那些情緒像機器人一樣穩(wěn)定的人真的很離譜。

班上鬧哄哄，他不為所動。

考試崩盤了，他看看成績默哀了一秒又繼續(xù)學。

覺沒有睡好頂著個黑眼圈，還能扛著認真聽課。

甚至還有些人，麻蛋吵架分手了都還能學。

那，如何做到情緒像機器人一樣穩(wěn)定呢？

有三個很好玩的心態(tài)實驗：

這三個心態(tài)實驗分別對應(yīng)的本質(zhì)原理是：

看著有三個實驗，但其實只有一個。

看著有三條原理，但其實只有一條。

我們一起來來看看這條“情緒機器人”的養(yǎng)成之路，你就明白了。

第一個心態(tài)實驗：不要坐在喜歡的人后面。

你坐在教室后面，你喜歡的人在你前面。

任何時間， 你只要抬頭就能看到她。

幾乎大多數(shù)時候，不管是知識還是老師，都沒有她更吸引人。

所以，你可以想象，在這種情況下，你的注意力會被持續(xù)的拉扯到：

“更有意思的，你更在意的她”。

甚至，這都不是你主觀能夠控制的，就是會不自覺地看過去。

也就是說“喜歡的人”只要在，你一定會受影響。

其實，這也就是走神的原理。

場景還是上課，我們把“喜歡的人”。

變成任何一個事物，窗外走過的人，突然飛過的鳥，突然涌入的思維。

反正，對容易走神的人來說“某一瞬間，出現(xiàn)任何東西，都比老師上課更有趣”。

我們再來把“喜歡的人”變成“有吸引力的東西”——手機。

那你就一定可以得出一個結(jié)論：

“手機只要出現(xiàn)在你目力所及范圍內(nèi)，你就一定會受到影響”。

因為，手機在大多數(shù)時候，都比學習更有趣。

這不是低估自己，只是尊重現(xiàn)實。

因為，只要手機在，在你能夠觸及的位置，在你能夠看到的地方。

你在學習的時候，就需要不斷地對抗“手機”的誘惑。

這是一件很恐怖的事情：

就相當于你一直在做選擇

“到底是玩手機”還是“繼續(xù)學習”。

而選擇，就是最最最消耗意志力的事情。

一起腦補“協(xié)調(diào)好幾個人吃飯，去哪吃的決定，由你來做”。

你意志力還不錯的時候，你當然會選擇好好學習。

估計你就學個十多分鐘，或者做題受挫，意志力大量消耗的時候。

繃不住了，就玩手機去了。

“玩一把再學”

