高效睡眠指南

摘文緣 2022-06-21 發(fā)布于山西

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1 高效睡眠的方法

什么是高效睡眠？就是一覺醒來，你感覺自己更健康了，人充滿力量，整天都精神滿滿，不疲憊。

怎樣可以實現(xiàn)高效睡眠呢？

需要三個條件。

一、正確活著。

二、身體健康。

三、心態(tài)輕松。

你同時具備以上三個條件，那么你就會高效睡眠。你不具備以上三個條件，那么你的睡眠質量就不太好。

怎樣使你具備三個條件呢？

一、正確活著。

怎樣是正確活著？

不同地區(qū)的人，正確生活方式不同。我以西安人為例，說說正確生活方式。其他地區(qū)的人，只需根據自己地區(qū)的日出時間，調整一下起床時間即可。西安人的正確生活方式如下：

1 6點起床。要在太陽升起時起床。

2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。

3 清淡飲食，每餐7分飽。

4 多出門，少在家，多做事，少閑著，也不可過勞，微勞即可。

5 22點—6點隨意躺著，讓睡眠自己到來

有人說，早晨習慣9點起床，6點起不來怎么辦？

你不要一下從9點跳到6點起床，這樣你會很難受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小時，這樣你3天就實現(xiàn)了6點起床。

有人說，我每天習慣午睡30分鐘，如果不睡，下午沒法工作怎么辦？

你不要一下戒掉午睡，這樣你會沒法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分鐘，這樣你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一點，那么你晚上的睡眠質量就提升一點；當你戒掉午睡后，你睡眠質量就提升很多了。你晚上睡眠質量好了，白天也就不需要午睡了。

二、身體健康。

怎樣使你身體健康呢？

正確活著。

怎樣是正確活著？

1 6點起床。要在太陽升起時起床，打太極拳或五禽戲或八段錦一遍。

2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。

3 清淡飲食，每餐7分飽。

4 多出門，少在家，多做事，少閑著，也不可過勞，微勞即可。

5 低欲望生活，隨遇而安。

6 21點—22點靜坐。

7 22點—6點隨意躺著，讓睡眠自己到來。

如果你長期堅持正確生活，那么你就會身體健康。這是最高明的健康思想，如果你相信，那么你就執(zhí)行；如果你不信，那么就隨緣。因為這思想非常深刻，細講會占據本文太多篇幅，所以我在此不多講。我會在寫健康的方法時，詳細講解“正確生活對健康的作用”。

三、心態(tài)輕松。

怎樣使你心態(tài)輕松？

1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一點，你就會緊張。如果你不求高效睡眠，那么睡眠質量的浮動就不會令你緊張，你會輕松。你輕松，你就容易高效睡眠。

2 隨遇而安的心態(tài)。人生除了睡眠之外，還很多事會令人煩惱。怎么解除這些煩惱呢？就是隨遇而安。你能處理好就處理好，不能處理好，那就算了，不要自責，不要在給自己額外的壓力。很多人已經盡力了，但是依然做不好一些事，就會很自責，覺得自己沒用，其實這是不對的。一切事，如果你已經盡力，那么你就已經完美，結果不必在意，結果隨緣。

實現(xiàn)高效睡眠是個長期的過程，一般最少都需要三個月。你要做的就是選對方法，不怕挫折，堅持三個月，那么你的睡眠質量就會大幅提升。

2 怎樣解決失眠？

沒有統(tǒng)一的方法，不同的失眠者有不同的方法。我根據失眠者身體健康情況把失眠者分為三類，分別給出方法。

第一種：身體好的失眠者，如何解決失眠？

身體好的失眠者是很容易解決失眠的，他睡不著，沒有身體方面原因，只是因為不夠瞌睡，只要使他晚上夠瞌睡，他自然就睡著了。

怎樣使他晚上夠瞌睡？

讓他正確活著。

怎樣活著是正確活著？

1 早晨6點起床。

2 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。

3 22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，不要靜心，讓心自由，想做什么就做什么，想翻身就翻身，想起來就起來，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，一切順其自然，讓睡眠自然到來。

只要失眠者有執(zhí)行力，嚴格執(zhí)行這3點，那么他就容易睡著，關鍵是執(zhí)行力。

答疑

1早晨6點起不來怎么辦？

有人問，我一直是晚上1點睡覺，早晨9點起床，讓我早晨6點起床，我很困，起不來，怎么辦？

讓你一天就從早晨9點起床改為早晨6點起床，確實有點困難。但是，如果讓你每天比前一天早起一小時，那么你就容易起來了。你每天比前一天早起1小時，4天后，你就實現(xiàn)了早晨6點起床。你給自己定個計劃，3天實現(xiàn)“早晨6點起床”，把這個計劃寫在一張紙上，然后貼在臥室墻上，這樣更能督促你執(zhí)行。

具體怎么做呢？

第1天。你早晨起床時間需要比過去早起床1小時，也就是說你要8點起床。也許8點起床仍有點困難，但是你必須8點起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會睡著。

第2天。你今天的起床時間要比第1天要早1小時，也就是說你要7點起床。也許7點起床仍有點困難，但是你必須7點起床。7點起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會睡著。

第3天。你今天的起床時間要比第2天起床時間早1小時，也就是說你要6點起床。也許6點起床仍有點困難，但是你必須6點起床。6點起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。22點之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會睡著。

你就這樣度過3天以后，你早晨6點就能起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關鍵在于你的決心，你的堅持。如果你沒決心，也不堅持，早起幾天，又不早起了，那么就算這么簡單，你依然無法改變自己的作息。

2 為什么 22點前不能睡覺？

因為如果你22點前睡覺了，補充了很多能量，那么你22點的瞌睡程度就降低了，你就不

容易睡著了。你要把睡眠全部集中到晚上，讓你晚上對睡眠處于非常饑餓的狀態(tài)，這樣的話，你就容易睡著。如果你把睡眠分散到白天，白天睡眠覺了，那么你晚上對睡眠就不那么饑餓了，你就不容易睡著了。

3 為什么 22點前不能躺著？

因為如果你22點前躺著了，那么你22點之后就會不夠瞌睡。不夠瞌睡，你就難睡著了。為什么躺著會使人不夠瞌睡？因為人躺著會補充大量能量，和睡眠補充能量的效果差不多。這是大多數(shù)人忽略的一點，他們不知道躺著會補充大量能量，他們以為躺著沒關系，所以沒事就躺著玩手機，看電視，結果導致晚上睡不著，他還不知道原因。所以，為了使你晚上夠瞌睡，那么你白天盡量多做事，不躺臥，這樣你晚上就容易睡著一些。

4為什么 22點前不能打盹？

因為打盹是一種高效睡眠，打盹五分鐘等于睡眠1小時，它會嚴重降低你晚上的瞌睡程度。失眠者以為打盹時間短，無傷大局，這是無知的表現(xiàn)。你白天困了就打個盹，晚上就不容易睡著了。

5 我每天中午習慣午睡2小時，該如何戒掉午睡呢？

不要設目標——1天就戒了午睡，這樣會使你覺得難做到而放棄。每天減少午睡時間30分鐘，4天就戒掉午睡了。戒午睡的方法非常簡單，關鍵在于你的決心；你有決心，4天就能戒掉；沒決心，再好的方法也戒不掉午睡。

6 如果22點前瞌睡了怎么辦？

到處走走，最好快步走路5分鐘，這樣瞌睡也就過去了。盡量忍住不要睡覺，不要打盹，要把睡眠留到晚上。

7 有人說，你這方法不行，你讓我22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，我越想越清醒，一夜都睡不著，怎么辦？

讓你想想什么就想什么本意是讓你放松，人放松就容易睡著。你認為胡思亂想會使你失眠，所以你總想停止胡思亂想，但你又無法停止思想，所以一直焦慮；焦慮使你難入睡。既然無法停止思想，不如隨意想，想想什么就想什么，這樣你就沒了“無法停止思想”的煩惱了，你就輕松了；人輕松了就容易睡著。

你過去越想越清醒是因為你老是想停止思想，但又無法停止思想，所以你很焦慮；你很焦慮，你就清醒。你現(xiàn)在不求停止思想了，所以你沒了焦慮；你沒了焦慮，你就容易睡著了。

你白天已經正確生活了，晚上就會很瞌睡，再加上你現(xiàn)在不求靜心了，心態(tài)很放松，那么你就容易睡著了，不會一夜都睡不著。

8 半夜醒來了怎么辦？

不要躺著求睡著，因為越求睡著，越睡不著。正確做法是起來靜坐30分鐘。靜坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必擔心靜坐占用了你的睡眠時間。靜坐30分鐘之后躺下。躺著時，想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，興奮就興奮著，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不會差，因為清醒躺著就是睡眠，所以躺著時，你不必太擔心什么。

9 吃不吃安眠藥？

如果你不吃安眠藥，你會非?？謶纸箲]，那么你就吃；如果你不吃安眠藥，你也不恐懼焦慮，那么你就不吃。其實，人堅持正確活著就會自然睡著，不需要藥物。

10 如何戒掉安眠藥？

當你能自然睡著時，你就不需要吃安眠藥了。你先堅持正確生活10天，你會發(fā)現(xiàn)你每天上床不一會兒就會自然睡著，不需要任何努力，這時候，你就可以不吃安眠藥了。關鍵是你要開始行動，你要嚴格執(zhí)行正確生活。

第二種：身體亞健康的失眠者，如何解決失眠？

這類失眠者，身體沒有明顯疾病，但又比較虛弱，處于亞健康狀態(tài)，這類失眠者該如何解決失眠呢？

這類失眠者睡不著主要有兩方面的原因：一是身體健康方面，二是瞌睡程度方面。身體健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。

一個人如果身體處于亞健康狀態(tài)，那么他就有些不容易入睡，睡著了也容易醒。

一、如何解決亞健康問題？

1 每天早晨做10分鐘到30分鐘大禮拜。

做大禮拜時，要有閑庭信步的心態(tài)，要享受做大禮拜的過程。每個大禮拜都要做得緩慢，做得從容，要做得輕松愉快，要專注于每個動作，要全身心投入到做大禮拜，不要急迫，不要焦慮，不要計個數(shù)，只管專注做10分鐘到30分鐘就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒太多時間做大禮拜，你也可以少做或不做大禮拜；但是周末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做1小時，多多益善。

2 正確地活著。人正確地活著，身體就會健康。

怎樣活著是正確活著？

1 早晨6點起床。

2 清淡簡單的飲食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分飽。

3 不要活得太努力，不要給自己定太高的目標，活得輕松一些。

4 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。

5 22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，不要靜心，讓心自由，讓睡眠

自然到來。

你堅持做大禮拜和正確生活一個月之后，你的身體就會有所改善，睡眠也會有所改善。你堅持越久，效果越好。

二、提升失眠者瞌睡程度

提升失眠者瞌睡程度的方法就是正確活著。上面解決亞健康問題的方法中，已經包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。

第三種：身體有嚴重疾病的失眠者，如何解決失眠？

如果你身體有嚴重疾病的，那么你就找相關醫(yī)生先解決疾病或者緩解疾病。

對于睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因為期望越高，失望越大，焦慮越大。焦慮有害身體，焦慮使人睡不好。當你降低了對睡眠的要求，那么你就減少了焦慮。睡好一點，你就會很高興；睡差一點，你心理落差也不會太大，不會非常焦慮。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要減少危害就可以了。你減少了焦慮，就減少了危害。

