 最近不但“井噴”一堆“劉畊宏女孩”，連七十多歲的“劉畊宏奶奶”也火了！  那些還坐著不動的人情何以堪，不過也不能怪大家，尤其是經(jīng)常坐辦公室的人，實在是工作繁多，加上久坐不動，坐到腰酸背痛，你說還怎么動得起來？久而久之，可能會進入惡性循環(huán)的怪圈，又累又痛不運動，但是不運動就會更加累更加痛。  怎么辦呀？？ 健康君馬上請教健身教練 快戳視頻看看  事實上，長時間保持一個動作不變，容易導致肌肉力量不平衡，所以必須要邁開第一步：動起來！ 1 拉伸動作 ” 教練就教大家拉伸和活動肌肉的基本動作，可以緩解日常肌肉的疲勞，首先來個拉伸：   選擇中等位置，腿往后打開，髖關(guān)節(jié)朝下，這個時候身體往前面趴，用另外的手打開，慢慢向側(cè)傾斜。注意身體不要晃動，感覺到側(cè)腰有明顯的拉伸感，保持這個動作，維持15秒到1分鐘。 2 激活小腿肌肉 ” 久坐人群長時間保持下半身不動，小腿的血液循環(huán)會受阻，容易靜脈曲張之余，還可能變粗！所以，以下這個動作大家要學起來： 微屈膝蓋，同時腹部收緊，這個時候腿抬高，你會感覺到上面肌肉松，下面緊，注意不要直接踮腳尖，踮腳尖小腿會變粗哦。這個動作15次一組，按照自己可以接受的程度做3到5組。   簡單的拉伸，和激活全身肌肉的小動作真的非常實用，大家馬上用起來吧！ 編導/黃韻斯 編輯/健康F君 編審/趙 毅 健康100FUN視頻號直播預告 精準切除肺（癌）結(jié)節(jié) “黑科技”助力快速康復 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 胸外科副主任醫(yī)師 崔飛 直播時間：5月25日（星期三）16:00 |
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