在我們國家，大多數(shù)人的骨子里都覺得男人是“一家之主”，是家里的“頂梁柱”，也是一個家庭當中的主心骨。尤其在結婚生孩子后，家里多了開支，女人要懷孕、哺乳，有些家庭沒有老人幫助，家里的女人就要留在家里帶孩子。所以，男人的責任和負擔就會更重。有句民間俗話：吃好才有力氣干活。對于負擔重的男人來說，這句話恰如其分。

大家都知道鋅元素是人體當中非常重要的一種營養(yǎng)元素，它在生長發(fā)育、身體免疫力等方面發(fā)揮著至關重要的作用。鋅元素還要參與人體中各種酶、蛋白質、碳水化合物以及核酸的合成。

對于男人來說，鋅元素是男性荷爾蒙合成時必須要的營養(yǎng)元素之一，還是組成骨骼的元素成分。如果男人體內鋅元素降低，就可能出現(xiàn)味覺下降，厭食、挑食的情況就會隨之而來，還有可能出現(xiàn)體力下降，骨質疏松的現(xiàn)象，很多事情都會讓男人有力不從心的感受。

所以，男人要重視鋅元素的補充，尤其在夏天，出汗多，體力消耗增大，更要重視營養(yǎng)攝入，這樣才能有好的身體為家人遮風擋雨。

建議男性朋友：夏天多吃這5物，味道鮮美含鋅量高，別舍不得！

1、海鮮當中的牡蠣

夏天是一個適合吃海鮮的季節(jié)，很多男性朋友會在夏天約上幾個好友去吃海鮮。給男性朋友提個醒，牡蠣是最適合吃的一種海鮮類食物。在當吃的海鮮類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的，每100克牡蠣肉當中含有71.2mg的鋅含量。

男人每天吃3個生蠔，就可以滿足一天的鋅含量需求。除此之外，牡蠣有優(yōu)質蛋白、?；撬岬葼I養(yǎng)物質，所以很多人稱它為“海中牛奶”。

所以，對于牡蠣，男人不要舍不得吃，尤其是45歲后的男人要隔三岔五地吃一些。

2、動物瘦肉

肉類中營養(yǎng)成分高，對于男人來說是需要每天攝入的食物之一。不過，有些男人只追求口感，喜歡吃肥肉，但是肥肉容易造成脂肪和膽固醇含量增高，影響身體健康。

男人要記住動物瘦肉中鋅含量比較高，如果能夠每天吃上二兩瘦肉就能很好地補充鋅元素。不過男性朋友要記住，瘦肉可以蒸、煮、燉或者炒著吃，不可以吃燒烤或者油炸過的肉類。

3、動物內臟

動物內臟當中的膽固醇含量高，所以，平常要注意控制這類食物的攝入量，尤其是三高類人群最好不要吃。

但是動物內臟中的鋅含量非常高，對于男人來說是可以適當吃的。

4、雞蛋黃

雞蛋是一種非常營養(yǎng)的食物，而且男女老少都可以通過每天吃一個雞蛋來補充營養(yǎng)。不過有些人認為蛋黃當中的膽固醇含量高，所以吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃。

這個做法是不正確的，尤其對于男性朋友來說是一個損失，因為蛋黃中卵磷脂含量高，還有豐富的鋅元素。如果男人不吃蛋黃，那也等于把鋅元素給浪費掉了。

5、南瓜子

大家可別小看了南瓜子，它里面所含的鋅元素可比牛肉還要豐富。1克南瓜子所含的鋅元素相當于一斤干牛肉的含鋅量了。

對于男性朋友來說，南瓜子當中的南瓜脂肪酸，是一種特殊的不飽和脂肪酸，有助于男性朋友產生雄性激素，還能促進前列腺發(fā)揮功能。所以，建議男性朋友每天可以嚼一小把南瓜子。

夏季天氣炎熱，人們的食欲會有所下降，容易有挑食、厭食的情況，建議男性朋友要多吃以上幾種食物，營養(yǎng)攝入均衡，促進食欲，身體會更強壯。