當你的身體有所改善了或者康復了，你可嘗試堅持正確生活，一切以身體能承受為準。當你逐漸能堅持正確生活后，你的睡眠就會漸漸改善。

3 什么是睡眠

睡眠就是身和心都歇著。身體放松地躺臥床上是身歇著。心如明鏡，對外在事物都知道，但不愛憎，外在事物是怎么個樣就怎樣。自己把外面的世界當電影看，聲音景物等自己都清清楚楚，任它龍騰虎躍，嬉笑怒罵，我只是知而不理，自己置之度外，淡然處之。自己以最公正的心，對待外在事物，不愛不厭。心對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心，這是最高質量睡眠的心。當然，大多數(shù)人的心，在這種清醒地知道中，漸漸進入不知不覺中，什么都不知道了，這也算睡眠時的心，但不是最高質量睡眠的心。其實這“什么都不知道的心”，也是什么都知道的，只是我們忘記了當時知道了什么，就像我們會忘記人生中大多數(shù)事情一樣。

古代習武俠客，大多都是身歇心醒而眠，輕微聲音都可知道，他們這種醒著的睡眠效果很好，所以長期這么睡眠，他們身體精神都很好。

大多數(shù)人認為，睡著了以后什么都不知道，這才叫做睡覺。他們還認為，睡時人什么都不知道了，說明睡得很熟。這兩個觀點都是片面的。人若有一段時間，什么都不知道了，那就和石頭一樣，那他就是死了。因為只有死人才會什么都不知道，活著的人，時刻都是知道的。有人說，人確實是晚上有段時間，什么都不知道了呀？那段時間，人不是不知道了，而是忘記了自己知道了什么，就像我們忘記了人生中大多數(shù)事情，但那些事確實發(fā)生了，我并非不知道，只是會忘記。既然睡眠時人是什么都知道的，那么睡眠就是醒著。人再也不要求睡了，因為你躺臥于床時，即是睡眠。醒著即是睡著，睡著也是醒著。此時的心，對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心。睡著就是醒著，醒著就是睡著，你躺在床上時，你就已經睡眠了，所以就不必求睡了。當你有這樣的心態(tài)時，心就不會為睡眠努力，心就是歇著的，無論你醒著，或者進入不知不覺，都會睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇著的心，才是是睡眠的心。當然，你的心不僅不為睡眠努力，也不為其他事努力，這樣歇著的心也是睡眠的心。這心非常清澈，公正真實地知道一切。

你睡時，躺臥床上，身體大致已歇著了?，F(xiàn)在你要歇心了。其實睡眠時，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時，若把要睡覺的想法一歇，歇著就是睡眠了。當你明白清醒靜臥于床就是睡眠，醒著就是睡眠，你的心就歇著了。你已經睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇著的心。這時身心都歇著了，這就已入睡。這時你依然知道一切，或者慢慢進入“不知道”，這兩者都是睡眠。

再具體些說，你晚上清醒躺臥于床，半閉著或睜著眼睛，知道著一切，但不迎不拒，一直這樣就好，這就是睡眠了。

睡眠不是什么都不知道，它是什么都知道的?；杳造o臥是睡眠，清醒靜臥也是睡眠。睡眠不僅是躺著的，還可坐著，甚至可站著。只要你身心歇著，任何形式和狀態(tài)的你都是在睡眠。

無焦慮地坐著是睡眠。

無焦慮地躺著是睡眠。

昏迷地坐著是睡眠。

昏迷地躺著是睡眠。

睡著就是醒著。

醒著就是睡著。

有人說，你說清醒躺著就是睡眠，那我為什么醒了一夜，第二天起來疲憊不堪？

因為你認為醒著不是睡眠，你認為醒著是失眠，所以你一直在焦慮，焦慮最耗精神，猶如急速地奔跑。你越焦慮就如越快的奔跑，極耗精神。你為什么焦慮？因為你無法得到一個幻想出來的不存在的睡眠，這個睡眠就是你“什么都不知道了”的睡眠。你只要活著，你永遠無法做到什么都不知道，也就永遠不會出現(xiàn)你認為的睡眠。

其實，你清醒躺著時，你已是睡眠，但你不知道你已經睡眠，所以你還在到處找睡眠，哪里找得到呢？這些錯誤行動都是因為你不知道真正的睡眠導致的。

如果你知道清醒躺臥就是睡眠，那你晚上清醒躺著時就不會焦慮。你沒有焦慮地清醒躺一夜，第二天精神不會差；你沒有焦慮地躺在床上，你很有可能，不知不覺就會睡著。

所以，失眠者如果重新認識了睡眠，失眠也就終結了。

當失眠者重新認識了睡眠，失眠者該如何實踐呢？

1早晨六點起床。

2白天不睡覺，不躺著，不打盹；當然，如果身體特別疲勞虛弱，那么你也可躺一會兒，但不可太久。

3白天最好少在家里待著，盡量出門活動和工作。

4白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。

5白天盡力精神抖擻地活著，不要萎靡。

6晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，怎么舒服怎么坐；坐完后，告訴自己清醒躺著就是睡眠，然后躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在。

你這么做，失眠就解決了。

4 早醒怎么辦？

不同情形的早醒有不同的對策。

第一種情形。

你醒來時，如果你精神挺好，那么說明你睡好了，你可以起床了。你不要認為“你現(xiàn)在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡著。你這屬于無病吃藥，藥會使你真生病。其實，任何時候，你感覺精神好，你都不必睡覺，不要被睡眠時間束縛。

第二種情形。

你醒來時，如果你疲倦和痛苦，那你就隨意躺著或者起來隨意坐著，怎么能使你輕松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡著，你求睡著也求不來，何必求呢？你就輕松舒服地醒著就好。你現(xiàn)在清醒著是你目前最合理的狀態(tài)，你不要試圖用自己意志改變這種狀態(tài)。你試圖使自己現(xiàn)在睡著是錯誤的欲望，它會令你更痛苦。你只需要安于現(xiàn)狀就好，莫求改變，莫求睡著。

有人說，我現(xiàn)在疲倦痛苦，我難道不尋求改變嗎？不要尋求改變，你也無法改變，你能做的只是尋找舒適的姿勢躺著或者坐著，其他的，什么也別做。你為什么想要改變呢？因為你覺得你現(xiàn)在的疲倦和痛苦是醒著造成的。其實你現(xiàn)在的疲倦和痛苦不是醒著造成的，是你過去錯誤生活造成的。錯誤的生活已經過去，你無法改變，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。

如果你會靜坐的話，你也可以靜坐。靜坐累了，或身體感覺不舒服了，你就休息一會兒再靜坐。你一直靜坐，靜坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著就好，一直到起床時間再離開床。

你不必擔心你這樣清醒坐著和躺著，起床后精神會不好。你這樣清醒坐著和躺著就是睡眠，你這么做之后，你精神不會差。

第三種情形。

你醒來時，你痛苦，但是這種痛苦又不是沒睡好造成的，而是你本身身體有病造成的，那么你就需要根據自己的情況做決定。如果嚴重的話，你應該去看醫(yī)生。

以上文章里，我講了“如何應對半夜醒來？”，下面我簡單講一下“如何使自己不會常常夜間醒來？”。

要正確應對這個問題，我們就要知道人為什么半夜會醒？

半夜醒來的原因很多，這里我只講一個最主要的原因。

半夜醒來的原因是人不太需要睡眠了。

人不太需要睡眠了才會半夜醒來，人不太瞌睡了才會半夜醒來。人如果非常需要睡眠，那么你就不會醒來；人如果非常瞌睡就不會半夜醒來。你半夜醒了，說明你不太需要睡眠了。你要想自己不會半夜醒來，你還應該改變自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。當你晚上非常需要睡眠時，你就不會常常夜間醒來。

你該怎么做？

1.早晨5點起床。

2.白天不午睡，不補覺，不躺著，不打盹。

3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個動作都充滿力量。

4.白天出門活動和工作，盡量少在家里待著。

5.晚上非常瞌睡了再上床。

你在非常瞌睡的時候睡覺就不會半夜醒來，你會一覺到天明。

5 多夢怎么辦？

導致多夢原因很多，這里列舉4個主要原因。

1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人就會多夢。

2.床具不舒服。床具不舒服會使人睡不安穩(wěn)，人睡不安穩(wěn)就會多夢。

3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡覺時自然就會多夢。

4.不夠瞌睡。睡覺時，如果你不夠瞌睡，那么你就會睡得淺；人睡得淺就容易做夢。

怎么解決呢？

1.每天早晨做一小時大禮拜，使自己身體強壯起來。人身體強壯就會少夢。

2.換上睡著舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了就會少夢。

3.把心中各種煩惱用紙都寫出來，然后再寫出可能的對策。這樣煩惱就會減少；煩惱減少了，人的夢就會減少。

4.早晨5點必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就會少夢。

5.白天出門工作和活動，盡量不待在家里。在家之外開闊的環(huán)境待一段時間，人的心態(tài)就會樂觀一些；人心中樂觀就會少夢。

6.白天不睡覺，不打盹，不躺著。人白天不睡覺，不打盹，不躺著，晚上就容易睡得深；人睡得深就會少夢。

7.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。人白天精神抖擻地活著，晚上就會睡得深；人睡得深就會少夢。

8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡覺就會睡得深；人睡得深就會少夢。

9.上床之后，不要急于睡著，只管清醒躺著，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會睡著。你這樣睡著是屬于自然睡著的。人自然睡著時，人入睡時的心態(tài)是輕松的。入睡時心態(tài)輕松的話，睡覺自然少夢。

你做到以上9點，你的夢會減少很多。

6 做噩夢怎么辦？

很多人會做噩夢，原因很多。有的是身體虛弱造成的，有的是情感問題造成的，有的是焦慮造成的。怎么解決呢？

1 右側臥。睡覺時，不要平躺，要右側臥。右側臥比較安穩(wěn)，睡眠中人是放松的，這樣睡覺，不易做噩夢。睡覺時，右側臥睡姿要調整到非常安穩(wěn)舒適，使自己醒來時，右側臥睡姿不變。很多人睡時是右側臥，睡覺醒來時，變成平躺了，這就是睡得不安穩(wěn)。平躺是最不好的，平躺睡覺最易做噩夢。

2使自己身體通暢。身體不通暢，那么心就煩躁。心態(tài)不好，人就容易做噩夢。你可學瑜伽和八段錦，早晚做一遍，使自己身體通暢，這樣睡眠會好。

3 提升陽氣。身體虛弱寒濕，人就容易做噩夢，所以你必須提升陽氣。如何提升陽氣？靜坐，站樁，快步走。

4不要老待在家里，要多在戶外活動。待在家里，時間久了，人就會抑郁。抑郁就易噩夢。所以，你要多出去逛街，散步，爬山，工作，每天在家不要超過十二小時。

5 不要斯文，活得野蠻一些，活得勇敢一些。

6 看些哲學類書籍，使自己思想更加透徹，解開心結。

7 胡思亂想睡不著怎么辦？

失眠者睡不著時，常常會思緒萬千，所以失眠者總想停止這些胡思亂想。如何停止胡思亂想呢？不試圖停止胡思亂想，讓胡思亂想來得更猛烈些。其實思想是無法停止的，你想停止胡思亂想才是你最大的胡思亂想。當你不試圖停止胡思亂想時，你的胡思亂想立即減少很多，因為你停止了自己最大的胡思亂想。具體怎么做呢？你清醒躺著，眼睛自然睜著，任由自己胡思亂想，不要試圖壓制思想，不要試圖控制思想，不要試圖停止思想，想想什么就想什么，過一會兒，你就會輕松很多，平靜很多。如果你試圖停止胡思亂想，那么你的思想就會更活躍。

