近期的瑜伽練習(xí)比較規(guī)律，一周練習(xí)5-6次阿湯，而清潔法、清理經(jīng)絡(luò)和冥想，爭(zhēng)取每天都練一練，有時(shí)冥想一天能練2次。我發(fā)現(xiàn)，身體和練習(xí)的感受會(huì)有變化，不知這算不算進(jìn)入到了一個(gè)新階段？

可能我喜歡曬太陽(yáng)，也就對(duì)拜日式有莫名的好感，任何形式的拜日式我都大愛(ài)。相比較而言，哈他瑜伽的傳統(tǒng)拜日式做起來(lái)更容易，我甚至能感覺(jué)到呼吸與體式相對(duì)完美配合的狀態(tài)，很是享受。于是，我努力把這種感覺(jué)帶到拜日式A和B中。小試牛刀后，很知足。

我終于有點(diǎn)懂了瑜伽老師說(shuō)的用呼吸引領(lǐng)體式的狀態(tài)。我會(huì)試著給自己的呼吸定個(gè)節(jié)奏，讓每一次吸氣和呼氣都保持固定的頻率和強(qiáng)度，然后再把體式加進(jìn)去，很重要的是，呼吸中不要出現(xiàn)憋氣。這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)也不難，但必須要刻意做，才更有感覺(jué)。

就好像吸氣時(shí)，我會(huì)自然把手臂上舉，本該從呼氣時(shí)開(kāi)始做站立前屈，但一不留神就變成吸氣之后不自覺(jué)地憋氣一小會(huì)兒，當(dāng)身體基本進(jìn)入前屈后，才開(kāi)始呼氣，這時(shí)呼氣的聲音就可能會(huì)粗重。如今，我會(huì)靠聽(tīng)自己呼氣的聲音來(lái)判斷是不是又不經(jīng)意地屏氣了，然后及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。貌似，只要我刻意讓體式以呼吸為模版，屏氣的幾率會(huì)小一些，然后這一套動(dòng)態(tài)的體式真的會(huì)有行云流水的感覺(jué)。不知是我自我感覺(jué)過(guò)于良好了，還是我真的參透了其中的奧秘？

拜日式B比A要復(fù)雜一些，但保持上面的原則并非不可實(shí)現(xiàn)，但需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)。最初做時(shí)，從下犬到戰(zhàn)士一，我做得很費(fèi)勁，呼吸捯不過(guò)來(lái)，前腳落地特別沉重，身體還會(huì)晃動(dòng)?，F(xiàn)在，好多了，至少呼吸順了，前腳落地這事，也要刻意做，并非做不到，應(yīng)該核心收緊就行了。這種變化在我身上經(jīng)歷了2年多的時(shí)間。接下來(lái)，我會(huì)朝著更為流暢的拜日式B而努力。

我個(gè)人感覺(jué)做到拜日式B，身體暖和的跡象更為明顯，于是呼吸也可能變得急促了。最近練習(xí)時(shí)，盡量讓呼吸保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，再用體式配合，似乎小有成效。做完5遍拜日式B，身上是熱的，但心跳還算穩(wěn)定。瑜伽練習(xí)中，原則就是那些，但每個(gè)人行進(jìn)的快慢與感受各有不同，所以它其實(shí)是個(gè)相當(dāng)個(gè)人化的練習(xí)。在過(guò)程中，就觀察自己的變化，充滿(mǎn)了無(wú)限的未知和驚喜。

之后的站立體式，不管我的體式做到什么程度，似乎保持這個(gè)固定的呼吸節(jié)奏之于我，是件較為容易的事。偶爾，我發(fā)現(xiàn)那呼吸節(jié)奏已經(jīng)不是我主動(dòng)控制，而是自發(fā)完成的了。那時(shí)，吸氣是如此地享受，身體每一個(gè)細(xì)胞似乎都在貪婪地補(bǔ)充著氧氣和養(yǎng)分，而呼氣又是如此地慢悠悠，不緊不慢，不慌不忙。這兩者似乎達(dá)成了某種協(xié)議，能和諧相處。我呢，就像個(gè)旁觀者，看著它們靜靜地發(fā)生，很美妙。

此后的坐立體式，我盡量讓呼吸的狀態(tài)保持原樣，節(jié)奏不變、強(qiáng)度不變，只需要體式轉(zhuǎn)化時(shí)，動(dòng)作快一些便好。此前，我總覺(jué)得一進(jìn)入坐立體式，我的節(jié)奏就亂了，或者說(shuō)練習(xí)的狀態(tài)就懈怠了。后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)是因?yàn)檫M(jìn)入某些坐立體式時(shí)我很容易磨蹭，然后呼吸就亂了，自然節(jié)奏就被打破了。那就讓自己利索一些，即便一下子進(jìn)入不了體式，也爭(zhēng)取讓呼吸的節(jié)奏不亂。如此一來(lái)，前面體式延續(xù)下來(lái)的流動(dòng)性似乎還在。這樣的體式練習(xí)，我覺(jué)得更有生命力。

我的小困惑是坐立體式之后的內(nèi)容，我的呼吸就又開(kāi)始亂了，或者說(shuō)之前形成的自動(dòng)自發(fā)到這時(shí)，就會(huì)蕩然無(wú)存了。也許，我還需要更多的練習(xí)去實(shí)踐和參悟吧。隱約覺(jué)得整個(gè)一序列是不是都能讓呼吸保持一個(gè)節(jié)奏，且自然發(fā)生呢？若真如此，堪稱(chēng)神奇?？v然太多體式我做的還不好，若能讓呼吸達(dá)到這種境界，也算小小的收獲。

我對(duì)自己的要求是，期望可以有，但練習(xí)時(shí)切勿用力過(guò)猛。認(rèn)真做，就好了，強(qiáng)扭的瓜不甜，強(qiáng)扭的呼吸不香，而強(qiáng)扭的體式充滿(mǎn)著危險(xiǎn)的信號(hào)，就這樣慢慢熬湯，熬呀熬，先熬到十年再說(shuō)。