無論是男生還是女生，對腿的要求都是永無止境的，腿細(xì)了不夠，還希望自己有一個好看的腿型。

但是遺憾的是，很多人卻有一雙難看的XO型腿。這種腿型多是平時走路和運(yùn)動出力姿勢不對造成的。今天就給大家說說如何矯正這種腿型。

首先教大家判讀一下，自己是否是XO型腿。

自然站立，雙腿合并，觀察自己腳踝和膝蓋的位置，（如圖所示）

1.如果你的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常腿型。

2.如果你是膝蓋可以并攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，而且雙腳向外張，則有可能為X型腿。

3.如果能是踝關(guān)節(jié)可靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則可能為O型腿。

4.而如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。

XO型腿，其實(shí)也算X型腿的一種。但是它的問題是不僅出在膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)也有問題。

具體而言，包括膝關(guān)節(jié)外翻：由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉內(nèi)收和肌群僵硬造成的，換句話來說，就是拉得過緊。而臀部肌肉松弛無力。

踝關(guān)節(jié)外翻，腓骨?。ㄌ貏e是腓骨長肌）拉的過緊，而脛骨前肌松弛無力導(dǎo)致的。

總結(jié)來說，大部分XO型腿就是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通過運(yùn)動有效矯正的。接下就給大家分享幾個動作。

1、強(qiáng)化臀部肌肉

2、平板支撐

3、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群

4、腳底筋膜放松（腳踩球）

5、拉伸小腿外側(cè)肌肉（腓骨前?。瑑?nèi)翻腳踝

5個動作每天堅(jiān)持10-20分鐘，每天一次即可。其實(shí)我們運(yùn)用的原理主要就是將無力的腿部肌肉的力量練起來，而把緊張的肌肉拉伸開。堅(jiān)持下來，1個月就會見效果。

我是小辣媽coco，國家認(rèn)證專業(yè)健康管理師，每天分享一個健康瘦身知識，喜歡就關(guān)注我吧！

這是一個看臉的時代更是一個看腿的時代，XO型腿不但會影響我們的走路姿態(tài)，還會影響我們穿衣服的儀容儀表，甚至嚴(yán)重影響一個人的自尊心。所以如何有效的通過一些鍛煉、按摩的方法矯正XO型腿就很重要，好了廢話不多說直接上干貨。

首先，如何辨別自己的腿型到底哪一種？

下面就為大家分享一段非常有效果的XO型腿矯正操視頻，希望大家受用。喜歡的朋友別忘了點(diǎn)贊！留言哦！

XO型腿有辦法改變么，如何判斷自己是哪種腿型？ 今天小編給大家解決得就是腿不直該如何按摩或者鍛煉。注：這里小編想提醒大家的是，如果是嚴(yán)重的腿型問題需要找專業(yè)醫(yī)生去治療。如何判斷自己是哪種腿型？自然站直，將雙腿并攏，觀察兩腿間的線條。1、如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；2、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿；3、如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；4、 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你可能是XO型腿。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效而XO型腿，是膝蓋和腳踝可以挨到，但是在脛骨處有較大的縫隙。很多人都覺得自己有O型腿，但從來沒有想過，其實(shí)自己并不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現(xiàn)“O型”的假O型腿？也就是網(wǎng)上常說起的XO型腿。為什么會出現(xiàn)XO型腿？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運(yùn)動損傷的后遺癥，不過，最常見的原因就是骨盆前傾。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效當(dāng)骨盆前傾時，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，最終，導(dǎo)致XO型腿。雖然大多數(shù)人，都沒有因?yàn)閄O腿型而感到不適，甚至根本不自知。不過，久而久之，由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大， 從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎。那么，XO型腿怎么對癥下藥？小編意見（劃重點(diǎn)）：加強(qiáng)那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題， 還要把外翻的膝關(guān)節(jié)糾正到中立位。除了加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。拉伸髖部屈肌髖屈肌是一組肌肉群，負(fù)責(zé)髖部的運(yùn)動。無論是X，O，XO，OX，都屬于先天素體虛弱，或者后天長期勞損所致。缺鈣和遺傳，他們致病的原因都和膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，肌腱松弛有很大的關(guān)系。時間久了會導(dǎo)致脛骨磨損，骨性關(guān)節(jié)炎，再久一點(diǎn)，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)病，影響正?；顒?。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸1 在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣；2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限；3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效坐姿臀部肌肉拉伸1 、在坐姿的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；2 、將右腳踝置于左腿大腿上，右腳固定；3 、將雙手置于身后，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 后跟的方向推，直到感覺到左臀外側(cè)的拉伸感；4 、過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重復(fù)。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效仰臥腘繩肌拉伸辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏于地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；2 與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩(wěn)定；3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重復(fù)。拉伸小腿肌肉由于小腿和膝關(guān)節(jié)的韌帶有著密切的關(guān)系，拉伸小腿肌肉對于糾正XO型腿非常重要！辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經(jīng)很美的寶寶們也可以做，都是很經(jīng)典的瑜伽和拉伸動作。此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習(xí)慣。日常注意1. 盡量不要采用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；2. 盡量少穿高跟鞋；3. 調(diào)整站姿：辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效