有失眠者說，天天晚上，胡思亂想，從來沒有睡著過，也許這輩子就這樣了吧，怎么辦？

我告訴他，躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思亂想，想什么都是對的，你隨意想什么都可以，你就這樣清醒躺著就可以了。你這樣清醒躺著就是睡眠，你就這樣清醒躺一夜，第二天精神不會差。

他說，你這說了等于沒說，這和我過去失眠有啥區(qū)別？

我說，你過去認為你的思考是胡思亂想，也就是說你認為你的思考是不對的，你心中一直反對自己思考，可是你又無法終止思考，所以你一直處于焦慮之中。我現(xiàn)在告訴你，你的思考都是對的，你的一切思考都不是胡思亂想，那么你就會從容地思考，你是沒有焦慮的。從容地思考著，沒有焦慮地躺在床上就是睡眠?！跋胂胧裁淳拖胧裁础笔且环N從容行為。你躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會睡著。

8 晚上睡不著怎么辦？

晚上如果20分鐘內沒睡著的話，立即起床。起來看看書，工作一會兒，瞌睡了你再上床，這時候你就容易睡著了。如果你想保險一點，那你就在自己非常瞌睡了再上床，這時候你更容易睡著。

以上方法是應對“晚上睡不著”的一般方法，下面我以問答形式分析這個方法。

晚上睡不著怎么辦？

讓自己夠瞌睡。人睡著的條件就是夠瞌睡，你夠瞌睡了，你就睡著了。

如何讓自己夠瞌睡？

減少自己的能量。人的能量減少時，人就會瞌睡。

如何減少自己的能量？

停止補充能量。

人的能量一直在消耗之中，當你停止補充能量時，你的能量就會不斷減少。

如何停止補充能量？

離開床，不要在床上躺著。你在床上躺著就會補充能量。你離開床，不躺在床上，你就停止了補充能量。

離開床干什么？

下床做些事情，看看書，做做家務，等到非常瞌睡了再上床。

能不能在床下閑著，等待睡眠到來？

不能。因為閑著會讓你焦慮，等待會讓你焦慮，焦慮會使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時間，這樣你會過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因為你確實很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。

什么時候上床？

瞌睡到坐著都能睡著了的時候再上床。

你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐著都能睡著了的時候，你才能上床，這時候你

就容易睡著了。

上床之后怎么做？

上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽到聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會睡著。

為什么我很遲了都不瞌睡？

因為你剩余的能量挺多。

很遲了都不瞌睡，怎么辦？

繼續(xù)在床下做事情，一直做到瞌睡得坐著睡著的時候再上床。

很遲了都沒瞌睡得坐著都能睡著，怎么辦？

這要根據時間采取措施。

23點以前，如果你沒瞌睡得坐著都能睡著，那么你就繼續(xù)在床下慢慢做事情，工作，

家務，看書等都可以，等到瞌睡得坐著都能睡著了再上床。

23點以后，如果你仍然沒瞌睡得坐著都能睡著，那么你就不要在床下做事情了，你應該上床躺著。躺著時，眼睛自然睜著，耳朵隨意聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就這樣清醒躺著就行，一直躺到天亮。躺著就能補充能量，你早晨起來精神不會差。

以后的日子里，怎樣讓自己早一點“瞌睡得坐著睡著”呢?

1.早晨5點起床。

2.白天不午睡，不補覺，不躺著，不打盹。

3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個動作都充滿力量。

4.白天出門活動和工作，盡量少在家里待著。

你做到以上四點，你每天很早就非常瞌睡了。

我過去也是22點上床，為什么那時候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？

這個原因很多，需要根據你自身具體情況看。其實看似你每天過得都一樣，其實你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。有時候，你早晨起遲了；有時候，你白天補覺了；有時候，你午睡時間太長；有時候，你晚上焦慮；有時候，你很憤怒；有時候，你很悲傷；有時候，你很孤獨.....這些事情都會使你的睡眠時間延遲。你找到具體原因，你就能解決自己的問題。

能不能用運動來減少能量？

不能。因為失眠者身體一般比較虛弱，運動會使他能量減少太快，這會影響健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在減少，因為人正常生活中能量都一直在自然減少。你可以讓自己的能量自然地減少，但不能使它快速減少。

如何讓我每天晚上都能睡著？

你每天按以下方式生活，天天都能睡著。

1.早晨5點起床。

2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。

4.白天出門活動和工作，盡量少在家里待著。（當然確實不能出門，也可以待在家里）。

5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，坐著時，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡眠了。

6.你按以上5點去做，那么你大多數(shù)時候都會睡著。

總之，你只有正確地活著，你才能睡著。

有人說，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不著，為什么？

因為你還不夠瞌睡。只有夠瞌睡才能睡著，瞌睡不一定能睡著。你可以離開床，等到自己瞌睡到坐著都能睡著了再上床，這時候你就自然睡著了。身體虛弱的人不要使用此方法，需要先改善身體。身體變好了，你就可使用此方法了。

9 如何面對失眠？

晚上醒著的時候，你在干什么？

你在恐懼。

隨著時間一分一秒地過去，你的恐懼不斷加強。

最初你會煩躁，你想讓自己心平靜，可是思緒萬千。

后來你會出汗，心跳加速。

你覺得時間過得很慢，恐懼焦慮時刻折磨你，你想打暈自己。

長時間焦慮的折磨后，你甚至想自殺。

這時，恐懼已達頂點，甚至無法承受，但你仍然清醒，仍然睡不著。

你為什么恐懼？

因為你的知識告訴你，此時此刻醒著有危害，所以你恐懼。

假如知識告訴你，晚上躺床上醒著無害，那你就不會恐懼。

沒有恐懼，你隨意醒著，過一會兒就能睡著。沒有恐懼就沒有失眠。

我告訴你失眠無害。

失眠者最大問題是認為失眠有害。

如果你認為失眠有害，那么晚上醒著時，你就會恐懼。

你恐懼，你就會焦慮。

你焦慮，你就會更睡不著。

你焦慮，你就不會昏迷。

你焦慮，你就會消耗大量能量。

如果你認為失眠無害，那么你晚上醒著時，你是輕松的。

你是輕松的，你就是歇著的。

你歇著，你就會吸收大量能量。歇著就是一種睡眠，這不是安慰你的話，而是事實。

你歇著，過一會兒，你就會昏迷。昏迷是一種睡眠。

所以，只要你知道失眠無害，那么失眠就解決了。

那么失眠是否有害？

我告訴你，失眠無害。

我反復證明了失眠無害，我找了幾百失眠者證明了失眠無害，他們失眠也解決了。

你不信我的話，那你就證明失眠無害。

如何證明失眠無害？

你主動失眠一夜，你看看自己第二天身心狀態(tài)，你就知道了失眠是否有害。

你若主動失眠一夜，你的目標是失眠，你就會發(fā)現(xiàn)你很難失眠一夜（你很難醒一夜）；

而且就算你實現(xiàn)了主動失眠一夜，第二天精神狀態(tài)也不會差，身心狀態(tài)和睡著了沒什么兩樣。

為什么會這樣呢？

因為你的目標是失眠，所以你晚上醒著時，你不焦慮。

你不焦慮地清醒躺臥于床就是睡眠，那么你的主動失眠就是睡眠，你的狀態(tài)自然和睡著了沒什么兩樣了。

如果你是不焦慮地清醒躺臥于床，那么過一會兒，你就會入睡。

有人說，為什么我失眠一夜很受傷？因為你是被動失眠。被動失眠時，你的目標是睡眠，但你一夜一直沒實現(xiàn)目標，所以一夜一直在焦慮。

焦慮會讓你更難入睡，焦慮會消耗大量能量，焦慮消耗能量是輕松醒著消耗能量的10倍。

焦慮會讓你更難入睡，所以你一夜沒睡著。

焦慮消耗大量能量，所以你疲憊不堪。

大多數(shù)情況下，人在疲勞時是容易入睡的。

但是人的恐懼足夠大的話，你就算再怎么疲勞也無法入睡，因為恐懼讓人清醒。

所以解決失眠還是要解決恐懼。

只要你知道了失眠無害，醒著無害，你醒著時就不會恐懼。

不恐懼就一定能睡著。

此時此刻失眠怎么辦？

立即告訴自己醒著無害，那么你就心無恐懼。

心無恐懼，你就會隨意醒著，隨意想著什么，隨意做什么，這是無憂無慮狀態(tài)。

無憂無慮地躺在床上就是睡眠。這不是安慰你的話，而是事實。

你不信的話，你可以在疲勞時，無憂無慮地醒著躺一會兒，那么你精神就會好了。

這證明了無憂無慮地躺在床上就是睡眠。

你只管無憂無慮地躺著就好。

你若是無憂無慮地躺著，過一會兒你就會昏迷?；杳蕴芍彩撬?。

所以，無論你無憂無慮地醒著躺著，還是昏迷躺著都是睡眠。既然都是睡眠，你就沒有失眠。

你此時此刻，失眠怎么辦？

一句話，無憂無慮地醒著躺著就好。

我的文章不是用來給你看的，也不是用來給你評價的，而是要你立即實踐。

我的文章需要你在失眠時，立即看，對照去做。沒有實踐就沒有發(fā)言權。

一位失眠者的實踐。

失眠者說：你說醒著無危害，也許一天、兩天醒著無害，那你一直醒著都無害嗎？

睡眠大俠說：是的。一直醒著也無害。

失眠者說：我不信一直醒著無害。

我說：不信，自己去實驗，不要隨口說。你決心以“醒著無害”信念清醒兩夜，一分一秒不許昏迷?？纯醋约旱诙鞝顟B(tài)如何？

失眠者說：我今晚去實驗，我睡前下決心，堅決以“醒著無害”信念清醒兩夜，絕不昏迷一分一秒。

五天后，失眠者來找我。

失眠者說：我每天都睡著了，連一夜也無法清醒。這是為什么呢？

睡眠大俠說：因為你做到了不恐懼醒著。沒有恐懼，你就一定能睡著。

當你有“醒著無害”信念時，你恐懼立即減少很多；

當你敢以“醒著無害”信念做幾次清醒一夜的實驗時，你恐懼又減少很多。

這個時候，你心中的恐懼已經很少了，甚至沒有了，所以你可以睡著。

沒有恐懼，你就一定能睡著。

失眠者說：我回憶了一下確實如此，我過去晚上醒著時，一直很恐懼。那些失眠知識讓人很恐懼，它告訴我失眠危害很大。

睡眠大俠說：失眠有害是個錯誤的觀點。你只要相信它，你晚上醒著時，你就會恐懼。

你恐懼，你就很難睡著。實際上，失眠是無害的，相信“失眠有害”才是有害的。

失眠者說：是的。我一直相信失眠有害，這個觀點讓我很恐懼。

睡眠大俠說：現(xiàn)在知識泛濫，很多知識是錯誤的。人迷信知識就會受害。

失眠者說：謝謝。我過去分析問題不夠清晰，現(xiàn)在十分清晰了。

失眠無害，相信失眠有害的知識是有害。失眠無害，恐懼有害。

只要沒有恐懼，晚上一定能睡著。

睡眠大俠說：真正的不恐懼狀態(tài)是你快樂，喜悅。你隨意想什么，隨意翻身，隨意坐著，隨意起來走走，隨意做著什么，隨意幾點睡著。無論你做什么，你都隨心所欲。你不看時間，你不管睡眠，心中沒有睡眠概念。

