自己能自主地走出焦慮嗎？

     能，有三點：認知、行動和溝通；這三點是焦慮的“過濾器”。

     人們焦慮的主要原因是：認知不夠、不去行動和缺乏溝通。

     一、認知。

     說到認知，不得不說到認知模型ABC：

           A是發(fā)生的事件，

           B是你對這個事件的看法，

           C是你的壓力結(jié)果。

      大部分人生活中變得越來越焦慮、越來越抑郁、壓力越來越大的一個主要原因是，我們總以為改變了A才能改變C。

     比如孩子成績不好，那么我必須要讓他成績好，我才能夠減少壓力。但是你想想看，如果他的成績好了，身體不好了怎么辦？如果他的身體好了，你們家總是吵架怎么辦？夫妻之間關(guān)系又不好了怎么辦？如果夫妻關(guān)系好了，老人又住院了怎么辦？

     你就會發(fā)現(xiàn)，通過改變A來改變C這件事不靠譜，永無寧日，永遠不可能。你知道一個家里最痛苦的事，就是家里有一個人特別強勢，他堅定地相信，只要你們都聽我的，咱們就沒煩惱。這是特別可憐的想法，因為根本不可能。一個A解決了，會有無數(shù)個A'、A''、A'''冒出來。

     那么我們能夠調(diào)整的東西是什么呢？

     只有B。只有你對事件的看法產(chǎn)生了改變，你才能夠緩解自己的焦慮。比如孩子成績不好，很多人的看法是，如果成績不好，這輩子都完了，沒法在這個世界上生存，因為現(xiàn)在競爭壓力很大——好多父母張口就是這句話：“你看現(xiàn)在競爭壓力多大，不上一個985大學根本沒戲。”

     正確的B是什么呢？那么多沒上985大學的人，日子也過得挺好，還有很多沒上過大學的人，也都過得挺好，我甚至還見過很多主動不上大學也過得挺好的人。這就是一個嶄新的B。

     有部電影里說，“我的孩子只要健康、快樂就行，這才是最重要的?！狈催^來，你讓他健康、快樂，他反而更有創(chuàng)造力，將來過得更好。當你換了一個B以后，意識到絕對不是所有的人都必須達成一個樣子，你的壓力就減小了。

     但認知水平怎么提高？你說的我都懂，但是臣妾就是做不到。

     個人感知怎么調(diào)整呢？就是我們所講的提升認知水平應(yīng)該怎么做呢？好的做法是你要讀很好的書。

     比如你讀《論語》，把《論語》吃透了，那你的認知水平就跟孔子保持一致了?？鬃訕诽熘?，“下學而上達”，開開心心的，這就是一個好的認知水平。所以，要想提高你的認知水平，不是坐在這兒說“好，我的認知提高了，我現(xiàn)在把B改了”，并不是那么簡單。

     要想提高你的認知水平，你要下一點功夫去讀好書，不要簡單地受周圍幾個人的影響。假如你不讀書，你的認知水平就是被你周圍的幾個人決定的，因為你天天見的都是這群人，每天和他們傾訴著同樣的煩惱，一塊兒討論娃的問題、老公的問題、社會上八卦的問題，這些都會刺激得你永遠被困在這個地方。

     如果你的B跟其他人一樣，那你必然跟其他人一樣經(jīng)歷所有的痛苦。只有你跳脫出來，把你的B、你的認知變得跟別人不一樣，那些在別人看來很嚴重的事，到你這兒一笑就過去了，這樣才算真的提高了認知水平。

     二、行動。

     行動就是我該怎么做出反應(yīng)。

     我該怎么樣去做一些事情來解決這些問題。不是靠封閉自己，不是靠打擊別人，不是靠轉(zhuǎn)移焦慮，而是做一些力所能及可以改變的事情。咱們講過一本書，叫《跳出頭腦，融入生活》，那本書里講ACT（接納承諾療法）的第一步非常重要，就是接納，這是對認知的調(diào)整；第二步叫承諾，就是你要行動，你得去做一些事情才能夠使得內(nèi)心發(fā)生改變。

     孟子講“必有事焉”。什么叫修煉？一定要有事。到了王陽明這兒，王陽明認為要“在事上磨煉”。你不是整天說你想修煉嗎？你現(xiàn)在遇到了一件煩心事就想罵人，這件煩心事的出現(xiàn)正好是你修煉的機會。沒有人說修煉一定要打坐，煩心的事發(fā)生了，這就是你修煉的機會，你可以好好地磨煉，這就是王陽明說的“在事上磨煉”。東西方的方法是一樣的，第一步是調(diào)整認知，第二步是調(diào)整行動，你要用行動做出一些改變。

     三、溝通。

     溝通就是積極地尋求他人的幫助。你實在自己解決不了了，想不通，想不明白，就向別人傾訴，問問周圍的明白人?；蛘呷プx讀書，讀書也是一種求助的方式。你也可以找醫(yī)生做咨詢。

     我們自己能夠自助地走出焦慮：

     第一個是改變你的認知，這個最重要；

     第二個是做出積極的行動，去做事；

     第三個是溝通，向別人求助。

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