夏天馬上就來了，來不及矯形或者偷懶的仙女們可以劍走偏鋒，參考下面幾招，

X型腿

這類腿型的妹紙主要是膝蓋內(nèi)翻，大腿小腿無法并攏。代表?xiàng)畲竺琅?。最合適的莫過于過膝鉛筆裙。盡量選寬大的褲裝或者可以影藏膝蓋的裙裝，看下對比吧。

O型腿

這類腿型的北小仙女主要是雙腿合并站立的時候只有腳裸接觸，膝蓋無法并攏。O型腿型的小仙女還是放棄緊身的牛仔褲和膝蓋以上的裙子，推薦比較寬松的褲子和長裙，或者直筒的或者小喇叭的，越是貼身的裁剪，約會凸顯自身的腿部缺陷。代表明星：允兒

XO型

XO型腿是最近接標(biāo)準(zhǔn)腿型的，猛一看膝蓋比較直，大腿處可以并攏，但小腿內(nèi)側(cè)卻不能并攏，實(shí)際上小腿走時有些外翻，XO型腿是生活中很常見的一種腿型了。搭配上更好搭些，看女神baby是怎么搭的吧

建議：XO的MM可以穿一些淡顏色的緊身褲不會讓缺點(diǎn)太突出，都必須放棄黑色緊身褲尤其忌諱黑絲襪，暴露無遺！而且這類腿型往往小腿粗壯，可以適當(dāng)?shù)拇└吒ǚ礁燃眩﹣砭徑鈱擂危?/p>

搭長衫，XO腿只要大腿和小腿不同時露，不形成對比就OK，那么長衫是蓋住大腿的神器。

X型腿可以穿得單品都能穿：穿及膝的短裙、直筒褲，也可以穿中長裙、長裙這些完全遮住腿型。下面主要介紹針對XO體型的一款褲子。五分或七分百慕大褲 百慕大褲子好處多多，除了能夠讓小腿變得修長，H型或A型略有一點(diǎn)小喇叭的型體特別能讓視線忽略微微外“八”的小腿型體。露出纖細(xì)的腳踝，將實(shí)現(xiàn)吸引到腳踝上去，自然忽略你不夠直的腿型啦。XO腿型其變形程度沒有O型腿和X型腿那么明顯，相對不是很困難就可以解決了。

最后，花了不少時間為大家找了段視頻，一起來看看潮人大咖是如何掩飾XO腿的缺點(diǎn)吧

有XO型腿的人真的沒有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦

它不僅影響體態(tài)讓你不敢穿牛仔褲，還會影響身高使骨骼發(fā)育變形，影響骨盆腳型內(nèi)外翻，影響跑步速度等等。

我們總結(jié)了以下的8個合理有效，緩解XO型腿的運(yùn)動，進(jìn)一步強(qiáng)化你的腿部肌肉，一起來看看吧

提示：每個動作做10-15個，最好練習(xí)7-8組。

1、正前提膝

一只手扶住固定物體，收腹挺胸后支撐的腿保持伸直狀態(tài)，蹬伸腿向上抬平直90度后，緩慢放下呈直立狀態(tài)。

2、交替雙腿

大腿保持90度，注意發(fā)力點(diǎn)，雙腿交替抬高至90度，過程中身體保持平穩(wěn)狀態(tài)。

3、行進(jìn)提膝

4、行進(jìn)快速蹬地提膝

保持跑步狀態(tài)，雙腿快速交替，大腿不要低于90度，平穩(wěn)前進(jìn)即可。

5、行進(jìn)提膝跑（高抬腿跑步）

6、單腿外展

一只手扶住固定物，身體在直立時收腹挺胸。支撐的腿保持伸直狀態(tài)，蹬伸腿向身體同側(cè)抬平直90度，快速放下呈直立狀態(tài)。

7、踢毽子運(yùn)動

髖關(guān)節(jié)外展時幅度要大，腳要始終在身體的中心軸上。

8、反向踢毽子運(yùn)動

膝蓋朝向身體正前方，利用小腿的外踢運(yùn)動，感受臀部的收緊力量。

這一套動作堅(jiān)持下來，在8-12周時步態(tài)會有所改善。鍛煉16周以后，就能發(fā)現(xiàn)你的步態(tài)正常了。如果腿型問題非常嚴(yán)重，康復(fù)訓(xùn)練效果不明顯，必要時可以進(jìn)行手術(shù)矯正。

