你是不是以為癌癥患者都是：臥床休養(yǎng)、身體虛弱、四肢無力；其實癌癥患者們他們“動來動去”，用運動讓自己心情舒暢、活力滿分。

   圖源：《游泳》

圖源：《人民日報》

圖片里分別是泳壇抗癌斗士傳奇阿德里安和跑馬拉松抗癌戰(zhàn)士賀明，他們都用運動奏響生命奇跡，“對我來說，游泳能夠治病”^[1]，“癌癥晚期生命剩3個月，用61場馬拉松跑出生命奇跡”^[2]。

或跑步、或游泳......運動的方式有很多種，今天科普君不談?wù)撆懿?，也不提倡游泳，而是請來了—?/span>瑜伽！以下是“瑜伽”的自述。

我是瑜伽，我清楚地知道癌細胞的生長和轉(zhuǎn)移會對癌癥病人們造成一定的身體損害，而且你們還會因為癌癥治療而出現(xiàn)相關(guān)的不良反應(yīng)，比如睡眠障礙、癌因性疲乏、認知障礙、心理困擾等癥狀。這些不良反應(yīng)會加重你的身體負擔(dān)，使你的生活質(zhì)量下降，不良反應(yīng)可能會發(fā)生在你治療的期間，也可能出現(xiàn)在治療完成后數(shù)月^[3]。

我起源于印度，我并不會像手術(shù)、放療、化療那樣針對“癌”去治療，而是幫助各位患者完善整體的免疫系統(tǒng)，激發(fā)患者內(nèi)在的康復(fù)能力。其實你們每一個人的身體都是充滿了智慧的，都是有康復(fù)能力的。我是通過放松、調(diào)息、入靜、體式來發(fā)生作用的，比如緩解你們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你們感到安寧，減緩你們的壓力，因為任何焦慮、壓抑都會使你們的免疫系統(tǒng)功能低下^[4]。

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“看家本領(lǐng)”

嘿，要想贏得你們的青睞，那我肯定是有“幾把刷子”，今天就給你們小“秀”一波。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

據(jù) WHO 統(tǒng)計，全世界每年大約有 600 萬新癌癥患者，每天有 400 萬患者忍受著疼痛的折磨，癌癥疼痛的原因包括腫瘤直接引起的疼痛，約占 88%；癌癥治療引起的疼痛，約占 11%；腫瘤間接引起的疼痛，約占 1%。

我知道你們非常害怕疼痛，如果疼痛得不到緩解，將會令你們感到不適，并極大影響你們的日?；顒雍蜕钯|(zhì)量，甚至過早結(jié)束生命。我的“競爭對手”藥物是治療疼痛最基本最主要的方法，然而藥物治療所產(chǎn)生的副作用也很嚴重，比如掩蓋病情、藥物依賴、加重肝腎負擔(dān)，甚至出現(xiàn)藥物致死的情況^[5]。

我可不是自夸，我能緩解癌癥患者疼痛程度是有研究證明的！來自第三軍醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院腫瘤科的科學(xué)研究將入院治療的癌癥患者，按疼痛的不同程度分成 3 組，除常規(guī)治療護理外進行有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，患者熟練掌握瑜伽動作后，對各組患者的疼痛狀況，再次進行評估。

圖片來源：《國際數(shù)字醫(yī)學(xué)會》^[5]

該研究發(fā)現(xiàn)：通過練習(xí)瑜伽，癌癥患者的疼痛有顯著改善。對不同疼痛程度的癌癥患者，瑜伽對疼痛的改善效果不同，對重度疼痛患者，練習(xí)瑜伽幾乎無法緩解疼痛，但對輕中度疼痛患者而言，80% 左右的患者可以通過練習(xí)瑜伽，明顯改善疼痛狀況。

現(xiàn)在你們盡可放心了~要不來淺試一下？

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

國家綜合癌癥網(wǎng)絡(luò)（NCCN）將癌因性疲乏定義為一種與癌癥或癌癥治療相關(guān)的令人痛苦的、持續(xù)的、主觀的身體、情緒和認知疲勞、疲憊的感覺，這種感覺與最近的活動不成比例，不能通過簡單的睡眠或休息來緩解，并干擾了正常功能。

