最近工作生活之余其實(shí)還是在研究養(yǎng)生，發(fā)現(xiàn)了一位寶藏博主！以下知識整理均來自@面相與命運(yùn) 分享一下最近學(xué)到的新知識?????♀?
1.少吃麥制品（面條、面包）
現(xiàn)代雜交麥制品產(chǎn)生了人體難以消化的新型蛋白
2.攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
大腦大部分是蛋白質(zhì)脂肪類，吃優(yōu)質(zhì)脂肪蛋白質(zhì)對腦子好，只吃淀粉米面，就大腦構(gòu)成營養(yǎng)看，等于啥也沒吃
3.選用小瓶油
小瓶油改善血液與細(xì)胞膜質(zhì)量，會讓你幸福一點(diǎn)，精貴的油很容易氧化，所以要用小瓶或直接食材或膠囊版。
4.低溫烹飪
啥油都行，維生素植化素對靈性是有用的，中式烹飪的這么狠是對蔬菜的不敬
5. 飲食模版：
蔬果糧油肉蛋奶，粗糧低碳
6.豐富的油脂
OMG-3:魚油、亞麻籽油、紫蘇籽油
OMG-6:花生油、葵花籽油、葡萄籽油
OMG-9:橄欖油、牛油果油、茶油
???最近在堅(jiān)持的一些小習(xí)慣：
1.早上洗漱后冥想?????♀?隨后拉筋
2.做彩虹早餐，正念吃飯
3.每日飲品：
·亞麻籽和奇亞籽拌酸奶
·檸檬百香果水
·花茶燜姜水
4.每日堅(jiān)果：
巴旦木 核桃 奇亞籽 南瓜子 蔓越莓
5.每日脂肪：
·橄欖油淋菜
·亞麻油拌酸奶
·魚油膠囊吞服
·椰子油或花生油炒菜
這樣堅(jiān)持了三天（吃彩虹餐小瓶油）上周去吃火鍋的時(shí)候就只吃了平時(shí)一半的量，朋友還問我怎么飯量這么小了，最近大豬蹄子要帶我出去吃夜宵也被我拒絕了，就感覺他們用的油不好完全沒有吃的想法。
面面小條條：
??盡量鼻呼吸，避免代謝性酸化
??呼吸法一種：吸屏吐氣比例，1:4:2 屏氣：（意念上）保存力量，讓能量分配于全身
??正念冥想：無偏見不評價(jià)有意識地專注于當(dāng)下，端正的姿勢，身體的拉伸，呼吸的專注，使得體內(nèi)氣息與能量流通
??女人不吃油臉很快沒法看，大腦亦會提前萎縮
??專注聽音樂，如冥想一般（大腦高速休整，高速恢復(fù)精氣神，正念是身心靈的秘密）
??女人產(chǎn)生負(fù)面情緒，身體上的不飽和脂肪就會快速氧化（變丑），所以經(jīng)常吃吃堅(jiān)果（或好油/優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪含油脂內(nèi)抗氧化素）補(bǔ)補(bǔ)。
??精煉的意思，就是榨到最后那些低質(zhì)油或添加經(jīng)人工化學(xué)改良后的產(chǎn)物，是高級版的地溝油。
??人體擁有分解麩質(zhì)的微生物，才能應(yīng)對現(xiàn)代麥制品，吃面條（死面）的危害：麩質(zhì)降解物可穿越血腦屏障，影響精神與情緒（可以沒有消化道反應(yīng)）
??常年戒糖，一吃甜食就會齁，全身要發(fā)胖的感覺。飛奔上六層樓輕松不累，說明營養(yǎng)重建到位了。
??避免甜飲料、不吃零食、不喝冷飲多吃omega3少吃omega6（氧化發(fā)炎）、少吃加工食品、控制攝入深色肉，吃飯順序-菜肉飯
