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多巴胺和內啡肽的區(qū)別

簡單地說，多巴胺是一種及時滿足機制。

當你得到了自己想要的東西，比如吃甜食、玩游戲等等，多巴胺就會分泌出來，讓你爽一下，簡單而迅速，還容易成癮。

有時你也搞不清楚：是自己想要，還是你身體里的多巴胺想要。

但這些快感過后往往是后悔，甜食吃多了會生病，玩游戲久了會頹廢，空虛感、失落感便油然而生。

而內啡肽呢？它更像是延遲滿足機制。

前提必須是你做一件費神費力的事，比如健身、減肥、讀書等等，剛開始時很痛苦，甚至不想繼續(xù)下去。

但你再咬牙堅持一段時間，你的身體才會分泌內啡肽，你才會感受到愉悅感。而且越有成就感，內啡肽分泌就會越多。

所以，對于那些有成就感的人來說，要感謝內啡肽，因為正是它的作用，才會促使你取得更大的成就。

那么，有什么方法能促進內啡肽的分泌呢？

首先，體育運動是一個最直接簡單的辦法。但并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果。

內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。

健身操、跑步、登山、羽毛球等中等偏上強度的運動，以及運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

因為在運動過程中，有一個奇妙的“極點”，在極點之前人會感到非常疲憊；

一旦越過了這個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。

這就是內啡肽分泌的臨界點，長期堅持體育運動的人都有這樣的體驗：

運動后感到心情舒暢，一旦停下來就會變得無精打采，這就是很多運動達人每天堅持運動的秘訣。

其次，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內啡肽體驗者。

在這種鍛煉方式中，內在的快感是他們的“高峰體驗”。

第三，深呼吸也是分泌內啡肽的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。

另外，一些氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們入靜。

此外，我們付出心血和汗水后，在體力和精神雙重收獲中也會加速內啡肽的分泌。

寒窗12年的學子考上理想的大學，接到通知書的那一刻，內啡肽一定爆表。

辛苦了一年的農(nóng)夫看到碩果累累的那一刻、歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶見到對方的那一刻，內啡肽都一定會洶涌澎湃。

所以，努力去追逐內啡肽吧，它神奇而寶貴；

遠離多巴胺吧，它易得且有害。

其實，每一個有成就感的人早就做出了這樣的選擇。