為什么年輕人也開始骨質(zhì)疏松了？

    根據(jù)人體的生長規(guī)律，20~35歲這個(gè)年齡段骨量應(yīng)該是接近或者達(dá)到骨峰值的，似乎的確不應(yīng)該擔(dān)心會有骨質(zhì)疏松的問題，然而一些錯(cuò)誤的飲食和生活方式，比如經(jīng)常喝濃茶和喝咖啡，過度防曬缺乏陽光照射，過度節(jié)食減肥，平時(shí)久坐不動，缺乏運(yùn)動鍛煉，過度吸煙飲酒，低鈣飲食等，都會影響骨骼的新陳代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

很多人認(rèn)為，從富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，是鈣最好的來源，這樣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了。這個(gè)方法行得通嗎？我們以牛奶為例，來看看。

天天喝牛奶就不會得骨質(zhì)疏松嗎？

    1.乳糖不耐

    牛奶是天然鈣質(zhì)的良好來源，每天喝牛奶的確是能夠幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。然而，事實(shí)上，很多人并不能喝牛奶。與歐美人相比，很多亞洲人都有乳糖不耐癥，大量喝牛奶的時(shí)候就會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等各種癥狀。

    2.補(bǔ)充的鈣，不一定吸收了

    骨骼正常的鈣化除了有足夠的鈣和磷，還必須有VD，因?yàn)閂D有促進(jìn)小腸吸收鈣、磷和功能，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持血漿鈣、磷的正常值，以利于骨骼的不斷更新。當(dāng)我們?nèi)狈D的時(shí)候，即便天天補(bǔ)鈣，也無法正常吸收。

 年輕人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

    1.不盲目過度減肥

    “又瘦又小”的人更加容易骨質(zhì)疏松。很多女性為了美麗而過度減肥，其實(shí)，脂肪是我們攝取鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的重要載體。過度減肥也會打亂我們正常的飲食結(jié)構(gòu)，蔬菜和水果等粗纖維食物過多攝取會造成鈣質(zhì)吸收障礙。

    2.適當(dāng)運(yùn)動

    經(jīng)常體育鍛煉的人骨密度比缺乏鍛煉的人高。平時(shí)可以每天有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動，比如跑步、登山、步行、游泳、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動，且要保持一定的運(yùn)動量。運(yùn)動可以加快全身和骨骼的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張都對骨骼有直接的刺激作用。特別是對于辦公室一族，更應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，參加戶外活動，接觸陽光。

    3.適當(dāng)日曬

    為了不被曬黑，我們每次外出時(shí)都會涂上一層厚厚的防曬霜，這也阻隔了與陽光的親密接觸，導(dǎo)致無法正常合成維生素D。可以適當(dāng)曬曬太陽，使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

    4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

     在平時(shí)的飲食中可以盡量的避免危險(xiǎn)因素，不吸煙，少喝酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。多吃水果，如柑橘、西柚、奇異果等含維生素C較豐富，有助于骨骼健康?？刂汽}的攝入，防止鈣流失。增加含鈣食物的攝入，比如牛奶、大豆、乳酪等。