希望我們的內(nèi)容能夠幫助到你呦

雙腳是身體姿勢的底座，可以支撐整個身體，并且在站立、行走或跑步等活動中，幫助與保持身體的平衡。

足弓-包含橫向足弓、縱向足弓，骨骼、韌帶與肌肉的排列能夠維持此一結(jié)構(gòu)，這個排列不但賦予足部彈性，提高震動吸收力，而且可以增加足部的力量。

和連鎖反應(yīng)一樣，足部位置的缺陷，可能會使上方的身體出現(xiàn)姿勢異常，亦會阻礙整個身體達(dá)到最佳的功能運(yùn)作狀態(tài)。本文講述下肢常見的姿勢異常，集中討論足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等問題，然后討論行走的肌動學(xué)、步態(tài)分析及一般行走模式異常的初步判斷。

扁平足、高弓足異常的足弓，會導(dǎo)致步態(tài)的異常及下肢生物力線傳導(dǎo)的改變，引起一系列的癥狀出現(xiàn)，常見的有拇外翻、橫弓塌陷、足底筋膜炎、跟骨刺、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)疼痛、脛骨前肌損傷，跟腱炎、長短腿等，極大影響美觀的X型腿，O型腿和足弓及步態(tài)的改變有直接的關(guān)聯(lián)。扁平足導(dǎo)致足外翻，足外翻引起膝外翻，進(jìn)而形成X型腿；同理，高弓足導(dǎo)致足內(nèi)翻，足內(nèi)翻引起膝內(nèi)翻，進(jìn)而形成O型腿。

足弓可分為扁平足、高弓足、正常足，如何判斷足弓屬于哪種類型？有簡單實(shí)用的方法-足印法，也有高端大氣上檔次的利用人體力學(xué)以及傳感器工程學(xué)的測算方法-Footscan。

1.簡單的方法就是，找一張A4紙，平鋪地上，腳底用水潤濕，平踩在紙張上，然后觀察紙上被潤濕的痕跡，與上圖比對，此法缺乏嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性，會因個人胖瘦差異的影響。

2.裝B利器出現(xiàn)了，比利時有家企業(yè)開發(fā)了一套軟件FootScan，利用傳感器，可將足底著地時的受力分布情況實(shí)時顯示并進(jìn)行力學(xué)分析。這套設(shè)備廣泛用于各大運(yùn)動鞋品牌測試鞋的生物力學(xué)以及國家運(yùn)動隊(duì)跑步類的隊(duì)員測試，量身定制鞋及鞋墊，改善腳的受力情況。想免費(fèi)測試的話，也是可以的，北京奧林匹克森林公園有跑者服務(wù)店，可以免費(fèi)測試足弓類型以及腳底的受力分布情況。好像扯遠(yuǎn)了，回到正題。

扁平足為異常病癥，使外側(cè)緣受到過多的負(fù)荷，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)生物力線的改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，并引起步態(tài)的異常。扁平足可能由幾個因素造成：

1.足部的骨骼結(jié)構(gòu)異常引起

2.足部關(guān)節(jié)的支撐韌帶功能受損

3.支撐足弓的內(nèi)在肌肉無力

4.遺傳因素

5.距下關(guān)節(jié)過度活動

• 加強(qiáng)足弓支撐力的運(yùn)動治療

因?yàn)楸馄阶銧砍兜浇Y(jié)構(gòu)上的問題，所以或許無法恢復(fù)足部的位置，不過仍然建議將運(yùn)動納入治療項(xiàng)目中，針對扁平足的運(yùn)動應(yīng)該集中在：

1.加強(qiáng)幫助支撐足弓的內(nèi)在肌肉

2.加強(qiáng)執(zhí)行跖屈動作的肌肉

高弓足的特征是足弓高度增加，且通常伴隨距下關(guān)節(jié)內(nèi)翻，因?yàn)樽愎^高，所以足部著地面積比一般來的小，因而造成重量分布不平均，使得現(xiàn)有的支撐點(diǎn)須承受更大的負(fù)荷力，過度內(nèi)翻亦會損害到行走時足部適應(yīng)不同表面的能力。

