眾所周知，跑步是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。但跑完步時(shí)，特別是最近天氣比較熱，往往已經(jīng)出了大量的汗，衣服甚至都能擰出水來(lái)，粘在身上黏糊糊的，很讓人不舒服。相信很多人和小步一樣，跑完步第一時(shí)間想去洗個(gè)熱水澡，讓身體放松放松。今天我們來(lái)聊一聊，關(guān)于跑完步洗澡的那些七七八八。在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們首先來(lái)了解一下，洗澡時(shí)我們的身體正在發(fā)生什么。
我們洗澡時(shí)用到的一些日化用品，如沐浴露、香皂等，一般是由堿性物質(zhì)和油脂混合制成，它們可以將皮膚上的油脂分離出來(lái)，以此來(lái)起到去污物、油脂作用。 用熱水沖刷掉身上的油脂后，皮膚會(huì)變得很干爽。特別是當(dāng)你跑完步回到家沖個(gè)澡，一種渾身毛孔都在歡呼雀躍的感覺(jué)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是洗澡會(huì)讓我們皮膚表面的水分流失，除此之外也沒(méi)什么大的影響。主要還是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來(lái)。你也許會(huì)說(shuō)洗澡本來(lái)是很簡(jiǎn)單的一件事，哪有那么多講究？
研究表明，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是像跑步這類有氧運(yùn)動(dòng)，全身大部分肌肉都參與其中，這時(shí)血液會(huì)加速流向四肢肌肉，進(jìn)而導(dǎo)致心率加快。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間。這時(shí)候如果去洗澡，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，可能導(dǎo)致一些重要器官（如心臟及大腦）供血不足，很容易引起暈厥甚至誘發(fā)心臟病。
此外，我們?cè)谂懿綍r(shí)脂肪處于燃燒狀態(tài)，毛孔也處于打開(kāi)的散熱狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候馬上洗澡，很容易導(dǎo)致汗水和一些污垢不易排出，影響正常的新陳代謝。
一般來(lái)說(shuō)，跑步結(jié)束后半小時(shí)左右，我們的人體基本可以恢復(fù)到正常狀態(tài)，血液恢復(fù)正常流動(dòng)。 這個(gè)時(shí)間段（30-45分鐘）洗澡是相對(duì)科學(xué)的。
但要注意，洗澡確實(shí)令人放松，但也要把握好時(shí)間。浴室是一個(gè)密閉、不透氣的空間，長(zhǎng)時(shí)間呆里面可能會(huì)導(dǎo)致身體缺氧、供血不足，從而出現(xiàn)胸悶、喘不過(guò)氣的現(xiàn)象。
一般淋浴 10～15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過(guò) 20 分鐘。洗澡的真實(shí)目的不是為了殺菌，只是為了「除垢」，這些污垢包括皮膚脫落的細(xì)胞、汗液及灰塵等。一般來(lái)說(shuō)，冬季水溫不要超過(guò)42℃，夏季水溫保持37℃最佳。
當(dāng)然，最好的洗澡溫度還是要你自己感覺(jué)不冷不燙、全身舒服的那種。
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