我們有兩種方法可以選擇：與想法大戰(zhàn)一場(chǎng)，強(qiáng)迫自己入睡；

或者置之不理，由得大腦去思考這些事情。

而實(shí)際上，這兩者都不是最好的選擇。

你無(wú)法真正阻止你的大腦去思考事情；而且大部分的胡思亂想里，我們總是在反芻過(guò)去，思忖未來(lái)。

研究表明，大腦約 47％ 的時(shí)間都在重復(fù)著“思考”這項(xiàng)工作，而帶來(lái)的結(jié)果往往是莫名的悲傷。

久在很久以前，我們的祖先還被大自然“拿捏”的時(shí)候，對(duì)危險(xiǎn)的擔(dān)憂和預(yù)見(jiàn)性保持警惕，隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，是十分必要的：這才是存活下來(lái)的生存之道。

時(shí)間回到現(xiàn)在。這漫長(zhǎng)歲月里的“防護(hù)”和“戒備”，早就刻進(jìn)了人類(lèi)的基因里面。

隨著人體機(jī)能的迭代又迭代，這種習(xí)慣成了今天我們所說(shuō)的“胡思亂想”：

你會(huì)因?yàn)樗翱吹囊粋€(gè)小故事，開(kāi)始思考故事的含義；

又或者因?yàn)槁?tīng)了一首悲情的歌曲，想起了自己過(guò)去的戀情；

或者是白天的高強(qiáng)度工作，你犯了個(gè)錯(cuò)誤，不停反思為什么；

刻入基因的習(xí)慣，最終導(dǎo)致了你的入睡困難，甚至失眠。似乎與它出現(xiàn)的契機(jī)完全背道而馳了。

認(rèn)證臨床心理學(xué)家貝思·庫(kù)爾蘭（Beth Kurland）博士表示：“我們擅長(zhǎng)內(nèi)心演練和內(nèi)心重演?！毖芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，這種持續(xù)性的思想行為還會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響。

也就是為什么睡不好的人會(huì)早上情緒特別多變，甚至特別焦慮。這一切都是正常的反應(yīng)，而不是大部分人認(rèn)為的“起床氣就是另一種公主病”。

道理都懂了，該怎么在不與基因習(xí)慣對(duì)抗的情況下緩緩入睡呢？

既然無(wú)法停止思考，那我們其實(shí)可以將它們類(lèi)比成其他的東西，比如飄在天上的云，有的是蓬松的白云，有的是陰沉的烏云。

它們隨風(fēng)掠過(guò)你的眼前，不留片刻足跡。換一種方式看待它，總比和它“對(duì)著干”會(huì)有效得多。

你總是懊惱為什么很多靈感在你躺在床上的時(shí)候才冒出來(lái)。這并不需要怨你的大腦，或者是你白天在做事的時(shí)候，并沒(méi)有好好地集中注意力。

人們的思想就像孩子一樣，得到的關(guān)注越少，就越想被關(guān)注。而解決的方法就是在睡前專(zhuān)注于你的思想。

你可以列一份待辦事項(xiàng)清單，在躺下之前將你在思考的事情，或者你即將要做、還沒(méi)完成的事情記下來(lái)。

誘發(fā)焦慮的事情往往不夠明確，你可以用一句話記錄你的待辦事項(xiàng)，讓你的思想集中在幾點(diǎn)上，然后整理一下，讓他們“乖乖地”待在你的備忘錄里面，從而解放你的大腦，讓它解放一下，休息一下。

有許多著名的作家都會(huì)在睡覺(jué)邊上準(zhǔn)備一個(gè)本子作為靈感的記錄本：萬(wàn)一做了個(gè)劇情堪比奧斯卡金獎(jiǎng)的夢(mèng)，卻沒(méi)有及時(shí)記錄下來(lái)，那對(duì)于創(chuàng)作者而言簡(jiǎn)直就是“白睡了”。

在將這些零零散散的想法歸類(lèi)的時(shí)候，另一邊，你可以通過(guò)建立一種夜間習(xí)慣來(lái)提醒自己大腦休息。

這一方法沒(méi)有固定的時(shí)間要求，你只管去做，即使過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些小插曲：你可以做一些放松的活動(dòng)，培養(yǎng)成為你的夜間習(xí)慣，比如讀書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者不看新聞等。

亞利桑那大學(xué)睡眠和健康研究項(xiàng)目主任邁克爾·格蘭德納 (Michael Grandner) 博士將這個(gè)夜間習(xí)慣類(lèi)比為，在高速公路上開(kāi)車(chē)。

如果因駕車(chē)過(guò)快而錯(cuò)過(guò)高速出口，那不是汽車(chē)的問(wèn)題，而是你必須做出調(diào)整，就像開(kāi)車(chē)一樣，你需要輕踩剎車(chē)，而不是猛踩剎車(chē)。

另外，同時(shí)可以在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)之前，提前30-60分鐘把燈光調(diào)暗，這樣有助于褪黑激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)睡眠。

沒(méi)人能做到睡前毫無(wú)壓力，沾床就睡，如果你是因?yàn)槭稚线€有未完成的事，可以試著將注意力放在被子的重量和材質(zhì)、呼吸的起伏，以及身體各個(gè)部分的感覺(jué)。

這種專(zhuān)注會(huì)幫助你停止對(duì)過(guò)去和將來(lái)的思考，轉(zhuǎn)而將注意力放在當(dāng)下。

薩爾茨伯格（Salzberg）表示：“身體的感覺(jué)是非常具體的，可以為我們的思想找到落腳點(diǎn)。”

因此，如果你不能在 30 分鐘內(nèi)入睡，可以嘗試馬上起床并離開(kāi)臥室。如果一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)，會(huì)引起睡眠喚醒反應(yīng)，導(dǎo)致在床上難以入睡。

與自己建立一種更舒適的新聯(lián)系：你在臥室外面想待多久都可以，等到準(zhǔn)備好了，再回去睡覺(jué)。

這期間，你可以試試做一些放松自己的事情：誦讀自己喜歡的一首詩(shī)，或者其他容易勾起遐想而又無(wú)需太動(dòng)腦子的讀物。

如果這一招可以讓你在 15 到 20 分鐘內(nèi)漸漸入睡，你可以把它列入你的作息安排，在睡前消耗部分精力。

要讓思想平靜下來(lái)，就得先釋放一下它的精力。

你還需要知道一點(diǎn)：在深夜的緊急工作，質(zhì)量往往都不理想，你要在第二天拿出更多的時(shí)間來(lái)對(duì)昨晚的工作進(jìn)行修改，甚至重做。

很明顯，熬夜趕工是一件事倍功半的事情。

看到這里，不知道文章對(duì)你有沒(méi)有作用，或者你已經(jīng)開(kāi)始嘗試通過(guò)這些去舒緩一下自己的情緒。

無(wú)論如何，還是多善待自己，生活或許并不容易，但是你還是可以選擇用什么方式去面對(duì)。

當(dāng)然，如果你的睡眠障礙已經(jīng)影響到你的日常生活，我們建議你及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。