10 失眠復發(fā)怎么辦？

有的失眠者的失眠解決了，可過一段時間又睡不著了，失眠又復發(fā)了，怎么辦？

其實并沒有什么失眠復發(fā)，只不過你仍然沒有真正認識失眠，你還把失眠當成問題。睡不著不是病，只是你還不夠瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒著，非常瞌睡了自然睡著了。你根本不需要采用什么方法去解決失眠，因為失眠沒有危害，它本質就是人醒著。你的問題不是失眠，而是你把失眠當成問題的觀念。你要解決的不是失眠，而是錯誤觀念問題。如何解決錯誤觀念問題？確立正確觀念。如何確立正確觀念？自己在實驗中得到正確知識。你在實驗中體驗到“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”，那么你就沒問題了。你要做什么實驗呢？清醒躺一夜的實驗。

失眠者做10天“清醒躺一夜”實驗，他就會體驗到“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”。

怎么做這個實驗呢？

1.早晨5點起床。

2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時間。

4.白天盡量少在家里待著，盡量出門活動和工作。

5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告訴自己今晚堅決“清醒躺一夜，絕不睡著一秒”，然后躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態(tài)；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺睡著了，那就睡著算了，但是在你清醒的時候，你必須堅決保持清醒，你的目標絕對是清醒。

6.第二天早晨六點起床。

7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。

8.你必須做“清醒躺一夜”實驗10天以上，這樣你對“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”的體驗會更深刻。

9.你會在10天的實驗中犯一個錯誤——你會假裝自己的目標是“清醒躺一夜”，但你的真實目標是睡著。剛開始幾天，你會按我說的以“清醒躺一夜”為目標，但是經歷幾天實驗后，你發(fā)現(xiàn)你常常睡著了，然后你就會希望每晚都睡著。當你有了這樣的期盼，那么你的目標就是睡著，你的目標和我要求的實驗目標是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須克制這種“希望睡著”欲望，每天堅決以“清醒躺一夜”為真實目標，好好做完10天實驗。

10.有人說，我不敢做這個實驗，怕第二天精神不好，怎么辦？

我告訴你，你主動清醒躺一夜，第二天精神會挺好，和睡著了一夜效果差不多。過去很多失眠者最先也不敢做這個實驗，但是后面他大膽一次，做一次實驗后，發(fā)現(xiàn)恐懼是多余的，清醒躺一夜后第二天精神還不錯。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風險，如果這點風險你就不敢承擔，那你就不要解決失眠了。

有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？

因為你焦慮。你過去目標是睡著，但是你沒睡著，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會大量消耗人的能量，所以你第二天會疲憊不堪。而你做這個“清醒躺一夜”實驗時，你的目標是醒著，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因為沒有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會差。

有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現(xiàn)了。

這個問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說的去做10天實驗，你就會什么都明白。做任何事都有風險，如果你連這點風險都不敢擔，那就不要解決失眠了。

11.怎樣才算失眠徹底解決了

當你真心認為“失眠是不存在的，失眠是個笑話”時，你的失眠就徹底解決了。

就算全天下的人都認為失眠存在，但你依然認為“失眠不存在，失眠是個笑話”時，你的失眠徹底解決了。

人如何才能堅定地相信“失眠不存在”呢？

不斷地做“清醒躺一夜”實驗。（實驗方法前面已經寫出來了，嚴格照做即可。）

你無數(shù)次地做“清醒躺一夜”實驗，你就會無數(shù)次地發(fā)現(xiàn)“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”。

當你無數(shù)次親自證明了“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”時，那么你就會堅信“失眠不存在”。這時候，就算全天下的人都說“失眠存在”，你也不會相信。從此你再也不怕失眠了，你再也不會被失眠恐嚇了。

有人問，為什么生活中鋪天蓋地宣傳“失眠存在”論呢？

我不知道如何回答這個問題。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新裝》。有的人看這個小說時，認為小說都是虛構的，生活中不存在這樣的事。其實，小說就是生活，生活就是小說。

11 失眠的13個原因

到底什么導致了自己的失眠？這是解決失眠的首要問題。

能使人失眠的原因有很多，有些人的失眠是單一原因造成的，有些人的失眠是多種原因共同造成的。下面我詳細列出失眠可能的原因，并給出對策。

1 起遲了。你早晨起得遲，晚上瞌睡得也就遲了，睡眠就來得晚，很遲了，都睡不著。

2 焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。

3 高興。高興會延遲睡眠到來。戀愛了，升職了，突然發(fā)財了，遇到令自己非常開心的事，人就會失眠。

4 白天睡覺了。白天睡覺了，晚上睡眠就會來得遲一點。

5 白天躺著了。躺著就能補充能量。你白天補充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

6 每天躺著的時間超過8小時。躺著就能補充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

7 白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲

了才瞌睡。

8 白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就會很遲了才會瞌睡。

9 工作太輕松了，沒有體力勞動，那么你消耗能量就會少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

10身體痛苦。人身體痛苦，睡眠就會來得遲一些。

11不瞌睡的時候就上床。人在不瞌睡時上床就不容易睡著；不容易睡著就會焦慮；焦慮就會更加難入睡。這樣惡性循環(huán)，你就會很難睡著了。

12 未睡著時，眼睛就閉上了。未睡著時，眼睛閉上了，人就會有些緊張；緊張就不容易睡著。

13 睡眠心態(tài)不對。躺在床上求睡，那么你就很難睡著了。

對策

1 早起。五點起床。早晨起得早，你晚上睡眠也來得早。

2 不要解決焦慮。當你焦慮時，你最大的焦慮是你要解決焦慮，如果你不解決焦慮，那你的焦慮就減少了，你就容易入睡了。

3 高興的時候，只管高興，不要管睡眠，任睡眠自動到來。你是在高興中入睡的，睡眠效率會高，睡眠時間短一點也沒關系。

4 白天不要補覺，不要打盹。

5 白天不要躺著。

6 每天躺著的總時間不能超過8小時。無論睡著還是醒著，你躺著的總時間不能超過8小時。

7 把工作安排滿，不要讓自己太清閑。

8 要精神抖擻地活著，每個動作要有力量，不要萎靡地活著。

9 每天體力勞動60分鐘以上。

10 如果身體一點點痛苦的話，你比平時遲2小時上床，你比平時更瞌睡了，你就能睡著。因為當人非常瞌睡時，就算身體有一點痛苦，也能睡著。如果身體非常痛苦，那你得先解決身體痛苦，當痛苦減少了，睡眠就容易到來。

11 在你非常瞌睡了再上床。不要按時間來指導你睡眠，要根據你的瞌睡程度來決定你睡眠。只有當你非常瞌睡了，你才可以上床。不是非常瞌睡絕不上床。

12 沒睡著在上床躺著時，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時，眼睛會自然閉上。

13 正確心態(tài)是無視睡眠，不管睡眠，只管躺著。你告訴自己清醒躺著就是睡眠，你躺著時已經是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上隨意躺在床上，眼睛自然睜著，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就這樣無視睡眠，隨意躺在床上就好。你這么做的結果是99.99%的概率你不知不覺睡著了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上13點后，睡眠就會變好。這些都是經過實驗總結出來的方法，你用了，你就會知道它們是有效的。

12 如何證明失眠不存在？

我研究睡眠12年發(fā)現(xiàn)：解決失眠是個笑話。失眠根本不需要解決；失眠根本不存在，失眠者從未失眠過；人不會失眠，睡眠一定會到來......

如果失眠不存在，那么我們是不是不需要解決失眠了呢？那么解決失眠是不是連一秒時間都不需要了呢？

也許你覺得太夸張了，不可信，那么請立即合上書，永遠不要再看！

如果你想“不花錢、不用藥、不用任何產品”解決失眠，那就請拿出10分鐘看看這個文章。

失眠者100%不相信——失眠不存在，人的睡眠一定會到來。

好！

我不想用理論說服你，

我要用實驗給你證明。

如何證明？

你拿出周末的一天來做個實驗證明：人不會失眠，睡眠一定會到來。

這一天你5點起床，起床之后你稍稍運動一下，你就開始一天的工作和生活。你要把自己今天24小時安排滿事情，不要安排睡眠時間。

白天你瞌睡了，你不要坐著或躺著，你要起來走一走，瞌睡一下就過去了，你堅決不打盹。你白天不要躺著，不要睡覺，不要午睡，不要以任何方式打盹。

你必須出門工作或生活一天，你必須走向人群，你不要待在家里，你不要獨處，最好不要閑著。你可以做一些力所能及的事情，最好做收銀員、促銷員、服務員、推銷員等工作，一直保持與人交流，一直處于繁忙之中。

到了晚上20：00，你再回家?；丶抑螅憧梢宰鲆恍┘覄?。你自己動手做一些素食飯；把家重新布置一遍；你把該扔的東西扔掉；你把衣物重新整理一遍，手洗一些衣物；你把家里衛(wèi)生徹底清理一遍；你把自己過去的工作總結一遍；你把未來的一年工作和生活計劃一下，并寫下來......

你把你的事情安排滿，不要安排睡眠時間，你一直在床下做家務、工作、看書.....

一直在床下待著做事情，瞌睡了就起來走一走，絕不打盹，絕不上床。你既然是失眠者，為什么要上床？失眠者不需要床。你就要在床下待一夜，做一夜事情，看一看你的睡眠會不會到來？

這是一天實驗的完整流程。

我再強調一下做這個實驗的5個要點

實驗要點

1.早晨5點起床，外出生活和工作，不要待在家里。

2.把自己今天24小時安排滿事情，不留一秒空余時間。

3.白天一直做一些力所能及的事，.絕不睡覺，絕不躺著，絕不打盹。

4.晚上一直在床下待著做一些力所能及的事，絕不上床。

5.在床下待一夜，拒絕睡眠一夜。

你這樣度過一天之后，你發(fā)現(xiàn)當你非常瞌睡了，你坐著可以睡著，靠墻可以睡著，站著可以睡著，走著可以睡著，隨時隨地可以睡著。你想拒絕睡眠，可是你無力拒絕睡眠。

這時你突然明白：

過去睡不著是因為自己不夠瞌睡，當人夠瞌睡的時候，睡眠一定會到來。

失眠根本不存在，失眠只是還沒到你的睡眠時間而已，失眠只是睡眠暫時沒來而已。

你的睡眠來的時候，你根本無力阻止睡眠到來，因為睡眠的力量太強大了。

過去擔心自己失去睡眠功能只是杞人憂天，人根本沒有能力失眠。

做完這一天實驗，你就扔掉了過去錯誤的信念——

人會失眠，失眠者的睡眠難以到來。

你就確立了正確的信念——

人不會失眠，睡眠一定會到來。

現(xiàn)在你終于知道睡眠大俠沒有胡說八道，

人真的不會失眠，人的睡眠一定會到來，

只是有的時候睡眠會來的遲一點而已。

你現(xiàn)在唯一的問題就是睡眠有時候來的有點遲。

你只需要讓自己睡眠來的早一點，那么你的睡眠就沒有問題了。

注意事項：這實驗年輕身體強壯膽大的短期失眠者可以做，年齡大體弱膽小的長期失眠者暫時不要做這個實驗。

如何讓自己睡眠來早一點呢？

早起。

你早晨起的早，你晚上睡眠就會來得早。

你可以采取逐步早起的方法實現(xiàn)早睡。

也就是說你每天比前一天早起一小時，這個難度不大，

你這樣堅持幾天之后，那么你晚上的睡眠就會來的比較早了。

現(xiàn)在，我分享一個”凌晨1點到9點睡眠”的人如何實現(xiàn)早睡？

第1天

你依然像過去一樣凌晨1點睡覺，但是你早晨起床需要比過去早起床一小時，

也就是8點起床。也許8點起床有點難,但是你必須8點起床。起床之后，你正常生活，正常工作。白天不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。

你這樣做一天之后，你晚上的睡眠就會比過去來的早一些。

第2天

你今天的起床時間要比第1天要早一小時，

也就是你要7點起床。7點起床之后，

你白天正常生活，正常工作。

白天不要睡覺，不要打盹，不要躺著，你就這樣度過一天之后

你晚上的睡眠又會比第1天睡眠來的早一些。

第3天

你今天的起床時間要比第2天起床時間再早一小時，

也就是你要6點起床。

起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要打盹，不要躺著，

這樣的話,你晚上的睡眠又會比第2天睡眠來的更早一些。

第4天

你今天的起床時間要比第3天再早一小時，

也就是5點起床。

你5點起床之后白天正常生活，正常工作

不要補覺，不要打盹，不要躺著，

你就這樣度過一天之后，

你晚上的睡眠又會比第3天的睡眠來的更早一些.