??一生中為健康的生活方式努力過一次，哪怕沒有堅(jiān)持下來，也比從沒改變過的人患病風(fēng)險(xiǎn)低
#養(yǎng)生#
1.少吃麥制品（面條、面包）
現(xiàn)代雜交麥制品產(chǎn)生了人體難以消化的新型蛋白
2.攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
大腦大部分是蛋白質(zhì)脂肪類，吃優(yōu)質(zhì)脂肪蛋白質(zhì)對腦子好，只吃淀粉米面，就大腦構(gòu)成營養(yǎng)看，等于啥也沒吃
3.選用小瓶油
小瓶油改善血液與細(xì)胞膜質(zhì)量，會讓你幸福一點(diǎn)，精貴的油很容易氧化，所以要用小瓶或直接食材或膠囊版。
4.低溫烹飪
啥油都行，維生素植化素對靈性是有用的，中式烹飪的這么狠是對蔬菜的不敬
5. 飲食模版：
蔬果糧油肉蛋奶，粗糧低碳
6.豐富的油脂
OMG-3:魚油、亞麻籽油、紫蘇籽油
OMG-6:花生油、葵花籽油、葡萄籽油
OMG-9:橄欖油、牛油果油、茶油
???最近在堅(jiān)持的一些小習(xí)慣：
1.早上洗漱后冥想?????♀?隨后拉筋
2.做彩虹早餐，正念吃飯
3.每日飲品：
·亞麻籽和奇亞籽拌酸奶
·檸檬百香果水
·花茶燜姜水
4.每日堅(jiān)果：
巴旦木 核桃 奇亞籽 南瓜子 蔓越莓
5.每日脂肪：
·橄欖油淋菜
·亞麻油拌酸奶
·魚油膠囊吞服
·椰子油或花生油炒菜
這樣堅(jiān)持了三天（吃彩虹餐小瓶油）上周去吃火鍋的時(shí)候就只吃了平時(shí)一半的量，朋友還問我怎么飯量這么小了，最近大豬蹄子要帶我出去吃夜宵也被我拒絕了，就感覺他們用的油不好完全沒有吃的想法。
面面小條條：
??盡量鼻呼吸，避免代謝性酸化
??呼吸法一種：吸屏吐氣比例，1:4:2 屏氣：（意念上）保存力量，讓能量分配于全身
??正念冥想：無偏見不評價(jià)有意識地專注于當(dāng)下，端正的姿勢，身體的拉伸，呼吸的專注，使得體內(nèi)氣息與能量流通
??女人不吃油臉很快沒法看，大腦亦會提前萎縮
??專注聽音樂，如冥想一般（大腦高速休整，高速恢復(fù)精氣神，正念是身心靈的秘密）
??女人產(chǎn)生負(fù)面情緒，身體上的不飽和脂肪就會快速氧化（變丑），所以經(jīng)常吃吃堅(jiān)果（或好油/優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪含油脂內(nèi)抗氧化素）補(bǔ)補(bǔ)。
??精煉的意思，就是榨到最后那些低質(zhì)油或添加經(jīng)人工化學(xué)改良后的產(chǎn)物，是高級版的地溝油。
??人體擁有分解麩質(zhì)的微生物，才能應(yīng)對現(xiàn)代麥制品，吃面條（死面）的危害：麩質(zhì)降解物可穿越血腦屏障，影響精神與情緒（可以沒有消化道反應(yīng)）
??常年戒糖，一吃甜食就會齁，全身要發(fā)胖的感覺。飛奔上六層樓輕松不累，說明營養(yǎng)重建到位了。
??避免甜飲料、不吃零食、不喝冷飲多吃omega3少吃omega6（氧化發(fā)炎）、少吃加工食品、控制攝入深色肉，吃飯順序-菜肉飯
??一生中為健康的生活方式努力過一次，哪怕沒有堅(jiān)持下來，也比從沒改變過的人患病風(fēng)險(xiǎn)低
#養(yǎng)生#
