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足底金膜炎并不是什么大問(wèn)題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是足底承受了“太多”。

什么場(chǎng)景用腳多呢，經(jīng)常跑步、穿高跟鞋、經(jīng)常站立的崗位。

也就是足底筋膜經(jīng)過(guò)反復(fù)的牽拉但沒(méi)有充分休息，發(fā)生了輕微的撕裂。

當(dāng)然除了慢性勞損還有可能是急性的損傷（身體的疼痛通常都是這兩種吧，要么是慢性要么急性）。急性損傷一般就是腳底受到了急性的外力，比如從高處跳下來(lái)，或者從很快的車子上跳下來(lái)。腳底的那種疼痛感，應(yīng)該有不少人感受過(guò)。

第3種就是非創(chuàng)傷性的原因，比如糖尿病、體重超標(biāo)之類。

足底筋膜炎是在足跟上的疼痛，并不是腳底板的痛（腳底板的疼痛一般是足底肌肉緊張的問(wèn)題）。在骨頭上的痛要考慮到的是肌腱和筋膜。

特別在早晨剛起床走的前幾步，疼痛比較厲害。

以及長(zhǎng)時(shí)間的走路和站立時(shí)疼痛也十分明顯。

有的人會(huì)誤以為是跟骨骨刺。不過(guò)研究表明，在足跟骨刺的人群中，63%的人是沒(méi)有任何疼痛癥狀的。

骨刺是筋膜緊張的一種代償，當(dāng)骨刺無(wú)法再生長(zhǎng)為緊張的筋膜代償時(shí)。緊張的筋膜就發(fā)出了撕裂。

如果是疼幾天就好了，那一般是足底和小腿肌肉緊張的問(wèn)題，如果持續(xù)性疼痛就要重視了。

當(dāng)然如何判斷是足底筋膜炎，還要去醫(yī)院用專業(yè)的設(shè)備去檢測(cè)，超聲和磁共振這兩個(gè)是比較準(zhǔn)確的檢測(cè)方法。

那么如何治療呢？

很嚴(yán)重的是需要吃藥以及佩戴功能性矯正鞋墊或鞋子，目的是減輕足底筋膜的張力。

總體的治療思路就是恢復(fù)足底筋膜的張力（彈性）。

由于筋膜的延展性很低，所以康復(fù)治療的周期也要在一個(gè)月以上。

而且最重要的是還要配合運(yùn)動(dòng)康復(fù)，單純的高鞋墊無(wú)法建立肌肉的力量以及彈性。

所以沒(méi)有一勞永逸的解決方法，患者自身也要付出一定的勞動(dòng)。

那鍛煉的方式就比較豐富了，總體思路就是先松解再力量強(qiáng)化。

松解的方法，可以泡腳、按摩、拉伸。

強(qiáng)化的方法，就是踮腳跟、腳趾抓毛巾等等。

接下來(lái)就給大家分享一些足弓練習(xí)的方法：

                              1、足底筋膜球放松

PS，沒(méi)有球可以用一些圓柱體的東西代替，比如酒瓶。

腳底踩筋膜球，稍微用力來(lái)回滾動(dòng)1-2分鐘。也可以沒(méi)事就滾一會(huì)，這是對(duì)一整天腳底壓力的放松。

2、足底拉伸

腿伸直，用手抓住腳趾往回勾。保持1-2分鐘。

ps手抓不住腳趾的可以用毛巾或者彈力繩代替雙手。

                                                3、腳趾抓毛巾

抓到感覺(jué)腳底發(fā)酸即可。目的是為了建立足底肌肉的力量，肌肉有了力量才能支撐人體的整個(gè)重量。

以上動(dòng)作很簡(jiǎn)單，沒(méi)有花里胡哨的動(dòng)作。鍛煉也是大道至簡(jiǎn)，越簡(jiǎn)單的越不容易做到，但是堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)收獲不一樣的成績(jī)！