你就這樣度過4天以后。

你經過四天逐步早起之后，

你晚上的睡眠就已經來的比較早了，

這樣你的睡眠就會沒什么問題了。

這是解決失眠的完整流程。

失眠者問：

為什么我過去晚上一直無法求來睡眠，常常清醒到天亮？

睡眠大俠：因為你是躺在床上的。

你躺在床上的時候，你補充了自己的能量，

所以你有足夠的能量保持清醒。

假如你不躺在床上，那么你就沒有補充自己的能量。

當你的能量減少到一定程度的時候，你自然就睡著了，所以說躺在床上是你睡不著的主要原因。你應該在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，你自然就睡著了。你過去一直睡不著是因為你上床太早了，你太早躺在床上了。

這是個秘密

躺著是失眠者睡不著的主要原因

這個失眠原因極為簡單，

但是被大多數(shù)失眠者忽略掉了，

只有你做了實驗之后你才能明白。

失眠者：我經常00：00上床仍然睡不著，難道這時候上床還太早嗎？

睡眠大俠：我這里談的“上床太早”是相對于你的瞌睡程度而言的，意思是你在不夠瞌睡時就上床，你會睡不著，所以說你上床太早。如果你00：00上床仍然睡不著，說明你的睡眠生物鐘存在問題，你該調整自己的作息，使自己睡眠來早一點。調整方法上面已經分享了，你照做就好。你把自己睡眠生物鐘調整正常了，你自然很早上床都能睡著了。

失眠者：怎樣才算失眠康復了？

睡眠大俠：當你認為”失眠只是現(xiàn)在還沒到你的睡眠時間

失眠根本不存在”時你的失眠才算康復了。

別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。

很多人不做實驗他卻說我的方法沒用，我是個神經病。

他說失眠是世界性難題,就憑你都解決了？

如果你這樣都能解決失眠，

你就可以得諾貝爾獎了。

反正他就是不相信。

沒有實驗就沒有發(fā)言權。

我想告訴你我?guī)椭?000多位失眠者解決了失眠，

他們大多經歷了中醫(yī)，西醫(yī)，瑜伽，安眠藥，心理咨詢，偏方等沒有辦法了，然后遇到我而解決了失眠。

我這個辦法是經過實驗驗證了的，如果你沒有辦法的時候你可以試一試。

我的方法是為絕望者準備的。

如果你有其他方法解決失眠，

例如安眠藥中醫(yī) 西醫(yī) 偏方心理咨詢等，

那么請你立即關掉文章，暫時不要用這個方法，

因為這個方法太簡單了。

但是，我相信不久的將來，你必然有這樣的感慨。

曾經有一個最好的方法擺在我面前，我沒有珍惜，等我失去的時侯，我才后悔莫及。人生最悲哀的事莫過于此。如果上天能給我一個再來一次的機會，我會立即實驗。我若早早行動，我就不會痛苦這么多年。

失眠者：如果每天晚上，不吃藥，單是用勞累折磨自己來等瞌睡，恐怕也是不行的吧？

睡眠大俠：1.并不是讓你勞累，只是你現(xiàn)在還需要睡眠，不需要睡眠時，你是可以做事情的。做事情是正常生活，并不是讓你勞累。

2.并不是每天晚上讓你這樣不上床，而是你需要“一天晚上不上床”就可以了。你經歷了一天晚上不上床，那么你就會明白“失眠不存在，人不會失眠，睡眠一定會到來”。你的失眠也就解決了，你不需要天天晚上不上床。

3.我覺得你并沒有認真看這篇文章，所以你問了不需要問的問題。你需要認真看這篇文章10遍，你就會明白。

注意事項：這實驗年輕身體強壯膽大的短期失眠者可以做，年齡大體弱膽小的長期失眠者暫時不要做這個實驗，我會后續(xù)分享針對你們的方法。

13 如何解決害怕失眠問題

大多數(shù)的失眠都是因為人過度害怕失眠造成的。如果你過度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你過度害怕失眠，那么你的失眠就會迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越難解決。如果你不過度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不過度害怕失眠，大多數(shù)失眠都很容易解決。失眠者第一大問題是過度害怕失眠。

如何解決失眠者過度害怕失眠的問題呢？

要解決這個問題就必須讓失眠者實實在在地體驗到——失眠無害。怎么才能讓失眠者自己體驗到失眠無害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”實驗，他就會體驗到“失眠無害，清醒躺著就是睡眠”。

怎么做這個實驗呢？

1.早晨5點起床。

2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可

躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時間。

4.白天盡量少在家里待著，盡量出門活動和工作。

6.第二天早晨5點起床。

7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。

8.你必須做“清醒躺一夜”實驗10天以上，這樣你就會重新認識睡眠和失眠。你發(fā)現(xiàn)清醒躺一夜和睡著一夜效果差不多，你發(fā)現(xiàn)失眠真的無害。當你知道了這些，那么你就不怕失眠了。

10.有人說，我不敢做這個實驗，怕第二天精神不好，怎么辦？

有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？

因為你焦慮。你過去目標是睡著，但是你沒睡著，你的目標沒有達成，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會大量消耗人的能量，所以你第二天會疲憊不堪。而你做這個“清醒躺一夜”實驗時，你的目標是醒著，你現(xiàn)在就是醒著的，你的目標已經達成，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因為沒有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會差。

有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現(xiàn)了。

這個問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說的去做10天實驗，你就會什么都明白。做任何事都有風險，如果你連這點風險都不敢承擔，那就不要解決失眠了。

11.如果你做完了10天實驗，仍然害怕失眠，那么你就做100天實驗。你做完了100天實驗，你就會再也不怕失眠了。你放心，做實驗不會影響你的健康，生活，工作，它只會令你更健康，生活更好，工作更好，你盡管大膽去做。

14 睡眠和失眠本質

睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一種狀態(tài)，失眠是一種狀態(tài)。

誰的狀態(tài)？

人的狀態(tài)。

睡眠是人的一種狀態(tài)；失眠是人的一種狀態(tài)。

人是由什么組成？身心。人的狀態(tài)就是身心狀態(tài)。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一種狀態(tài)，失眠是身心的一種狀態(tài)。

解決失眠就是轉換身心狀態(tài)——失眠狀態(tài)轉換為睡眠狀態(tài)。

睡眠狀態(tài)時，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆靜。靜則吸收能量和修復身體。身心處于靜態(tài)就是睡眠。

失眠狀態(tài)時，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆動。動則消耗能量和損耗身體。身心處于動態(tài)就是失眠。

什么是靜？無欲是靜。

什么是動？有欲是動。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一種無欲狀態(tài)；失眠是一種有欲狀態(tài)。

解決失眠就是轉換身心狀態(tài)——有欲狀態(tài)轉換為無欲狀態(tài)。

晚上，失眠者身體躺臥安適了，身已不動了，身已靜了，有欲的是心。

失眠者有哪些欲望？

1.想快速入睡。

2.想睡個好覺。

3.想燈光暗些。

4.想外面安靜些。

5.想身體舒服一些。

6.想睡8小時。

7.想6點才醒。

8.想一覺到天明。

……

一切想法，本質就是想睡好。

但是，你不想好，你即靜；靜，你就會好；你一想好，你就是妄動；妄動，你就會不好。妄動就是失眠，失眠就是妄動。妄動是失眠狀態(tài)；心無求睡好這類想法，心就是無欲的，心就是靜，靜就是睡眠。

清醒地安靜著就是睡眠。安靜是心中的無欲狀態(tài)。對環(huán)境無要求，對入睡時間無要求；對燈光無要求，對睡眠質量無要求……任他風吹浪打，我自泰然處之。這種安閑之心就是你睡眠之心。

你對外界一切現(xiàn)象都知道，只是不管不理，心中安然不動，這就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡時，無論知道與不知道，若心是無欲的，則就是睡眠。失眠者執(zhí)著追求“什么都不知道了”，這是他最大錯誤。靜才是睡眠的標志。靜即睡眠，心中無欲即是睡眠，并不是“躺著什么都不知道了”才是睡眠。

失眠者，該怎么做？

你但求無欲即可。

你不求快速入睡。

你不求睡個好覺。

你不求燈光暗些。

你不求外面安靜些。

你不求身體舒服一些。

你不求睡8小時。

你不求6點才醒。

你不求一覺到天明。

……

你不求一切，那么躺著就是睡眠。

你不求一切就是無欲，無欲即靜，靜即睡眠。無欲地醒著是睡眠；無欲地睡著是睡眠。

失眠者又會說，雖然知道無欲就是睡眠，但是還是會對睡眠有些期盼，無法做到徹底無欲，怎么辦？

不求無欲是真無欲。

你已經知道了不求一切的好處了，那么你追求的心已經淡了很多，欲望也淡了很多。這種低欲望心態(tài)已足以解決失眠，你無須做到徹底無欲。對睡眠仍有期盼就期盼好了，不必讓自己對睡眠沒一點期盼，否則你又陷入追求無欲的巨大欲望之中。你對無欲也無欲，這才是真無欲。