高足弓，足部呈現(xiàn)內(nèi)翻狀態(tài)，大部分的負(fù)荷量都落在足部的內(nèi)側(cè)緣。

此異常癥狀主要采用骨科治療方式，利用特殊鞋墊調(diào)整足部，來填補(bǔ)高足弓產(chǎn)生的多余空間并提供支撐。同時，可以利用運(yùn)動的方式配合動作，來改善足關(guān)節(jié)的活動度與柔軟度。

女神與女漢紙之間可能就隔著一個O型腿，女神與女神經(jīng)之間可能就隔著一個X型腿，多少女生歷盡千辛萬苦減下了肥，在成為女神之路中，最后卻敗給了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遙，從此失去了晉級女神的機(jī)會。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就沒辦法補(bǔ)救嗎？

大家肯定聽說過，瑜伽、鍛煉或者矯正器改善O型腿、X型腿、腿不直的說法，這些對一些輕度的人來說是很有效的，但是有些嚴(yán)重的就很難改善。

O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？

O型腿的的特征是人在直立的時候，兩只腳的內(nèi)踝可以貼在一起，但是膝蓋內(nèi)側(cè)不能相互碰觸，大小腿上的肌肉呈外側(cè)多內(nèi)側(cè)少，導(dǎo)致下肢外部輪廓外移，顯得胯寬，小腿彎而短，上下肢比例不協(xié)調(diào)，身體的曲線受到影響，看上去很不美觀。O型腿的人會有膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的癥狀，正常的膝關(guān)節(jié)，上身的重力是均勻分布其上的，膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體的重量過多的壓在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，長期壓力和摩擦，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨受到磨損，脛骨平臺坍塌，久而久之會引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

X型腿的特征是人在站立的時候，膝蓋內(nèi)側(cè)碰觸時，兩只腳的內(nèi)踝無法接觸。X型腿使得膝關(guān)節(jié)外旋，最先磨損的是髕骨，髕骨是下肢伸屈的動力“加力”裝置，是膝關(guān)節(jié)運(yùn)動的一個支點(diǎn)，X型腿導(dǎo)致兩腿之間不斷摩擦，髕骨受損，就會形成膝關(guān)節(jié)炎。X型腿不僅影響腿型和身材，對膝關(guān)節(jié)損害極大，不容小覷。

腿型不夠美，除了先天原因和外傷導(dǎo)致，多半是由于不良習(xí)慣引起的，長期的不正確姿勢，使骨骼和肌肉之間的相互作用失衡，產(chǎn)生功能代償作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情況。

經(jīng)常盤腿、走路外八，容易導(dǎo)致骨盆后傾、髖關(guān)節(jié)外旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，形成O型腿。經(jīng)常小鳥坐、日式跪坐、足勾椅子腳，久而久之會導(dǎo)致骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、膝蓋外翻，形成X型腿。

通過以上分析，顯而易見的是，O型腿、X型腿、腿不直與骨錯位有很大關(guān)系，想要腿變直，錯位的骨關(guān)節(jié)一定要復(fù)位，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是運(yùn)用正骨技術(shù)把錯位的骨關(guān)節(jié)復(fù)位，從根本上解決問題。

柔性理骨——痛立止理骨術(shù)，通過摸骨評估骨錯位方向和程度，運(yùn)動杠桿力學(xué)，動作輕柔地進(jìn)行復(fù)位，骨關(guān)節(jié)回到正常的位置，不良的腿型自然就變直變長了，想要擁有一雙仙女腿不是夢！

引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時期營養(yǎng)不良，走路的姿勢不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實(shí)導(dǎo)致這些病癥的根本是因?yàn)槿梭w的負(fù)力線發(fā)生了改變，人的足部都是三點(diǎn)受力，腳的受力點(diǎn)不正確的時候就會引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對內(nèi)外八字，XO型腿等多種足跡設(shè)計(jì)的一款鞋墊?？梢杂行У闹委焁O型腿。敏斯特XO型腿矯正帶也是通過物理力學(xué)原理強(qiáng)行矯正的。

敏斯特矯形鞋墊采用頭層牛皮和進(jìn)口柔軟材料，具有優(yōu)良的減震作用，減輕患者的跟骨和腳踝負(fù)擔(dān)；其次是形狀，普通的鞋墊就是一個平板，而矯形鞋墊則根據(jù)腳的不同結(jié)構(gòu)在相應(yīng)的位置增加厚度，不僅穿著舒適，還可以將患者足部形狀矯正回來。矯形鞋墊在國外已很普遍，但在中國還很少被關(guān)注。矯形鞋墊技術(shù)在國外已應(yīng)用了近140年，德國從1879年就開展了足部的矯形治療，45%的少年兒童、13%的成年人都在穿矯形鞋墊。隨著大家生活水平的提高和對健康的關(guān)注，矯形鞋墊也一定會越來越普及。