很多練了多年太極拳的朋友們，對(duì)于開肩的方法掌握還是不到位，導(dǎo)致開肩不到位，甚至于開肩走入誤區(qū)，影響太極拳藝的提高，嚴(yán)重者會(huì)引起肩部關(guān)節(jié)的問(wèn)題。肩部的打開針對(duì)人體的關(guān)節(jié)而言是比較難的，也是人體的大關(guān)節(jié)之一，想要提升自己的太極拳水平，正確開肩是必須要做的一件事件，才能更好的進(jìn)行勁力的導(dǎo)傳，最終達(dá)到彈抖發(fā)力、快如閃電、連綿不絕。

肩部結(jié)構(gòu)圖

　　肩部從某種程度來(lái)講，就是兩片肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，把肩部的六面運(yùn)動(dòng)空間打開，促進(jìn)上肢的自然伸展拔長(zhǎng)，從而讓勁力更好的通過(guò)上肢傳導(dǎo)出去，有效的激活肩背部肌群，更好的將胸腔、后背打開。形成勁力的前后對(duì)拉，呼吸更順暢。

　　在傳統(tǒng)武術(shù)中對(duì)于肩部相當(dāng)?shù)闹匾?，像太極站樁，通背拳的搖膀子，綿拳的樹搖山，五祖拳的抖胛，白鶴拳的展翅等，都是肩部關(guān)節(jié)的開發(fā)，將肩關(guān)節(jié)練的靈活有彈性，將肩膀與大臂的骨縫抻開拔長(zhǎng)，將關(guān)節(jié)處的肌肉和神經(jīng)變的柔韌有彈性，敏感有張力，最終形成肩、肘，手三節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。兩肩的打開會(huì)形成”身備五張弓“的兩手之弓和大椎之弓的弓頭，實(shí)現(xiàn)勁力蓄發(fā)崩彈的效果。

　　中國(guó)傳統(tǒng)的各個(gè)武術(shù)流派通過(guò)歷代的傳承，累積了很多不同風(fēng)格的訓(xùn)練方法。但在整個(gè)武術(shù)訓(xùn)練體系中對(duì)于開肩主要有兩種方式：站樁開肩和單操開肩。下面明中針對(duì)這兩種開肩的方式進(jìn)行介紹。

　　一、站樁開肩，主要是人體處于靜態(tài)狀態(tài)下針對(duì)肩部的鍛煉，通過(guò)對(duì)拉、下壓，使得肩部與大臂根節(jié)的骨縫和肩胛骨的周圍肌腱拉開變長(zhǎng)，通過(guò)時(shí)間的累積最終變的崩彈有韌性。具體練法如下：

站樁開肩

　　以站樁的形態(tài)對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)做到位，然后意念放到肩膀與大臂的位置，以肘頭帶動(dòng)大臂順著向身體45度的地面位置拉動(dòng)，拉動(dòng)的過(guò)程中肩部保持不動(dòng)，肘頭拉動(dòng)到極限后又從原路線回彈，如此反復(fù)的進(jìn)行肩膀和大臂的拉動(dòng)運(yùn)動(dòng)。以大臂失力或感覺疲勞時(shí)停止，運(yùn)動(dòng)量因人而異。日積月累后，肩膀拉開后能夠自動(dòng)回彈，能打出'筋骨齊鳴'的'嘭嘭'聲。這個(gè)就是太極站樁功夫中的高級(jí)層次“肩定肘拉”，因?yàn)閯?dòng)作小，從外形是看不出來(lái)動(dòng)作的。但是開肩的效果卻是立竿見影的。

肩定肘拉

　　二、單操開肩，主要是人體處于動(dòng)作狀態(tài)下針對(duì)肩部的開發(fā)，通過(guò)立體旋轉(zhuǎn)、上提下壓、前伸后縮、左右對(duì)拉，讓肩胛骨的肌肉筋膜和周邊肌群進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)胸腔和后背肩部三角區(qū)的對(duì)稱打開。通過(guò)“磨”肩，達(dá)到肩部“抻筋拔骨”的目的，打出肩根節(jié)發(fā)出的力量。具體的練法非常多，這里明中例舉以下幾種：

　　1、比較常見的有壓墻壁開肩、推門框開肩、貓式/狗式開肩。

壓墻壁開肩

　　2、雙手呈勾狀定于肩根部，以肘尖從身體兩側(cè)，向上向前畫圓，向下向后收回，也可以反方向畫圓，以力竭或感覺疲勞為止。

　　3、以四六步站立，雙手從身體兩側(cè)向前向上向后向下的方向畫大圓，大臂上貼耳，下貼肋，貼著身體在身體兩側(cè)畫圓，整條手臂拉的越長(zhǎng)越好,速度慢勻快急自行掌握。

上貼耳，下貼肋，旋轉(zhuǎn)肩膀根節(jié)

　　4、雙手在身體前抓握住毛巾的兩端，向上通過(guò)頭頂向后背方向運(yùn)動(dòng)，然后再反方向運(yùn)動(dòng)回到原位。如此反復(fù)練習(xí)。

　　在日常練習(xí)太極拳、太極單操試力、太極推手等練習(xí)中，多用肩部根節(jié)前后左右上下的六面立體勁，以肩帶手來(lái)運(yùn)動(dòng)。肩與手進(jìn)行相反的方向運(yùn)動(dòng)。大家一定要記得“松肩墜肘”、“肩撐肘橫”、“肩定肘拉”這些核心點(diǎn)，你就會(huì)在不知不覺找到開肩的正確練法。

　　開肩的練法非常多，拳友們需要結(jié)合自身的素質(zhì)特點(diǎn)，掌握正確的練習(xí)方法，安排好每次的運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)時(shí)一定要持之以恒，循序漸進(jìn)，時(shí)間一長(zhǎng)肯定會(huì)有收獲。

勤學(xué)苦練，持之以恒

　　如果您想追求點(diǎn)功力，不妨加點(diǎn)力，有內(nèi)生力和外輔力。感興趣的朋友可以私信我，一起來(lái)討論這個(gè)話題。本文是個(gè)人的一些淺顯的認(rèn)識(shí)和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請(qǐng)各位前輩、拳友批評(píng)指正。希望大家練好太極拳，掌握好膝蓋養(yǎng)護(hù)要領(lǐng)，身體越練越健康。