”，是忙碌“上班族”的希望之門。
2.穿插式學習法——在總學習時間相等的情況下，不同領(lǐng)域知識的穿插交錯式的學習比逐一攻克式的學習，在長期來看效果更好。
3.生成式學習法——需要學習者自行構(gòu)造內(nèi)容的練習。
4.對比式學習法——使用配對式的材料，通過比較材料間的異同來學習。
5.廣度優(yōu)先搜索的三個優(yōu)點：一是利于學習者找到自己喜歡的分支，激發(fā)學習者內(nèi)在動機；二是由易到難、循序漸進；三是遇到挑戰(zhàn)，可能會去別的分支找到靈感，觸類旁通。
6.根據(jù)廣度優(yōu)先搜索原則提出的三個學習建議：一是看書先看目錄；二是建議先看通俗易懂的入門材料；三是不要鉆牛角尖。
7.模擬練習也許是一種更好的教育方式，可以看作是適應(yīng)現(xiàn)實挑戰(zhàn)的必要準備。

七、高效行動的技巧:如何克服令你焦慮的拖延癥?
1.先進先出原則是一種非常有價值的行動原則。“拖延癥患者”也是“棧型工作者”，而執(zhí)行力強的人則往往是先進先出的“隊列型工作者”。
2.番茄工作法的精髓是，給人劃定了一個不可分割的專注時間段，這就是對時間的原子化使用。
3.原子化的好處：一是優(yōu)化事件實施的流程，以起到提高效率、增進產(chǎn)出、提升質(zhì)量的效果；二是降低做事門檻。
4.批量化處理只適合簡單、具有同質(zhì)性的認知活動。
5.原子化法講求操作的細分，批量化法講求操作的合并，但并不矛盾。
6.所謂高效行動，必不可少的一環(huán)，就是知道什么事根本不必做。
7.快速兩分法有助于我們在行動的大方向上判斷對，也就是說保持較高的準確度。
8.找到屬于自己的生態(tài)位是“反內(nèi)卷”的最好策略。
9.一個人能否快速學習以掌握新技能，是他能否適應(yīng)新環(huán)境的關(guān)鍵。

10.一個人越是對這個時代的變化和更替敏感，越是主動地了解涌現(xiàn)出來的新技術(shù)、新技能，他就越可能找到高價值的“潛在生態(tài)位”，并把它變成自己的生態(tài)位。
11.要與他人“共生”，意味著要對我們的日常生活有更細致入微的觀察，對他人的痛點和需求更加敏感。

悠風然

人生海海，滴水相逢。

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