多項國內外研究證實：想身心愉悅，不如跳舞！

yy2751 2022-06-19 發(fā)布于黑龍江

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想身心愉悅，不如跳舞

本報記者燕聲

國人對舞蹈一直有很高的熱情，

早些年廣場舞“火”到了國外，

最近，

融入了舞蹈元素的劉畊宏健身操

又掀起了全民運動熱潮。

近日，英國廣播公司電臺網站的文章稱，跳舞不但能改善精神健康和記憶力，還能減輕疼痛，比傳統(tǒng)運動更有益于大腦和強身健體。

此前也有大量的研究證明，跳舞可保護心臟、降血壓、預防跌倒、延緩大腦衰老、保持精神健康等，是一項有助身心健康、延年益壽的運動。為什么跳舞有如此強大的魔力呢？

跳舞愉悅心情、增加社交

是一項快樂的運動

跳舞是讓人快樂的，能引發(fā)積極情緒，其對大腦化學物質有迅速且顯著的影響。牛津大學的研究人員發(fā)現，與他人一道有節(jié)奏地翩翩起舞，只要跳10分鐘，就可以釋放能緩解疼痛的內啡肽，這是一種能讓人感覺喜悅的激素。

跳舞不但讓參與者開心，還能讓參與者有機會與他人互動，顯著提高參與者的社交能力。社交對于健康同樣有積極的影響。沒有社交的人是孤獨的，而孤獨不利于身心健康。一項英國的研究顯示，孤獨會增加得糖尿病的風險。研究顯示，得糖尿病的人要比無糖尿病者更為感到孤獨。此外，研究還發(fā)現，這些感覺孤獨的人，罹患高血壓和心血管病的風險也高。感到孤獨者還易患心血管病。首都醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院郭秀花教授等人在《美國醫(yī)學會雜志》網絡開放子刊上的分析發(fā)現，抑郁癥狀較重，以及睡眠差和感到孤獨者發(fā)生心血管病的風險均顯著增加。

此前英國布賴頓大學的研究也發(fā)現，跳舞可以改善人的精神狀態(tài)。研究人員之一尼克·斯米頓博士說：“跳舞可以提升積極情緒，抑制消極情緒，還能降低疲勞感……加上它有益于人際互動，真是有益身心的一項運動?！?/strong>

跳舞為什么勝過其他形式的運動呢？部分原因是舞蹈結合了幾個重要方面，例如，音樂、動作以及社交。

跳舞強身健體、靈活頭腦

是一項健康的運動

跳舞本身也算一種運動，是運動自然就有強身健體的作用。江蘇南京體育學院研究人員發(fā)表的一項系統(tǒng)分析表明，對于高血壓患者來說，經常跳舞有助于降低血壓。研究者對符合納入標準的5項隨機對照研究進行分析后發(fā)現，與不跳舞的高血壓患者相比，經常跳舞的高血壓患者收縮壓、舒張壓分別降低11.07毫米汞柱和4.16毫米汞柱。

英國一項研究對4.8萬健康人觀察了十多年，結果發(fā)現，與很少或從不跳舞的人相比，常跳舞的人心血管死亡風險降低46%。但這種跳舞需要達到出汗的程度。相比其他一些運動來說，跳舞更適合心臟病人，不但能改善心臟病人的心肌供血，改善血脂代謝，提高心功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對生活的激情。

此外，瑞士蘇黎世大學和美國哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的研究人員還發(fā)現，每周一次以上以舞蹈為基礎的運動，與跌倒風險降低37%、跌倒率降低31%相關，還與老年人的平衡性、移動能力、下肢力量的改善顯著相關。

除了強身健體，跳舞還能讓人的大腦更靈活。德國神經退行性疾病中心研究者在《人類神經科學前沿》上發(fā)表的一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，尤其是跳舞延緩大腦衰老的效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動作重復的健身運動。

研究者指出，騎車、跑步、健步走等健身運動主要是重復相同的運動模式，而跳舞有不同類型的舞蹈，其步驟、手臂運動、隊形、速度和節(jié)奏都不同。跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動作重復的健身運動。

跳舞增加身體活動，燃脂更好

是一項可貴的運動

跳舞是增加體力活動的一種可貴方式，它可以讓心跳每分鐘達到140次以上，并幫助燃燒更多卡路里——大約每30分鐘340卡路里。上述英國布賴頓大學的研究顯示，同樣是30分鐘的運動，跳現代舞、街舞、搖擺舞的燃脂效果均高過常見的跑步、游泳等運動。

武漢華中科技大學學者發(fā)表對71個前瞻性隊列研究進行的分析，世界衛(wèi)生組織推薦的中強度體力活動可預防癌癥死亡。這些中強度體力活動包括快步走、跳舞、從事園藝、做家務、傳統(tǒng)打獵和聚會、與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步、一般的建筑工匠工作（鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）以及搬運中等重量的物品（<20千克）。而跑步、跳繩、游泳、爬山等活動，就算是高強度運動。

對于一般人群而言，最高體力活動量與最低體力活動量相比，癌癥死亡風險降低13%，對于癌癥患者則降低22%。另外，研究證實，普通人每周進行2.5小時的中強度體力活動則能降低13%的癌癥死亡率。對于癌癥人群，高強度體力使癌癥死亡率降低27%。

《英國運動醫(yī)學雜志》一項最新的薈萃分析顯示，每日只需要30～40分鐘的中高強度運動，就能有效降低與日常久坐有關的全因死亡風險。

有人會說：不會跳舞怎么辦？需要專門學習舞蹈嗎？好消息是，舞跳得好壞并不重要。實際上，完全自娛的起舞效果甚至更好。無論舞蹈水平如何，最重要的是要給自己留有跳舞娛樂的空間。