姑娘們記住，哪里都能胖就是腰不能胖！腰部曲線直接決定了身材的好壞。女人的粗腰會讓她看起來老上十幾歲。

就算沒有生過孩子，也很容易會被誤認為是已經(jīng)當母親了。但是，現(xiàn)在的人大多從事腦力勞動，運動的機會開始變得很少。

長期久坐的話，就容易變得腰粗肚子大。如果不想看起來你的身體上下一樣粗的話，那就趕緊瘦腰吧！下面給大家推薦5個瑜伽動作，對抗水桶腰超級有效哦，3周就能夠幫助你恢復(fù)迷人的腰線。

一、站立前屈伸展式瑜伽的變體

這個動作不斷可以鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過一個變體動作增加了背部肌肉的拉伸動作，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在北部的堆積。練習時站立進入，然后雙腿分開，上半身向下彎曲，雙手手肘彎曲打開，最后雙手抓住腳后跟，側(cè)頭目光向上微微一笑。

二，弓式

許多人說弓式更難，只能說很難達到一個非常標準的弓式罷了。然而，用它來練習開肩和腰部瘦身以減輕僵硬的肩和背部的疲勞并不困難，它還可以提高腰部柔韌性和增加背部力量。體式分解：俯臥在地上，雙腿伸直，腳背在地上，雙手直伸向地面上的頭部，手掌向下，頭部微微抬起，下巴輕輕放在地面上，呼吸節(jié)奏要慢。吸氣，抬起上身，保持右手不變，當左手向后伸直時，抬起左腿彎曲膝蓋，并向上收回小腿，直到左手能抓住左手掌。呼氣。當右手伸直后，抬起右腿并彎曲膝蓋。向上收回小腿，直到右手抓住右手掌。深呼吸幾次后，雙手往上用力向頭部伸展雙腿，直到它們能被拉到腰部為止。頭部可以向后傾斜。呼吸3次后，恢復(fù)俯臥姿勢，繼續(xù)練習幾次。

三、加強側(cè)伸展式變體

這個體式運動也是小姐姐們的一個好選擇，想瘦身美腿，塑造完美腿型的別錯過了。對于開肩，瘦腰，瘦腿，塑造完美的身材也是非常有幫助的。體式分解：山式站立，挺直腰背，雙腿并攏伸直，雙手自然垂在身體兩側(cè)。慢慢向兩邊移動你的腳，雙腿分開大約兩個肩寬。左腳向左90度，右腳稍微向內(nèi)彎曲，身體向左轉(zhuǎn)動膝蓋。吸氣，用右手向上舉起肘部，將肘部從肩膀伸展到背部，用左手向上伸展肘部，直到你的兩個手指可以彎曲。呼氣，慢慢向前彎曲上身，讓背部平行于地面，伸展雙腿，保持姿勢10秒鐘。深呼吸，繼續(xù)彎腰折疊上身，直到胸部和腹部靠近左大腿，臉部靠近左小腿，保持姿勢10~30秒。然后慢慢站起來，恢復(fù)你的站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

四、八體投地式瑜伽

練習時從下犬式進入，雙腿蹬直，雙臂支撐上半身。然后讓你的身體重心向前移，從雙臂開始讓你的身體慢慢地落地。使手臂、肩膀、胸部依次落在墊子上，保持腰腹離地。在練習的過程中，你可以感受到腰部的拉伸和用力，快速消耗腰腹部多余的脂肪，塑造纖細的腰腹曲線。

五、雙角式

想要開肩和瘦腰，你就不要忘記瑜伽的雙角式了?？梢哉f，這體式也是“虐肩和虐腰”的超級體式了。對于能夠做到前屈的人來說，這些體式并不難。體式的分解步驟如下：站立姿勢進入，雙腳分開與肩同寬，手臂自然垂在身體一側(cè)。雙手放在背后吸氣。雙手向后伸直，距離臀部約10厘米。呼氣，身體前傾，頭下垂，靠近兩腿之間。試著向前伸展雙臂30秒鐘，深呼吸，均勻呼吸。吸氣，抬起你的頭，站起來，你的手臂自然地垂在你的身側(cè)。重要的是要注意，如果當你的身體彎腰向前前屈時，如果你不能使你的手臂平行于地面前伸，你可以用掌心按壓你交握的手來確保你的動作的準確性。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥一定要做到消耗的熱量大于攝入的熱量，也就是制造熱量負平衡。因此減肥期間，飲食的控制是關(guān)鍵，對于添加糖來說，不僅熱量高，升糖快，對體重控制來說有害無益，減肥期間一定要嚴格控制。