“看會視頻再學”意味著什么。

懂的都懂。

所以，我們可以推到出第一個原理。

物理隔離才是對自律的降維打擊，精神控制約等于慢性死亡。

這個原理如何應(yīng)用呢？

應(yīng)用分五個層級，我們還是拿手機來開刀。

好了。

隔離物體，當然主動權(quán)在我們。

但是事實上在生活中，我們大多數(shù)的情緒波動，都跟人有關(guān)。

●常見的戀愛話題，“發(fā)了很久的消息還沒有回復(fù)，心里面七上八下?！?/p>

●常見的競爭話題，“跟上假象的競爭對手---同桌，比速度，比正確率?！?/p>

●常見的親子話題，“父母總是過分的管束，總是在關(guān)系中越界，讓人很煩躁”。

以及很多時候，我們的時間安排，時間規(guī)劃“被老師突然的任務(wù)給打斷的失控”。

要解決人際關(guān)系里面的內(nèi)耗。

你就必須要清楚，這個內(nèi)耗的來源到底是誰，是跟誰的什么事。

使我們主動選擇的，還是我們被動挨打的。

主動的，那當然就是，能避開則避開。

我大學的期末的時候，我經(jīng)常跟室友小A一起自習。

但是很多時候，我們的緣分，往往只有寢室到圖書館的那段路。

因為，他每次進了圖書館，都會搜索“有美女的地方”，然后一定要坐在能夠看得到美女的位置。

我當然不愿意跟他同流合污。

最后的結(jié)果就是，“他的期末經(jīng)常補考”。

很簡單，漂亮的女生，對他來說，比手機更有吸引力。

他就一定會分心，他的這種行為就屬于是“飛蛾撲火”了。

不過，我尊重小A的決定，反正補考又跟我沒關(guān)系。

其實這就是能避開的。

所以啊，我也一直在說，不建議高三談戀愛。

很簡單，親密關(guān)系里面，會讓人情緒波動的事情會更多。

如果你確實已經(jīng)被影響了，什么“追人啊”什么“大癩皮狗”的標簽搭上了。

發(fā)了一堆消息之后，心里面七上八下：

“她為什么還不回我啊”

“她是不是看到了不想回啊”

“我是不是被討厭了”

“她是不是出什么事了”

說實話，這樣真的學不了了。

要想心態(tài)平穩(wěn)其實并不難，那就是“真正的癩皮狗的覺悟”。

“我發(fā)消息是我的事情，我想發(fā)，她完全可以不回?！?/em>

我就當，我再也不會受到回復(fù)了，我就當每次我發(fā)的消息都是最后一條。

最好的期待就是“沒有期待”。

就當被拉黑了，每次聊天都是視死如歸，勇往直前。

非常好用，心理素質(zhì)直線上升。

當然，更多的關(guān)系，都不是我們主動選擇的。

避不開。

●比如說，考試前后，班上鬧哄哄的，你心里面煩。

●又比如說，你每次考差了， 你都很害怕父母罵你。

●還有，你經(jīng)常自己的任務(wù)自己的安排，被老師突然布置的測驗打斷。

你會發(fā)現(xiàn)，你情緒波動的根源在于，你把他們當成了“意料之外”。

也就是說，你只要把他們當成“正常的，普遍的，甚至一定會發(fā)生的事情”就行了。

你把這件事當成必然，你的心態(tài)就是“等著他來的心態(tài)”。

在這種情況下， 你會發(fā)現(xiàn)，原本被動的事情，變成了主導(dǎo)權(quán)在你了。

這也是就是情緒管理的核心——管理期待。

這就是心態(tài)建設(shè)。

因為心態(tài)波動的本質(zhì)就是“期待和現(xiàn)實”巨大落差帶來的失望和不滿。

要讓情緒平衡，就需要我們的調(diào)低期待。

讓期待和現(xiàn)實盡量吻合，避免落差。

把所有的意料之外，都變成想象之中。

關(guān)系里面就是會有背叛和中傷，人性里面就是有些東西經(jīng)不起直視。

大多數(shù)的高期待后面，都是過分理想化的對人和事的認知。

“稍稍努力一下，就可以擁有很好的回報?！?/em>

“自己的喜歡和期待，就應(yīng)該得到很好的回應(yīng)?！?/em>

現(xiàn)實是“我們確實是自我世界的主角，但是在其他人的世界里面，我們可以是配角，甚至被漠視”。

第二個心態(tài)實驗“每次放學后，都多留五分鐘”。

幾乎每個人拖延的背后，都有對自己意志力的盲目自信。

“剩下的作業(yè)回家之后再做吧”。

“又是一個長假，我必然可以通過這個假期實現(xiàn)彌補或者反超。”

