如果將人的一生比作一天的太陽(yáng)，那么人到中年，其實(shí)就是“太陽(yáng)正當(dāng)頭”的時(shí)間。

為什么這么說(shuō)，因?yàn)槿嗽谥心甑臅r(shí)候，也就是大概40到60歲的階段，這個(gè)時(shí)候往往事業(yè)有成，心理和身體都來(lái)到了非常成熟的階段，也是生命力表現(xiàn)的“最高峰”。

但是，和年輕人不同，中年人的“太陽(yáng)”雖然正當(dāng)頭，但也預(yù)示著開(kāi)始走向下坡階段，一些疾病的苗頭也會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)。比如很多中年人隨著年齡增長(zhǎng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿腳無(wú)力，使不上勁的情況，還是需要多多警惕的。

人到中年，總覺(jué)得腿腳無(wú)力，使不上勁，是什么原因?

我們不妨來(lái)看一個(gè)例子：

今年55歲的老吳，隨著年齡的增長(zhǎng)，在工作上也慢慢地退居二線，人到中年，突然閑下來(lái)了，也就會(huì)比較關(guān)注自己的健康。但最近幾天，老吳總是會(huì)感覺(jué)腿腳沒(méi)有勁兒，尤其是腳，還會(huì)有麻木的情況出現(xiàn)。并且還伴隨打盹，食欲不振，疲倦等癥狀，這讓他感到非常地奇怪。

可能有很多中年朋友，會(huì)有和老吳相似癥狀，我們不妨從年齡，疾病等角度進(jìn)行分析。

原因一：年齡增長(zhǎng)，身體氣血虧虛

人是不斷衰老的，正如文章開(kāi)頭所說(shuō)，雖然中年人好比“當(dāng)頭的太陽(yáng)”，但免不了已經(jīng)處于日落的階段，年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)吸收效率不足，身體氣血供應(yīng)不上，而腿腳四肢又是距離心臟比較遠(yuǎn)的器官組織，也最有可能因氣血虧虛而出現(xiàn)腿腳無(wú)力，使不上勁，發(fā)麻等癥狀。

原因二：某些疾病導(dǎo)致

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，下一個(gè)階段就是老年，因此，有很多疾病的苗頭就會(huì)在中年的時(shí)候出現(xiàn)，例如糖尿病等代謝疾病，泌尿系統(tǒng)疾病，甲亢等，有可能通過(guò)影響代謝的方式，導(dǎo)致脾虛氣虛的情況出現(xiàn)，脾虛氣虛，同樣是腿腳無(wú)力的主要原因之一。因此，建議中年朋友也要定期做好體檢，篩查疾病，盡早地治療才能避免類似的情況出現(xiàn)。

原因三：身體中缺乏營(yíng)養(yǎng)元素

《中國(guó)居民膳食指南》認(rèn)為，居民身體健康以營(yíng)養(yǎng)全面均衡為基礎(chǔ)。也就是說(shuō)，我們的身體就好像一個(gè)“大熔爐”，幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)元素都要包括在內(nèi)，一旦某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，就容易出現(xiàn)異常癥狀。

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，正是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，向著老年過(guò)渡的重要時(shí)間段，如果身體里缺乏某些重要的營(yíng)養(yǎng)素，例如腿腳無(wú)力，使不上勁之類常見(jiàn)的癥狀，也就有可能出現(xiàn)。

而中年人容易缺乏的幾種營(yíng)養(yǎng)素，如果能夠及時(shí)查漏和補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)攝入變得均衡，健康也會(huì)變得更加全面。

中年人補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)素，改善腿腳無(wú)力，延緩衰老速度

①：鉀元素——預(yù)防高血壓，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

高血壓是中年人最常見(jiàn)的代謝疾病，根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，40到60歲的高血壓患者，占據(jù)總患者人數(shù)的60%左右。而造成高血壓的一大原因，和身體鈉鉀元素失衡相關(guān)。中年人體內(nèi)鉀元素缺乏，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加，下肢靜脈曲張的可能性變高，腿腳無(wú)力，麻木的情況更容易出現(xiàn)。

至于補(bǔ)充鉀元素的方法也很簡(jiǎn)單，普通的蔬菜水果，就是鉀元素最好的來(lái)源，及時(shí)補(bǔ)充。這里不建議大家通過(guò)藥物的方式補(bǔ)鉀，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天攝入3.5g鉀即可，鉀元素?cái)z入超標(biāo)，反而可能增加高血鉀癥風(fēng)險(xiǎn)。

②：維生素D——促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨骼肌肉強(qiáng)度

中年人會(huì)腿腳無(wú)力，麻木，和骨骼肌肉的強(qiáng)度也存在比較大的關(guān)系。很多中年朋友發(fā)現(xiàn)，即便自己積極補(bǔ)鈣，但仍然會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。

其實(shí)這和鈣質(zhì)的吸收效率相關(guān)，中年人的吸收和代謝能力都在走“下坡路”，單純地補(bǔ)鈣，可能并不能滿足人體的吸收效率，從而造成浪費(fèi)，骨骼也會(huì)變得更脆弱。想要提高鈣質(zhì)吸收率，積極補(bǔ)充維生素D提高鈣質(zhì)利用率，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，骨骼和肌肉的強(qiáng)度因此提高，腿腳無(wú)力，麻木的情況也能有所改善。

維生素D的補(bǔ)充方法：;常見(jiàn)的動(dòng)物肝臟，海鮮，雞蛋等食物，都是不錯(cuò)的選擇。也可以通過(guò)維生素D藥片進(jìn)行補(bǔ)充，但服用還請(qǐng)謹(jǐn)慎用量，每天吃1到3粒左右即可。

③膳食纖維——減少身體代謝物負(fù)擔(dān)，延緩衰老

腸胃是人體能源的“中轉(zhuǎn)站”，腸胃的消化效率高，營(yíng)養(yǎng)吸收更充足，例如腿腳無(wú)力，衰老加速的情況也就很難出現(xiàn)。

而這也正是中年人所需要的，適當(dāng)攝入膳食纖維，能夠以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的方式減少身體代謝物負(fù)擔(dān)，加快身體營(yíng)養(yǎng)吸收效率，以達(dá)到延緩衰老的效果。

補(bǔ)充膳食纖維，可以通過(guò)粗糧攝入的方式，例如小米，玉米，燕麥等，都是不錯(cuò)的選擇。常見(jiàn)的綠葉蔬菜也是非常好的纖維素來(lái)源，日常飲食中各有兼顧，均衡膳食，才是健康的飲食選擇。

中年人雖然是一生中身體和心理最成熟的年齡段，但一些負(fù)面的隱患依舊要留意，經(jīng)常感到雙腿麻木，無(wú)力，多考慮考慮疾病或營(yíng)養(yǎng)攝入方面的因素，通過(guò)調(diào)整飲食的方式來(lái)改善，收獲的結(jié)果也能讓你驚喜。

參考資料：

[1]:《中年人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素?本文列出來(lái)了，看完心里才有底》,健康時(shí)報(bào) 2021-4-8

[2]鄭金美. 中老年朋友,有些現(xiàn)象預(yù)示疾病來(lái)[J]. 藥物與人, 2016, 029(012):20-21.