你對一切滿不在乎，廢掉一切知識給你的焦慮，自然活著就好。

總之，先求無欲，其次是不求無欲，最后啥都不管，一切順其自然，這才是無欲。保持無欲，心即安靜，靜即睡眠，失眠已解。

有人說，你說的有點復雜，我不是很明白，有沒有簡單的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？

有。你每天正確地活著，你就會自然睡著。怎樣才是正確地活著呢？

1.早晨5點起床。

2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。

4.白天出門活動和工作，盡量少在家里待著。（當然確實不能出門，也可以待在家里）。

6.你按以上5點去做，那么你大多數(shù)時候都會睡著。

總之，你只有正確地活著，你才能睡著。

這其中的道理，很簡單，也很深刻，你細細思考，認真實踐，自會明白，當然不明白也沒關系，照做即可。

15 失眠的本質

什么是失眠？

失眠就是醒著。

失眠就是在睡眠時間醒著。

我們?yōu)槭裁窗淹砩闲阎Q為失眠？

因為我們認為醒著有害，它是一種病。

如果我們知道了，晚上醒著無害，那么醒著就是一件正常的事，失眠這個病就是不存在的。

天下無失眠。

我告訴你醒著是無害的，晚上醒著也是無害的。

晚上醒著和白天的醒著是一樣的，它們是正常的，無害的。

它們的區(qū)別是時間。

但兩個時間的醒著都是無害的。

有人說，你說晚上醒著無害，那為什么我晚上醒一夜，第二天疲憊不堪，身心受傷？

此刻你必須注意，這是是最關鍵的地方了。

你仔細，想想，你晚上醒著時，你是否是焦慮的？

失眠者一直都是焦慮地醒著。一直是焦慮消耗能量，一直是焦慮傷害你。

醒著與焦慮同時存在，但你卻把無害的醒著當成危害，卻忽視焦慮的危害。

醒著一直成了焦慮的替罪羊。

你一直解決醒著問題，卻不解決焦慮問題。

所以問題一直解決不了。

這是你一直犯的錯誤。

有人說，既然你說醒著和焦慮同時存在，那為什么你說是焦慮傷害人，而不是醒著？

我告訴你，我的結論來自實踐。

沒有實踐就沒有發(fā)言權。

只有自己吃了蘋果，才是知道蘋果的味道。

你不信我的結論，我們就來做兩個實驗。

第一個實驗：不焦慮地醒著一夜。

第二個實驗：焦慮地醒著一夜。

第一個實驗：不焦慮地醒著一夜。你這么做，晚上立下目標——今晚要不焦慮地醒一夜，眼睛自然睜著，心中隨意想什么都可以。

你會得到可能的兩個結果。

第一結果：你真的不焦慮地醒了一夜，然后第二天精神狀態(tài)不差。

第二結果：你真的不焦慮地醒著，醒著，但不知不覺睡著了，這種睡著的的概率是99.99%，然后第二天精神狀態(tài)也不差。

這個實驗證明：

1.醒著是無害的。

2.沒有焦慮的醒著是無害的。

3.沒焦慮地醒著，你99.99%會不知不覺睡著。

4.沒焦慮地躺一夜和睡著了效果一樣。沒有焦慮地清醒躺臥就是睡眠。

第二個實驗：焦慮地醒著一夜。你焦慮地醒著一夜。你這么做，晚上立下目標——今晚我要睡個好覺，眼睛閉著準備睡覺，心中想著醒著的危害，想著快速入睡。

你會得到可能的兩個結果。

第一結果：你真的焦慮地醒了一夜，隨著時間推移焦慮不斷加強，然后第二天精神狀態(tài)很差。

第二結果：你焦慮地醒著，醒著，不知不覺睡著了，噩夢不斷，然后第二天精神狀態(tài)也很差。

這個實驗證明：

1.焦慮是有害的。

2.焦慮的醒著是有害的。越焦慮晚上越睡不著。

3.焦慮地醒著，你也許會不知不覺睡著，但和焦慮地醒一夜的狀態(tài)一樣差。

4.焦慮地醒一夜和焦慮中睡去，你第二天的狀態(tài)都一樣差。

這兩個實驗證明了這樣的結論：

因為醒著是無害的，沒有焦慮的醒著是無害的，所以失眠是無害的，天下無失眠。

失眠不用解決，天下無失眠。

焦慮是有害的，焦慮是唯一的危害。

你不用解決失眠，你該解決焦慮。

為什么焦慮會傷害你？

焦慮是一種避害的行為。一切行為都會消耗能量。和緩的行為會慢慢地消耗能量，激烈的行為會快速消耗能量。人晚上醒著，隨著時間推移，焦慮不斷加強。所以，失眠者晚上會不斷加速消耗能量。人能量少了就會疲憊，人能量少了就會生病。這就是為什么焦慮會傷害人。

如何解決焦慮？

焦慮是一種避害的行為。你的知識是醒著有害，失眠有害，所以你晚上焦慮。當你自己實驗獲得了正確知識——醒著無害，失眠無害。那你就不必避害了，因為醒著無害，失眠無害，沒了危害，你還避什么害？那么焦慮就是消失了。焦慮是避害的行為，沒了危害就不需要避害行為了。

知識讓你焦慮。你更正了錯誤知識，焦慮就消失了。

現(xiàn)在焦慮解決了，你沒有了焦慮。你會出現(xiàn)兩種情況。

0.01%概率的第一種：你晚上不焦慮的醒著，醒了一夜，精神狀態(tài)和睡著了一樣。

99.99%概率的第二種：你晚上不焦慮的醒著，醒著，醒著，你就睡著了。

無論哪種情況，你的失眠都解決了。

16 睡眠就是休息

睡眠是什么？

睡眠是休息，睡眠是歇著。你休息了，那么你就睡眠了；你歇著了，那么你就睡眠了。

你清醒躺在床上，你是休息的，那么你就已經睡眠了；你睡著了躺在床上，你是休息的，那么你就已經睡眠了。

具體的講，睡眠就是身心歇著，身心歇著就是睡眠。你睡時，躺在床上，身體大致已歇著了，這時你只需要讓心歇著就好了。

怎么讓心歇下來呢？你得想想睡眠時，你的心在干嘛。其實睡眠時，人的其他想法大致都已經歇著了，唯有求睡的心在活動。這時，如果你不求睡了，那么你的心就歇著了。

如何才會不求睡呢？當你知道自己已經睡眠了，那你就不會再求睡眠了。大家都知道“睡著了躺在床上是睡眠”，但是大多數(shù)人不知道清醒躺在床上也是睡眠。實際上，清醒躺在床上也是睡眠，你清醒躺一夜和睡著一夜效果差不多。

你知道了“清醒躺著就是睡眠”，那你就知道自己已經睡眠了；你已經睡眠了，那你就不會再求睡眠；你不求睡眠了，你的心就歇著了。

歇著就是睡眠。

有人會說，那為什么失眠者清醒躺一夜第二天精神不好？

我告訴你，這是因為失眠者是焦慮的。焦慮消耗了他的能量，所以他第二天精神不好。焦慮最耗能量，焦慮猶如急速地奔跑，它會在極短時間讓你疲憊。

如何解決焦慮？

你焦慮是因為你認為自己失眠。

你知道了“清醒躺著就是睡眠”，那你就不認為自己失眠；你不認為自己失眠，你就不怕醒著；你不怕醒著，你晚上醒著時，你就不會焦慮；你不焦慮，你清醒躺一夜和睡著一夜效果一樣好。

有人說，其實我睡覺時，除了求睡之心之外，還有很多其他想法，有時候是工作的，有時候是事業(yè)的，這些想法歇不下來怎么辦呢？

這時候，你要反思此刻你到底想要干什么？

如果你要思考事情，那你就告訴自己我不睡覺，我就要思考事情。那你就立即起床，好好思考事情，想好了再說。既然你是要思考事情，那你就不解決失眠了，因為你本來就沒想睡覺呀。

如果你想睡覺，那你就告訴自己，我要放下其他事情，現(xiàn)在睡覺。這時，你主要目標就是睡覺。當你主要目標是睡覺時，你歇下“求睡的心”，你就已經是睡眠了?！叭绾涡虑笏男摹鼻懊嬉呀浿v過，你可好好看看。

有人問，我想睡覺，可是其他事情總是會出現(xiàn)在心里，怎么辦？

我告訴你，任它出現(xiàn)，不用管它。

當你主要目標是睡眠時，這些想法并不會影響你睡眠，因為你已經決心暫時放下它們，它們已經不是你的目標了。它們可以出現(xiàn)，但是因為你的目標不是它們，它們對你影響很小。它們也會令你的心輕微活動，但它們不會令你的心劇烈活動，心輕微活動是沒有關系的。

這個道理很簡單，但是你必須認真思考。你想明白了，你就豁然開朗，否則你會認為我在玩文字游戲。

17 正確的睡眠心態(tài)

睡眠是自動到來的，不需要你做任何努力，不需要你用任何方法。躺在床上的時候，不必管睡眠的事，不必管它什么時候來，因為睡眠不在你管的范圍。你該怎么做呢？你躺著時想想什么就想什么，不必讓心安靜。你躺著時，你可想工作，想事業(yè)，想朋友，想敵人，想好事，想壞事.......什么事都可想，不要讓心安靜，讓心自在，讓心隨意思考。你躺著時，你可以痛苦，可以快樂，可以焦慮，可以煩躁，可以悲傷，可以緊張，可以害怕......這些情緒都是可以的。它們自己會產生，也會自己消失。你不可想辦法消除這些情緒，因為你想任何辦法去消除這些情緒都只有一個結果——增強這些情緒。你該大膽一些，勇猛一些，讓這些負面情緒來得更猛烈一些吧。

上床后，你只要隨意躺著就好，你只隨意活著就好，你只要隨意清醒躺著就好。睡眠該來時，它自動會來。每個人的睡眠都會自動到來，沒有人能夠失眠。失眠者從不失眠，失眠者都是以“失眠者不認為是睡眠”的方式完成了睡眠。清醒躺著就是睡眠，失眠者都是躺了一夜，實際上，失眠者都已經完成了睡眠，但是失眠不認為自己已經完成了睡眠。

18 不要躺太多時間

躺的時間太多是失眠者睡不著的重要原因。為什么呢？因為躺著就能補充能量，你補充了很多能量，那么你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那么你自然就睡不著了。失眠者一直沒意識這一點，因為他們不知道躺著就會補充很多能量。失眠者以為躺著沒關系，躺著不會補充很多能量，躺著不會影響睡眠。這是錯誤的認識，這種認識導致失眠者有六大錯誤的行為。

1 晚上睡不著，依然很早就躺在床上。

2 早晨起的很遲，早晨7點以后還躺在床上。

3 白天疲憊了就躺著。

4 午睡睡不著，但依然躺2小時。

5 沒事就躺在沙發(fā)上休息或玩手機

6 每天躺著時間超過9小時。

失眠者有這六大行為，那么他就會補充很多能量；他補充了很多能量，那么他就有足夠能量保持清醒了；他有足夠能量保持清醒，那么他就睡不著了。

躺著是失眠最大的秘密，但是99%的失眠者都不知道這一點。

你一直躺在床上，所以你睡不著。如果你離開床，無論站著或坐著你都能睡著。你躺在床上時，你補充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開床，你補充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了。當你就非常瞌睡時，你站著或坐著都能睡著。

躺在床上是準備睡眠的行為，這個行為是你睡不著的主要原因。如果你放棄這個行為，你不準備睡眠，一直在床下待著，工作，做家務，看書，那么過一會兒你就會瞌睡了。這時你不要急于上床，繼續(xù)在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就會自然睡著了。

失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好它，它就會來的。而是當你條件具備了，它自動來的。如果你條件不具備，那么無論你怎么討好，渴望，乞求，它都不會來。

睡眠來的條件是什么呢？

條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。

為什么不失眠的人上床就睡著了？

不失眠的人不為睡眠而焦慮，所以他很容易睡著。他不認為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕松的，他只要有一點點瞌睡就能睡著。

失眠者認為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕松的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時往往都急于睡著，他上床時還不是非常瞌睡，所以他睡不著。

怎樣才能夠瞌睡呢？

1.早晨5點起床。

2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。

3.每個行為都要用力一些，要精神抖擻地活著，不要萎靡。

4.白天出門活動和工作，盡量少在家里待著。

5.晚上你一直在床下工作，后來你就會瞌睡，但不要上床，因為現(xiàn)在瞌睡程度不夠。

你要繼續(xù)在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時候，那么你現(xiàn)在才算夠瞌睡了，這時你才能上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。

備注：這里需要說明一下，身體不太好的人不要使用這個方法，因為不安全。

失眠者：躺在床上真的是睡不著的主要原因嗎？

睡眠大俠：是的，躺著是失眠者睡不著的主要原因。躺著就能補充能量，躺著就是歇著，躺著就是睡眠。你清醒躺著時已經完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡著了。

失眠者：那我以后是不是一直不能躺著睡覺？

睡眠大俠：不是的。如果你焦慮，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡覺。如果你不焦慮，你有一點瞌睡了，你就可以上床睡覺。

失眠者：怎么確定自己的瞌睡程度？

睡眠大俠：不必確定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你隨意躺著就能睡著。

失眠者：我仍怕失眠怎么辦？

睡眠大俠：你怕失眠是因為你認為人會失眠。如果你知道了人不會失眠，你就不怕失眠了。事實上，人是不會失眠的，你不信的話，你可以去做“清醒躺一夜實驗”。實驗的方法我已經分享很多次了，你自己實驗就好了。