但事實上。

繼承第一個心態(tài)實驗的內(nèi)容，我們分析一下“誘惑源”。

你會發(fā)現(xiàn)，在家里面學習的難度，簡直是地獄級的。

影響和干擾我們的東西太多了。

當你一開始做作業(yè)的時候。

手機就變得有趣了，人就開始變困了，肚子就開始餓了想點外賣了。

同時，還會有頻繁地“父母的打斷”。

這些誘惑源，加總起來，變成了環(huán)境。

人們，會在這個環(huán)境下，有一定的行為傾向性。

我們可以把它叫做“環(huán)境場”。

“家”的這個環(huán)境場，所有的效果都指向“不利于學習”。

同樣，用作對比。

再分析一下，學校里面“利于學習”的環(huán)境場是如何構(gòu)成的。

組成環(huán)境場的元素，會有什么傾向性：

①卷王伴學服務(wù)。

一大堆一心只有高考的人，陪著你學，給你制造著競爭的氛圍。

同時，從眾心理也會推動我們模仿環(huán)境的行為。

以及，還有一個“聚光燈效應(yīng)”，每個人都會在下意識里面高估“別人對自己的關(guān)注程度”。

在這種效應(yīng)下，人們也會傾向于以更高的要求約束自己。

第一個誘惑源。

純純誘惑我們學習了。

第二個誘惑源：

②；規(guī)則和監(jiān)督。

規(guī)定好的課程時間，對上課紀律的要求，合適的學習休息比。

同時，自帶了一個最強的學習監(jiān)督者---老師。

你不能隨心所欲，你不能想動就動，你也不能隨便說話，看手機的成本也變得很高。

而這些限制和規(guī)則，都讓我們更容易專注。

我想，你已經(jīng)明白了。

場其實就是，多個誘惑源的集合。

一個人，可能會被場所加成。

也可能會被場所削減。

而一切都取決于，你能否識別場的傾向性，也就是環(huán)境的傾向性。

其實，“學習場”的形成，還有一個很重要的因素。

心理預(yù)期，它也叫潛意識。

我們會預(yù)設(shè)“學?！本褪菍W習的地方，理所當然。

所以學習這個動作，在學校進行就非常的輕松。

因為，我們每次都是在學校里面學習。

我們每次都在強化“學校--學習”之間的關(guān)聯(lián)，他們就構(gòu)成了一個很強的神經(jīng)元鏈接。

以至于，你在學校的時候，就會想學習。

其實，這也是廣義的學習習慣養(yǎng)成，它是思維習慣。

而在家的時候，對家的預(yù)設(shè)是“休息自由”的地方。

而學習的動作，就是意料之外，與潛意識不相符。

我們就需要花費更多的能量，去維持學習的能量。

這個啟示是什么？

要學會借助“環(huán)境”的力量，同時不要跟“環(huán)境”對抗。

人的意志力是相當有限的，一個誘惑源你都抵抗不了，更不要說多個誘惑源聯(lián)合建構(gòu)的“場”。

我們要學會借助“場”的力量，同時也要有意識構(gòu)建“場”，保護場。

如何去構(gòu)建場？

把自己期待發(fā)生的行為，和對應(yīng)的場景聯(lián)系在一起。

如果說你希望自己在上課能夠絕對專注，那你就盡全力地保證“自己上課每一秒都努力專注”。

當你真正習慣了這件事情，它就會自然而然發(fā)生了。

拿我自己舉個例子。

我非常容易失眠。

所以我竭力地保證“我困了才上床睡覺”。

為的就是，建立“上床和睡覺”的聯(lián)系。

那，什么叫破壞場呢？

還記得我們這個部分的心態(tài)實驗嘛？

“放學之后，多留五分鐘”。

我們想象一下：

“第四節(jié)課，你都快餓暈了，老早在快放學的十分鐘，就開始頻頻看時間。”

