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第一式：雙手托天理三焦 直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。 作用：拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。 第二式：左右開弓似射雕 做法： 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。 做功要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 功效：這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力相爭(zhēng)，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。 要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作，一定要做到欲左先右，這是順勢(shì)而為，欲上先下的道理。左右手協(xié)調(diào)配合，既有上下極力相爭(zhēng)之力，又含上托下按之力。通過(guò)調(diào)吸、閉氣，讓真氣擠壓脾胃，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，排出寒濕之氣。 第四式：五勞七傷往后瞧 動(dòng)作解析： （1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往后伸。 （2）身體慢慢地向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，雙眼跟著左肩移動(dòng)。 （3）身體向左轉(zhuǎn)到極限的時(shí)候，稍作停頓，調(diào)整呼吸，然后向右回轉(zhuǎn)。 次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次。 好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋的主軸，可以幫助疏通宣泄五臟與七情。 第五式 ：搖頭擺尾去心火 功效：這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。所謂去心火，就是去掉心里陰火、虛火，使陰陽(yáng)達(dá)到平衡。 1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。 2、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開。 注：此動(dòng)作活動(dòng)較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。 收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。 3、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開。 注：此動(dòng)作活動(dòng)較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。 收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。 4、回至預(yù)備式，調(diào)息。 本動(dòng)作左、右式只做一次即為一完整動(dòng)作。 要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為軸。閉氣過(guò)程中要連轉(zhuǎn)三圈，動(dòng)作要柔而慢，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)容易引起眩暈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)一定要睜開眼睛，調(diào)整呼氣時(shí)可以緩緩閉上眼睛。 本動(dòng)作幅度比較大，高血壓、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次。 第六式 ：兩手攀足固腎腰 直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。 作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過(guò)手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。 第七式：攢拳怒目增氣力 做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 第八式 背后七顛百病消 功效：此動(dòng)作可以把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位，也是整體八段錦的最后調(diào)理動(dòng)作?？墒柰ū巢考棺到?jīng)脈，增強(qiáng)脊髓神經(jīng)功能等效。 1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。 2、閉氣。腳跟抬起，踮起腳尖，身體保持垂直。 3、身體放松，腳跟落地重心自然下頓，雙腿垂直，同時(shí)將丹田之氣用力呼出，并發(fā)出“呼”聲。 4、回預(yù)備式，調(diào)息。 重復(fù)上述動(dòng)作七次，為一個(gè)完整動(dòng)作。 要點(diǎn)：此動(dòng)作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼，等下落時(shí)眼睛睜開。雙腳下落時(shí)保持身體放松，使全身得到震顫。         |
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來(lái)自： 鳳凰銀莊 > 《運(yùn)動(dòng)防身》
