一、擋球的訓(xùn)練

擋球是使用長膠運動員常用的最穩(wěn)妥的基本技戰(zhàn)術(shù)。有時，整局球大都靠擋 球得分，這是長膠本身特性所決定的。長膠都靠借來球之力，回出各種旋轉(zhuǎn)的球，擋球最便于借力，故較能應(yīng)付各種不同性能的來球。擋過去的球，有時飄忽不定，有時下沉不走，造成對手回擊極不順手。有時它還可化被動為主動，用擋球過渡兩板后，就可擋到對手近網(wǎng)兩側(cè)，對手既難起板進攻，還要左右奔跑，疲于救球，陷于窘境。

在擊球點上，反手擋球，球拍在胸部高度，擊球時球拍要盡可能靠近身體，增加手上感覺的準確性；正手時，球拍在腰部與胸部之間的高度較為合適，位置過高不容易借上來球的力量。在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，使反作用力盡可能多地通過球心，給予球足夠的撞擊力。

在開始訓(xùn)練長膠擋球時，采用多球辦法可以提高練習(xí)的密度。在練習(xí)的內(nèi)容安排上：應(yīng)先練習(xí)擋中等力量的扣殺球，因為這種球作用球拍上的因素比較單一，可以減少手上感覺的難度，容易形成基本的動力定型。在此基礎(chǔ)上，再向單獨練習(xí)和對付難度較大的前沖弧圈球過渡，最終走到實戰(zhàn)運用的目的。

擋球時還應(yīng)注意以下幾點：①對手用不大的力量，發(fā)不轉(zhuǎn)或稍帶上旋的快球到自己左右兩大角端線附近時，輕擋多會下網(wǎng)。應(yīng)把拍形稍仰，帶向上推之力把球擋回去；②根據(jù)來球的輕重，擋時應(yīng)適當增、減力量。來球高過網(wǎng)者，應(yīng)稍向下壓；低于網(wǎng)者，應(yīng)稍向上推；③擋時要多變線，應(yīng)或左或右，時長時短，時快時慢，打亂對手的節(jié)奏感；④不要一直用擋球，要間雜其他打法，以免對手摸住自己的習(xí)性和球路。

二、磕球的訓(xùn)練

在運用磕時，球拍的起始位置在胸前，因為是對付速度比較慢的來球，伸手 不要太早，當來球過網(wǎng)后，接近本方臺面中間時，出手一般比較合適。拍形保持垂直或略后仰，不能看來球很轉(zhuǎn)，就把拍形下壓，這樣會打“滑” 。接觸球的后中部，手臂向前下方用力。此時手腕一定要固定，向下用力一定要柔和且?guī)б稽c摩擦，在磕的時候，擊球時間至關(guān)重要，在上升期擊球最為合適。因為如果錯過了上升期，磕就很難借上力，過去的球下沉感不強。在身體控制上，磕球時要特別注意收腹、含胸。因為磕過去的球運行距離比較短，可調(diào)節(jié)的范圍很小。這就要求身體和手上的控制要非常精細，否則就會使球不過網(wǎng)，造成失誤。 

在平時訓(xùn)練中，可以單球為主，輔以多球練習(xí)。一方練習(xí)磕，一方練習(xí)拉；也可以進行推磕對練。

三、拱球的訓(xùn)練
拱是長膠運動員特有的技術(shù)，帶有一定的攻擊性。長膠拱的球一般不會帶有下旋，常常是接近不轉(zhuǎn)的上旋球，主要是由于長膠拱的時候，有一定的主動發(fā)力，再加上膠?；謴?fù)原狀的作用，使球出手后的前半段運行較快，這易使對手產(chǎn)生球后半段的速度可能很快的錯覺。在這種情況下，如果對手動作較大，位置又不太合適，就很難找到較合理的擊球時間，常常是過晚，而造成回球下網(wǎng)。

另外，由于長膠運動員拱過去的球，一般都有一定的晃動，軌跡不夠固定，使對手“對不準點”，不敢用力，只有輕碰。又由于后半段球沖擊力很小，所以又借不上什么力量，造成回球下網(wǎng)。