簡單點就是，明明作息正常，也沒干什么活，卻常常感覺到疲憊或者困倦，沒有精神等等。癌因性疲乏是癌癥治療中最常見和最令人痛苦的癥狀之一，高達90％的患者在初次治療期間會經(jīng)歷疲勞，部分病人即使治療結(jié)束后仍可持續(xù)長達５年以上，使日常生活及生活質(zhì)量顯著下^[3]。

說來慚愧啊朋友們，我又被研究了，《循證護理》文獻研究將118例入住福建省腫瘤醫(yī)院化療的病人納入研究，分為觀察組和對照組，對照組給予常規(guī)護理，觀察組在常規(guī)護理基礎(chǔ)上進行瑜伽練習(xí)，評估病人干預(yù)前后癌因性疲乏^[3]。

圖片來源：《循證護理》^[3]

研究結(jié)果：干預(yù)后觀察組病人的癌因性疲乏程度低于對照組。

研究人員認為，瑜伽對腫瘤化療病人是非?？尚星矣幸娴模禽o助而非替代抗腫瘤治療，能減少患者的癌因性疲乏癥狀。

抑郁這樣一種“壞情緒”，大家都知道抑郁真的不好，隨便提問大家都能答出抑郁的壞處：影響患者的治療、飲食以及睡眠等，抑郁情緒就是個“磨人的小妖精”，不過我瑜伽也能對付！

于2018年７月-2020年８月，抽取青島某兩所三甲醫(yī)院的86例女性癌癥患者作為研究對象。按隨機數(shù)字表法將其分為觀察組43例和對照組43例，對照組進行常規(guī)健康教育，觀察組在對照組的基礎(chǔ)上進行瑜伽運動干預(yù)^[6]。

圖片來源：《護士進修雜志》^[6]

研究結(jié)果顯示：觀察組與對照組相比較，癌癥患者的焦慮和抑郁心理得到了明顯改善。說明了瑜伽可以有效改善抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒。

說了這么多，我來給大家介紹幾個打開身體的動作吧~（以下是來自中國中醫(yī)藥信息學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽部主任迷羅的動作建議，請在專業(yè)老師指導(dǎo)下，根據(jù)實際情況取用~）

蹲式：取蹲立體式，雙腳打開與肩寬，腳尖向外呈45度，雙手合掌，以肘關(guān)節(jié)頂住兩側(cè)膝關(guān)節(jié)向外撐開，同時伸展脊椎，打開胸腔，不要拱背，保持1~3分鐘。

圖片來源：《健與美》

俠客蹲：取跪立姿勢，先以左腳向左側(cè)邁開一步，腳尖指向左側(cè)，骨盆調(diào)整向身體正前側(cè)，右手卡腰；左手無名指和小指彎曲，拇指壓住二指指尖，呈劍指；以左手腕頂在左膝內(nèi)側(cè)，使其不要內(nèi)扣，同時保持骨盆的穩(wěn)定且臀部下壓，延展脊柱向上，保持1~3分鐘，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

圖片來源：《健與美》

騎馬開懷式：取跪立姿勢，先將左腳向前跨出，骨盆調(diào)正向前，髖關(guān)節(jié)下壓，脊柱延展向上，雙手打開于兩側(cè)，手肘彎曲呈90度角，雙小臂與耳朵呈一直線，兩肩后展下沉，眼睛注視正前方，膝蓋彎曲，不要超過腳踝，讓大腿盡量與地面平行，保持1~3分鐘；換另一側(cè)做同樣練習(xí)。                                                             

圖片來源：《健與美》

騎馬回望式：取跪立姿勢，先將左腳向前跨出，骨盆調(diào)正向前，髖關(guān)節(jié)下壓，俯身前壓，讓右手放在左腳內(nèi)側(cè)，撐住地面，身體向左上方扭轉(zhuǎn)，眼睛注視左后方，左手扶住髖部，兩肩自然后展，保持1~3分鐘；換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

圖片來源：《健與美》

我屬于有氧運動一類，在進行瑜伽鍛煉的時候，別忘了配上幾首舒緩的音樂，放松心情~

很多癌癥患者生了病以后，對自己的身體多少有點抱怨，“你看我的身體怎么回事??？這么不爭氣！”在一定程度上他是把身體分開來看，當(dāng)成一個異己之物了。通過瑜伽的練習(xí)，可以讓你跟你的身體建立親近感，建立對身體的信心。應(yīng)該說，我們沒有辦法選擇疾病，但是我們確實可以選擇對待疾病的態(tài)度。