19 一個字掃盡天下失眠——醒

醒

清醒。

永遠清醒。

永遠追求清醒。

永遠24小時追求清醒。

永遠24小時分分秒秒追求清醒。

一生天天時時刻刻分分秒秒追求清醒。

人本清醒，清醒不必求，故追求清醒實是無求。

無求就是歇著，歇著就是休息，休息就是睡眠。

只要永遠追求醒著，你自會睡著。

醒著無害，你不必害怕。

你只需無懼地醒著，心中想什么都可以，你也可以坐著。

困了你就躺下，盡力醒著就好。只要你無懼，睡眠自會到來。

你只要無懼地醒著活著就好，永遠不必考慮睡眠和失眠。

睡著與醒著不是反義詞，睡著是另一種醒著。

睡眠不是什么都不知道，睡眠也可以什么都知道，清醒躺臥就是睡眠。

清醒不是失眠，天下無失眠。

失眠是愚蠢的人憑空創(chuàng)造出來的。通過失眠這個不存在的事物制造恐懼，恐懼傷害了你。

失眠是恐懼的面具。你不怕失眠，你就不會受到傷害。

失眠就是清醒。清醒無害，故失眠無害。

失眠是個中性詞，失眠就是清醒，失眠這個詞語和清醒是一個意思。

失眠沒有危害，但是恐懼失眠是有危害的?？謶謧?，傷人者是恐懼。

從一開始失眠到今天傷你的都是恐懼。

大惡人是恐懼，不是失眠，不是清醒。

揭開面具，讓恐懼暴露出來。燒盡恐懼，危害即無。

恐懼來自哪里？恐懼來自害怕失眠的危害。

我已經證明了清醒無害，失眠無害。

既然失眠無害，恐懼就沒了。

沒了恐懼，就沒有失眠。

這是一個價值連城的方法，必將風靡世界。

你要解決失眠，你按下面的方案做。

心態(tài)：醒著是無害的，清醒躺臥就是睡眠。

定下目標：今晚我決心醒一夜，1分1秒都不睡。

22：00——06：00保持絕對清醒，我的唯一目標是清醒。

假如中途，稍有困倦，想睡，立即提醒自己清醒，絕不許自己睡。

眼睛永遠垂簾輕啟，半閉狀態(tài)，不許全睜，不許全閉；偶然閉上了，立即輕啟，絕不含糊。

努力保持清醒。堅決永遠如此！堅決！堅決！分分秒秒清醒，絕不睡，絕不昏迷！

上床之后，你先閑坐60分鐘。閑坐時，你一直保持清醒，你可以隨意想什么。

你不要擔心閑坐浪費了睡眠時間，閑坐也在吸收能量，閑坐也是睡眠。

閑坐之后，23:00——06:00，你躺下保持清醒，盡力清醒。

注意事項：定好06:00起床鬧鐘后，22：00——06：00，不可看時間。

醒著時，可翻身，可起床，可坐在床上，你想想什么，就想什么。

不可看手機，電視，電腦；不可聽音樂。

你不必害怕醒著會傷身。醒著無害，清醒躺臥就是睡眠。

這種醒著一夜與你過去的失眠一夜不同。

這方法是沒問題的，是我已經證明了的，也有50位以上失眠者證明了的。

他們努力保持清醒一夜之后，第二天精神狀態(tài)都不錯，失眠也解決了。

你不怕清醒一夜，你就敢立下清醒一夜目標，你會得到兩個結果。

一是你有99.99%概率會睡著。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什么就想什么，不知不覺睡著。

二是你有0.01%概率會醒一夜。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什么就想什么。

你心情輕松愉快地醒了一夜，第二天精神狀態(tài)和睡著一夜差不多。

按這個辦法做的人，他們都理解了失眠和睡眠，然后他們睡眠都沒問題了。

你必須實踐了才知道——追求清醒就會睡著，你追求睡眠就會失眠。

力求清醒就是拒絕睡眠，拒絕睡眠就能得到睡眠。

人本清醒，醒不需求；力求清醒實是無求，無求即休息；休息即睡眠。

追求睡眠就會失去睡眠。追求睡眠就是勞動，勞動就不是休息；不是休息就不是睡眠。

故，追求睡眠就不是睡眠，追求睡眠就會失去睡眠。

行動要訣：一天24小時，分分秒秒，力求清醒，自在活著，失眠自去，睡眠自來。

你一天24小時，永遠追求清醒就是拒絕睡眠；拒絕睡眠就得睡眠；追求睡眠就失去睡眠。一切形式的拒絕睡眠都得睡眠；一切形式的追求睡眠都會失眠。

睡不著就不睡，起來坐著。決心今晚不睡覺。坐著保持清醒。

我不解決失眠，我只能讓人保持清醒。

你必須無恐懼地保持清醒，眼睛輕輕睜一線，莫全睜，莫全閉。

我告訴你，我不給你解決失眠。記住，我不給你解決失眠，只讓你以清醒躺臥代替睡眠。

你必須無恐懼憂慮地清醒靜臥一夜，不得違背。

打盹一次就是違背，眼睛全閉上一次就是違背，恐懼憂慮一秒就是違背。

你恐懼憂慮什么？你恐懼憂慮失眠。

清醒躺臥就是睡眠，你已睡眠，你還恐懼憂慮什么？

清醒躺臥一夜與睡著一夜，效果一樣，精神好。你已睡眠，你還恐懼憂慮什么？

清醒躺臥一夜就是目標。你什么都可以想，只要你保持清醒躺臥。你必須無恐懼憂慮地清醒躺臥。只要你以“無恐懼地清醒躺臥”代替睡眠一晚，你就會徹底明白，清醒躺臥就是睡眠。從此失眠可以在你的字典里刪除。

解決失眠其實是解決恐懼。失眠無害，醒著無害，不用解決。

我一直都是在解決恐懼。沒有失眠，只有恐懼。

清醒躺臥的方法是為了消除你對醒著的恐懼，并不是讓你睡著。

我就是讓你清醒躺臥一夜，然后讓你明白清醒躺臥一夜和睡著無異。

你用此法，第一步就是要下決心，今晚不睡覺，清醒一夜，看看身體狀態(tài)如何？

你的目標必須正確，你的目標必須是清醒一夜。

你必須真的做到一次——清醒躺著8小時，一分一秒不打盹，才算成功實驗。

假如你的目標是睡著，那你就用錯方法了。我這個方法就是讓你清醒。我就是讓你用清醒躺臥的方式實現(xiàn)睡眠功能。

睡眠有兩種形式：一是醒著，一是睡著。我就是讓你以醒著的方式完成睡眠。

假如你沒實現(xiàn)過一次——清醒靜臥一夜，那么你必須不斷嘗試，直到你成功實現(xiàn)清醒靜臥8小時。

你成功清醒一夜，你才能消除對醒著的恐懼。你才能永遠不怕醒著。失眠才能根除。

你過去失眠時清醒一夜和現(xiàn)在的清醒躺臥的目標不同。

你失眠的時候的目標是睡著，然后清醒了一夜。

你使用清醒躺臥方法的時候，你的目標是醒一夜。

你只有立下醒一夜的目標，你才算按我的方法做。

你這樣醒一夜之后，明白醒一夜和睡著無異。你就不怕醒著了，你就消除了恐懼。

你消除了恐懼，失眠才能根治。

假如你仍然以清醒躺臥的方法求睡著，那你只是自欺，受苦的是你自己。

你就算偶然僥幸睡著，但終未消除對醒著的恐懼，將來仍然被恐懼折磨。

最關鍵的目標是讓你明白醒著躺著和睡著躺著都是睡眠。

失眠者最怕是醒著，認為醒著是失眠。當你明白醒著躺著就是睡眠時，也就沒了失眠了。

幾百人依照我的方法，立下目標，無恐懼憂慮地清醒一夜，第二天身體狀態(tài)與睡著無異，然后他們再也不怕醒著了，失眠隨之解決了。

清醒躺臥就是睡眠，所以你不怕醒著。

不怕醒著，你就不會一直醒著。

不怕醒著，你就會不知不覺睡著。

不怕失眠，你就不會失眠。

不怕失眠，你就會遠離失眠。

不怕失眠，你就會得到睡眠。

20 失眠最大的秘密是什么？

失眠者：失眠最大的秘密是什么？

睡眠大俠：躺著。

你一直躺在床上，所以你睡不著。如果你離開床，無論站著或坐著你都能睡著。

你躺在床上時，你補充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開床，你補充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了，你站著或坐著都能睡著了。

失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好他，他就會來的。而是當你條件具備了，它自動來的。如果你條件不具備，那么無論你怎么討好，渴望，乞求，他都不會來。

失眠者：什么條件？

睡眠大俠：條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。

失眠者：為什么其他人上床就睡著了？

睡眠大俠：因為其他人不焦慮，所以他很容易睡著。他不認為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕松的，他只要有一點點瞌睡就能睡著。

失眠者認為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕松的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時往往還不是非常瞌睡，所以他睡不著。

失眠者：我怎樣才能夠瞌睡呢？

睡眠大俠：首先你要早起，早晨5點必須起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擻地活著；最后，晚上你一直在床下工作，后來你就會瞌睡，但不要上床，因為瞌睡程度不夠。你要繼續(xù)在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時候，那你現(xiàn)在才算夠瞌睡了，這時你才能上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。

失眠者：為什么我不能像其他人一樣到22點就上床？

睡眠大俠：因為你必須非常瞌睡了才能睡著，別人一點點瞌睡了就能睡著。

失眠者：躺在床上真的是睡不著的主要原因嗎？

失眠者：那我以后是不是一直不能躺著睡覺？

睡眠大俠：不是的。如果你焦慮，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡覺。如果你不焦慮，你有一點瞌睡了，你就可以上床睡覺。

失眠者：怎么確定自己的瞌睡程度？

睡眠大俠：不必確定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你隨意躺著就能睡著。

失眠者：我仍怕失眠怎么辦？

睡眠大俠：你怕失眠是因為你認為人會失眠。如果你知道了人不會失眠，你就不怕失眠了。事實上，人是不會失眠的，你不信的話，你可以去證明”人不會失眠”。證明的方法我已經分享很多次了，你自己實驗就好了。

21 大多數(shù)失眠只是睡眠遲到一會兒

失眠者晚上睡不著是因為現(xiàn)在還沒到他的睡眠時間。他遲幾小時上床，他自然就睡著了。

失眠者：我一夜都睡不著，難道一夜都沒到我的睡眠時間嗎？

睡眠大俠：這個問題很好。要回答這個問題，你首先要看看你是怎么度過這睡不著的這一夜的？

你是焦慮地清醒躺了一夜，你這樣躺一夜過程中，你補充了不少能量。你補充了能量，所以你一直不夠瞌睡；你一直不夠瞌睡，所以你一直睡不著。

躺著就能補充能量。你躺著的行為使你的睡眠時間不斷后移，直到天亮。這就是為什么一夜都沒到你的睡眠時間。

失眠者：那晚上一直醒著，怎么辦？

睡眠大俠：你該增加你的瞌睡程度。

失眠者：怎么增加瞌睡程度？

睡眠大俠：停止補充能量。

失眠者：怎么停止補充能量？

睡眠大俠：離開床，不要在床上躺著。

失眠者：下床干什么？

睡眠大俠：下床做些事情，看看書，做做家務，等到非常瞌睡了再上床。

失眠者：能不能在床下閑著，等待睡眠到來？

睡眠大俠：不能。因為等待會讓你焦慮，閑著會讓你焦慮，焦慮會使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時間，這樣你會過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因為你確實很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐著都能睡著了的時候，你才能上床，這時候你就容易睡著了。