這種行為，其實就是削弱場的行為，你破壞了“上課就專注”的場。

如果你已經(jīng)打定主意，下課后多學五分鐘再走。

你的心態(tài)幾乎就不會因為，快要下課了而巨大波動。

每天有三次下課，你可以想象，到底會省下多少時間。

而因此，被保護的場，“上課即專注”的狀態(tài)會給你帶來多高的收益。

其實，多留五分鐘的本質(zhì)。

其實也是“降低對下課的期待”，避免情緒過分的波動。

以及，“五分鐘”只是一個概念。

它背后隱含的是，“拒絕拖延，認清自己”。

當時當下就做完的建議。

給大家做個環(huán)境阻力排序，由大到小。

床上學習（它是最困難的，床的環(huán)境場是輕松的，是吸引你睡覺的）＞臥室學習＞書房學習＞圖書館學習＞自習室學習＞學校學習。

大家可以用“誘惑源”和“場”的自行分析。

給大家兩個標準：

盡量有人陪著你學，充分應(yīng)用聚光燈效應(yīng)，也就是監(jiān)督效應(yīng)。

同時，盡量去對“學習有傾向性”的場所，獲得環(huán)境場的加成。

第二個心態(tài)實驗給我們的啟示就是：

學會利用環(huán)境，甚至學會創(chuàng)造環(huán)境。

但是一定不要，對抗環(huán)境。

最后一個實驗“不要做比學習更有意思的事情”。

細分的同學已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了。

第一個實驗“不要坐在喜歡的人后面”。

我們引出的是“誘惑源”的概念，誘惑源對我們的意志力持續(xù)消耗，以及“物理隔離”的最佳方案。

而第二個實驗“每次放學之后都留五分鐘”。

多個誘惑源按照一定的方式聯(lián)系在一起，就構(gòu)成了我們的環(huán)境，而每一個環(huán)境都會形成一個獨特的“情緒場”，在場中我們就會有“某種傾向性”。

其實拍照的氛圍感，也是類似的道理。

而在第三個實驗中“不要做比學習更有意思的事情”，我想跟大家討論的是，“誘惑源”到底是怎么形成的，為什么我們的注意力會被分割。

是我們決定了我們的注意力？

多巴胺。

多巴胺，它掌控了我們的動機。

●一件事，多巴胺分泌多，我們就越想做。

●一件事，多巴胺分泌得少，我們就越不想做。

根據(jù)我們的感受，我們可以得出顯而易見的結(jié)論。

學習多巴胺分泌極低。

短視頻、游戲、八卦、小說，多巴胺分泌都很高。

但是你會發(fā)現(xiàn)，有點問題。

學習多巴胺分泌很低，我們肯定是不想做。

但是為什么，有時候我們會迫切地想學習，動力滿滿呢？

說明。

我們的感覺，并不是多巴胺分泌的絕對值。

那是什么決定的?

相對值。

我們可以想象一下，在家里面什么時候，我們會很想學習。

想象一下，一個漫長的午后，突然停電了，你什么都干不了。

你不想學習，然后你選擇睡覺，睡了一兩個小時，你覺得非常無聊。

這個時候，你突然想做點什么：學習。

停電的時候，你做任何事情，多巴胺的分泌水平都很低。

甚至你都會覺得，學習都比這些事情好玩，隱含的本質(zhì)就是“現(xiàn)有的選擇里面，學習分泌的多巴胺是最多”。

同時，大家可能還會有一個感受。

那就是，在長時間玩完游戲之后，長時間刷完視頻之后，有一種幻滅感。

它的背后的原理就是：

你爆體，強行維持了一個超高多巴胺水平的狀態(tài)。

雖然你脫離了，但是后勁很強，后遺癥很大。

你看任何事情，都覺得遠遠不如“剛剛這件事有意思”，你就出現(xiàn)了幻滅感。

當然，微觀水平下解釋會更加復(fù)雜。

這個視頻，并不是專門討論多巴胺，不用這么細。

所以，結(jié)論就是：

如果我們想要情緒穩(wěn)定的，最大化學習的效率和時間。

那最好的方式，就是把“學習變成我們能夠選擇的最有意思的事情”。

所以，對我們的要求就是“盡量遠離那些，高多巴胺水平的事情，尤其是那些會帶來嚴重后遺癥的”。

也就是“不要做不做比學習更有意思的事情”。

也許這樣很難，那我們至少要做到“少做比學習更有意思的事情”。

這也是這篇文章的最核心的建議。

而同時，這些原理的內(nèi)核，我想你們也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了。

就是“相對的概念”。

失望與否，是比較出來的。

是現(xiàn)實和期待的相對值高低決定的。

有趣與否，是比較出來的。

是多巴胺分泌值的高低決定的。

連人的幸福，好勝，恐懼和害怕，都是比較出來的。

周圍的人，會聯(lián)合在一起形成一個“環(huán)境的標準”，也就是這個標準激發(fā)了我們的種種情緒。

所以。

用好相對的概念。

識別好環(huán)境對我們的增益和削弱。

學會利用環(huán)境，甚至是創(chuàng)造環(huán)境。

咱們，共勉。

END. 

撰文 | 樹林同學

排版 | Carmen

圖片來源 : 網(wǎng)絡(luò)

?????