長膠運動員在運用拱球時，保持拍形的相對固定很重要。因為拱球一般是用來對付下旋球，所以拍形呈半橫狀，拍面與地面的夾角差不多 90°，或再后 仰一點。擊球前手臂不要后拉過大，要適當前伸，手的起始位置與擊球點(擊球間 隙) 的距離要適當近一些，這有利于增加擊球的感覺，因為拱球要有一定的自己 發(fā)力。在來球接觸本方球臺時，手臂向前迎球，在來球的高點期，擊球的后中部。發(fā)力動作要短促，擊球后手臂有一短小制動。

開始訓(xùn)練拱球，可用多球。陪練方先發(fā)偏短的下旋球，使主練方體會接觸球的部位和手上發(fā)力的感覺。主練方先以練習(xí)反手拱斜線為主；練熟以后，再練習(xí)拱直線。

四、攻球的訓(xùn)練
長膠攻球是較難掌握的一項技術(shù)。長膠攻球應(yīng)拍形稍平立，手腕固定，用大臂帶動前臂，把球平擊回去。用長膠攻出的球弧線極低，落臺后使對手感覺球 “下沉”“發(fā)死”和“發(fā)飄”，與反膠或正膠運動員擊球弧線大不相同，給對手的威脅極大。球性“下沉”和“發(fā)死”是因為進攻時膠皮的長齒沒有支撐力，球體壓在齒根和底皮上。在這種情況下，球拍再變形的幅度比一般球拍要小，而球體的變形卻比平常要大，球沒有什么旋轉(zhuǎn)，故球性不同于常規(guī)。

訓(xùn)練攻球應(yīng)采用多球辦法。在練習(xí)的內(nèi)容安排上，要先練習(xí)攻單點上旋球和旋轉(zhuǎn)力不是很強的下旋球，這樣易使運動員形成穩(wěn)定的攻球手型。在此基礎(chǔ)上，再向多點上旋球和旋轉(zhuǎn)力稍強的下旋球過度，加大難度。

五、搓球的訓(xùn)練
用長膠搓球多呈上旋，應(yīng)特別注意這個特點，防止對手搓中搶攻在前。用長膠搓球時要向下送，因為它本身不太吃轉(zhuǎn)，易出高球。要主動襲擊對手，可搓一兩板后即搶攻。在對搓中，對手搓回的球會稍高，極有可乘之機；如再搓回，球會更高，反而給對手造成“機會球” 。如因站位不好或其他原因，不能搓中搶攻在前，不得不把球再搓回時，可用輕力把球變線搓到遠離對手站位的端線附近，使對手難于起板。

六、擠球與撇球的訓(xùn)練

擠與撇都是利用觸球瞬間向側(cè)向摩擦球，使球變化突然，弧線發(fā)飄，略微側(cè)拐。擠是推住球后向左摩擦撞擊，通過改變吃球厚薄來改變球的節(jié)奏，出球力量雖不大，但容易“晃”對手。如果擠時增加中指頂球拍的力量，可以增強球的速度和力量，加大對手回球難度。撇是觸球后向右側(cè)摩擦球，有點 “刮”的味道，回擊過去的球呈現(xiàn)出一定的上旋性質(zhì)且“發(fā)飄” 。如果向右上方摩 擦且吃球略薄，球平直又近網(wǎng)，落臺后不往上跳并迅速下滑，對手很難借上力，可以為自己進攻創(chuàng)造機會；如果向右下方摩擦，這樣的回球落臺后會向前向上“拱” 或“跳”，易使對手找不準擊球點。

七、削球的訓(xùn)練

當直拍長膠打法運動員被迫退臺時可采用削球。削對手的攻球時，可借來球之力把球削回，不要加向前送之力，否則球易出界。借力削回之球，最好削到對手兩大角，有時看來雖較高，但為下旋，對手如猛扣，多會下網(wǎng)；如用貌似削球動作而不削，把球輕抬送回，球過網(wǎng)后看來較低，但為上旋，如對手怕攻下網(wǎng)而帶提拉力量來攻球的話，球多會出界。當對削時，可參照對搓方法處理。

長膠削球的被動防御應(yīng)練好頂大板技術(shù)。頂大板技術(shù)與一般削球不同，因來球力量大，長膠運動員在回球時砍切或削切球的力量也要較重，有時還要加上扭腰的力量，以輔助削切的力量恰倒好處。有時隨著轉(zhuǎn)腰的動作還需跳起來作出“鴿子翻身”動作，以維持身體重心的平衡。