失眠者：上床之后怎么做？

睡眠大俠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會睡著。

失眠者：我過去也是這時候上床，為什么那時候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？

睡眠大俠：這個原因很多，需要根據你自身具體情況看。看似你每天過得都一樣，其實你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。

有時候，你早晨起遲了，有時候，你白天補覺了，有時候，你午睡時間太長，有時候，你晚上焦慮.....這些事情都會使你的睡眠時間延遲。

你找到具體原因，你就能解決自己的問題。

失眠者：能對我每天生活提點建議嗎？

睡眠大俠：可以。你每天按以下方式生活。

1.早晨5點起床。

2.白天不睡覺，不打盹，不躺著。

3.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。

你每天這么做，大多時候，你的睡眠都會在正常時間到來。

22 人夠瞌睡的時候就會睡著

為什么失眠者晚上睡不著？

因為失眠者不夠瞌睡。

人夠瞌睡，他就會睡著；人夠瞌睡，他無法保持清醒。

你在開會時，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因為你太瞌睡了，無論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺坐著睡著了。

你在上課時，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因為你太瞌睡了，無論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺坐著睡著了。

你在開車時，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因為你太瞌睡了，無論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺睡著了。

睡眠力量是巨大的，睡眠來臨時，幾乎沒有人能拒絕睡眠。

既然幾乎沒人能拒絕睡眠，人怎么會失眠呢？

其實，失眠者并不失眠，并不是睡不著，只是現(xiàn)在還沒到應該睡著的時候，因為失眠者不夠瞌睡。

失眠者為什么認為自己失眠了呢？

因為他認為他現(xiàn)在應該睡著但沒睡著。如果失眠者知道了自己現(xiàn)在不應該睡著，應該醒著，那么他就不會認為自己失眠了。

那么，人到底什么時間應該睡著？

這和一個地方生活習慣有關。

正常情況下，西安人應該在“22：00——06：00”睡著，這個時間是長期生活習慣形成的。

但是現(xiàn)代人生活混亂，改變了自己的生物鐘，有時候你在“22：00——06：00”睡不著。這時候睡不著并不是失眠，只是你的睡眠時間變動了，不正常了，所以你會在“22：00——06：00”睡不著。

你處于非正常生活狀態(tài)，那么你就不會在正常時間睡著，你的睡眠時間已經變動了。

這時候，你應該在什么時候睡覺呢？你夠瞌睡了就睡，醒了就不睡了。

人應該在夠瞌睡時睡覺——什么時候夠瞌睡了，人就應該在什么時候睡覺。

任意時間，你夠瞌睡了，你就應該睡覺；任意時間，你不夠瞌睡，你就不應該睡覺。

有人問，任意時間睡覺，影響工作怎么辦？

調整自己的睡眠生物鐘就好了，你把自己的睡眠時間調整到“22：00——06：00”就好了。

我現(xiàn)在舉個例子，幫助“01：00——09：00”睡眠的人實現(xiàn)“22：00——06：00”睡眠。這人屬于晚睡晚起，如果直接讓他22：00——06：00睡眠，他肯定晚上睡不著，早晨起不來。

怎么辦呢？

你可以采用逐步早起的方法實現(xiàn)早睡。你每天比前一天早起1小時，這個難度是不大的，你這樣做，過幾天你的睡眠就會來的比較早了。

第1天

你依然按過去一樣01：00睡眠，但是你早晨得比過去起床時間提前1小時，你得8點起床。也許你有點起不來，但是你必須8點起床。白天你正常生活正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你自然就會比過去早睡了一些。

第2天

你的起床時間得比第1天起床時間再早1小時，你得7點起床。7點起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就會比第1天來得更早一些。

第3天

你的起床時間得比第2天起床時間再早1小時，你得6點起床。6點起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就會比第2天來得更早一些。

你經過3天逐步早起之后，你就實現(xiàn)了早晨6點起床了。你早晨起得早，你晚上睡眠就會來得早，你晚上大概22：00就能睡著了。這樣你的睡眠時間就調整到了“22：00——06：00”。

有人說，我6點起床，晚上22點依然睡不著，怎么辦？

那你就5點起床。你5點起床，白天正常生活，正常工作，不睡覺，晚上睡眠就來得更早。

23 失眠害處在于你認為它有害

既然失眠無害，那么為什么全世界存在那么多失眠受害者？

那些受害者并非是失眠造成的。失眠不過是替罪羊。危害失眠者是“失眠有害”這個觀點，而不是失眠。

只要大量宣傳失眠有害，那么大多數(shù)人就會認為失眠有害，大多數(shù)人就會害怕。一害怕，那么失眠時，人就會努力求睡。這努力求睡的行為會消耗能量，也會讓失眠者更睡不著。長時間求睡就是過度勞動，它會傷害身心。這里可以看出，失眠者受害的原因是恐懼。

失眠者，心中慌亂，他分不清到底是“失眠醒著”傷害了他，還是“恐懼引起的求睡行為”傷害了他。他就隨大流說失眠傷害了他。在關鍵問題上，他非常懶惰，他不去自己分清楚，隨大流說是失眠傷害了他。然后，他一直到處尋找方法解決失眠，解決醒著。1年，10年，20年，他一直在解決失眠，從不解決恐懼。他把自己的敵人搞錯了——失眠不是他的敵人，恐懼才是他的敵人。他一直沒找到自己的敵人，一直無法無法徹底解決失眠。

敵人是誰？敵人是“失眠有害”這個觀點。你認為失眠有害，晚上醒著時，你就恐懼；你恐懼，你就求睡；你求睡，你就更睡不好或睡不著。

假如你認為失眠無害，那你晚上躺床上醒著時，你就不會害怕。你不害怕，你就不會焦慮地靜臥于床，你會平和地清醒靜臥躺于床。平和地清醒靜臥就是睡眠。你心里一點都不害怕的話，你一會兒自會睡著；你就算沒睡著，無恐懼地清醒靜臥一夜，第二天精神不會差。

失眠有害論是一切失眠者受害的根源。它是如何產生的？它因這個時代的人浮躁而產生。發(fā)明“失眠”這個病的人害了所有“失眠者”。

這個發(fā)明者自己是浮躁之人，他沒研究清楚失眠是什么。最初，他發(fā)現(xiàn)人醒一夜之后，第二天身心受傷。他就說晚上醒著有害身心，他忽略了人的心態(tài)。他不知道不同心態(tài)下的醒著結果會不同。平和地醒著躺臥于床一夜，無害；焦慮地醒著躺臥于床一夜，有害。焦慮才有害，焦慮才是病。醒著無害，醒著不是病。

有人說，最初人沒發(fā)明“失眠”這個病，人應該不會為失眠焦慮，為什么人晚上醒著會焦慮？引起焦慮的原因很多，失眠只是其中之一。任何原因引起的焦慮都會傷害你。

其實，“失眠”這個病本就不該被發(fā)明。有焦慮這個詞語就夠了?！笆摺卑l(fā)明者害慘了大家，這是時代的命運。社會整體智商一直在下降，所有人都會越來越膚淺無知，他們無法解決簡單問題，這樣的事實是很難改變的。

失眠既然無害，那么失眠就該刪除。

24 失眠一句無

一和尚偶經游街市間，在酒樓下整襪帶，聽到樓上人唱曲：“你既無心我便休”。忽然大悟，因此號樓子和尚。和尚悟到了什么，只有他自己知道。不過，我覺得此句可解失眠，可以說——失眠一句無。

人們失眠了，身體會有些難受癥狀，心里十分憂慮。然后人們用各種辦法，吃藥打針，心理咨詢，瑜伽冥想，旅行運動，有些人失眠偶然解決了，有些人沒有解決。他們各種折騰，把自己從偶爾失眠折騰成長期失眠。那該怎么做呢？我來討論下。失眠最初發(fā)生時，它會給你帶來些什么？身體難受癥狀和心理恐懼憂慮。

身體難受，其實最初很小的，你只要稍有忍耐，也沒什么問題，當然忍不了，就別忍了。

對失眠恐懼憂慮，你就會采取措施，你就會行動，行動是為了幫助自己。但事實上，你這行動是害了自己，你打著幫助自己的名義害自己。你一直覺得自己在努力幫助自己，所以你一直努力，但結果呢，越各種努力，越嚴重，乃至失望絕望，最后再也找不到什么辦法來解決問題，就一直耗著。但你有沒有想過，最初你就不管它，不采取措施，它就悄然無影無蹤，不解而解。

冷漠，徹底的冷漠！心里無動于衷，置之不理。

蔑視，徹底的蔑視！蚍蜉撼大樹，可笑不自量！它太渺小，不值得愛，也不值得恨，隨它去吧，完全無心于它。最大的蔑視是無視它存在。

不用方法，不解自解。對睡眠，就要不管它，就像嬰兒，連睡眠概念都沒有，更沒方法，但睡得好。你只要歇下你努力的心，睡眠就好。所謂努力就是障礙。心歇即解。當然身體難受還是有，但心歇了，無恐懼了，睡眠幾天就會好轉，身體也會漸漸好了。身體要是特別難受，也可看看醫(yī)生，治治身體癥狀，但睡眠方面的藥，少吃為好。對于長期失眠，也是一樣可如此解決，只是身體上略難忍些，但心歇了，幾天也就好轉。有十年失眠的人，試遍各種方法都沒解決失眠，然后心灰意冷，沒辦法了，也懶得管得了，什么都不怕，醒著就醒著。過了幾天，失眠就好了。他大夢初醒，對睡眠，你懶得管時間，懶得管好壞，懶得管睡沒睡著，天要下雨，娘要嫁人，隨她去吧，也就能睡得好了。

歇即睡眠。睡眠時，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時，若把要睡覺欲望一歇，歇就是睡眠了。睡眠就是歇著，歇著身體，歇著心。躺床上，身體已歇，就剩心歇。其他心，容易歇，“要睡覺心”難歇。因為人都以為，自己“要睡覺的心“是在幫忙，所以沒讓他歇著。所以一直不知道為啥，老睡不著，越想睡，越睡不著。就這個“要睡覺心”困擾人很久，或許幾天，幾月，幾年，幾十年。當你知道，醒著就是睡眠，你現(xiàn)在已是睡眠。你就不管睡眠了，不管睡著沒睡著了，心就不再努力了，心就歇著了。歇著就是睡眠。真是有栽花花不發(fā)，無心插柳柳成蔭。

解決失眠方法很多種，但本質上都是不怕不管不理，然后就好了。你不理它，它就灰飛煙滅。你一理它，它就陰魂不散。對于失眠，你管也無用，何必管呢？不管，沒事；不管就好。一管，失眠一夜，一周，一月，一年；不管時間，不管質量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒著，醒著就醒著，一概不管，當天就好。任他風吹浪打，我自閑庭信步。有的人說，自己沒管失眠，為什么失眠沒有好？那是因為你表面沒管，實際上內心沒有放下，沒有真正不管，只是假裝沒管，而且自己都不知道自己其實是管著呢！這個不管，可思考嬰兒睡眠，即可徹底明白。

總之，解決失眠就一句“你既無心它便休”，沒有廢話！

25 睡眠大俠的睡眠思想

1 放松就是睡眠，行住坐臥都可睡眠。

2 人需要的是休息，不是睡眠

3 清醒就是睡著

4 最佳睡眠時間21：00——5：00

5 人無法失眠，失眠者都沒失眠過

6 失眠無害，有害的是對失眠的恐懼

7 躺著是失眠最大秘密

8 失眠者坐著度過一夜就會睡著

9 睡不著主要原因是不夠瞌睡

10 世界上不存在失眠