八段錦有“千年長(zhǎng)壽操”的美譽(yù)。

宋朝時(shí)期就已經(jīng)形成了八段錦的8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都簡(jiǎn)單易學(xué)，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等，還能提升人體正氣，提高免疫力。

如果你有頸椎僵硬、體虛乏力、失眠心煩、腰酸背痛，食欲不振等問(wèn)題，都可以通過(guò)練習(xí)八段錦進(jìn)行改善。

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眼睛會(huì)了，身體還不會(huì)？

那就請(qǐng)看動(dòng)作要點(diǎn)分解~

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兩手托天理三焦

①左腳向左邁開(kāi)一步，兩腳與肩同寬，平行站立，雙手交叉于小腹前。

②手掌上托，兩臂抬至頭頂，伸直，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。

③松開(kāi)交叉的雙手，向下劃弧攏氣，緩緩落下，左腳收回。

接著換右邊，重復(fù)以上動(dòng)作，左右交替6~9次。

左右開(kāi)弓似射雕

①左腳向左邁開(kāi)一步，與肩同寬，屈膝下蹲成馬步。

兩手抬至胸前交叉，左手呈劍指，右手握拳。

③向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉(zhuǎn)頭凝視遠(yuǎn)方，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂收回還原。

調(diào)理脾胃須單舉

①向左邁開(kāi)一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。

②右手掌心向上，緩緩上托，至胸前翻轉(zhuǎn)向上；同時(shí)左手向下按。

③右手緩緩下落，左手順勢(shì)轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，隨后收回左足。

再換右邊，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6~9次。

五勞七傷往后瞧

①向左邁開(kāi)一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。

②逐漸從上向下轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，雙臂外展掌心向外，頭向左后方轉(zhuǎn)，停頓片刻。

再?gòu)南孪蛏现饾u將下肢、腰椎、胸椎、頸椎依次緩緩轉(zhuǎn)向正面，同時(shí)雙臂回收。

然后換右邊，重復(fù)如上動(dòng)作6~9次。

搖頭擺尾去心火

①向左跨一大步成馬步，兩手自體側(cè)向前，向上再向下，兩手反按大腿上，指尖相對(duì)。

②頭向左側(cè)傾斜，左肩、左胯沉降，催動(dòng)右胯與尾骨向右側(cè)上翹擺動(dòng)，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動(dòng)。

③停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢(shì)兩手臂向上、向外、向下劃弧回收，下落于體側(cè)，同時(shí)收回左腿。

再換右邊，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6~9次。

兩手攀足固腎腰

①兩手經(jīng)體前捧氣上升，頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。

③做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動(dòng)作3次。

隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復(fù)6~9次。

隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復(fù)6~9次。

攢拳怒目增氣力

①左腳橫跨一大步變馬步，兩手提至兩側(cè)腰間握固成拳，拳心向上。左拳向前沖，瞪眼看著沖拳方向，右手位于腰間向后拉。

②左腿側(cè)拉伸直，轉(zhuǎn)向左弓步，右手向前沖拳，左手后拉，雙手回收的同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊。

③隨后轉(zhuǎn)向正面，雙手握拳置于胸前，停頓一會(huì)，用力向外打開(kāi)，手掌張開(kāi)，向兩側(cè)攏氣回收，收回左腳。

再換右邊，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6~9次。

背后七顛百病消

①兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下。

②隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)6~9次。

兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。