患病后除了要接受正規(guī)治療以外，適當(dāng)運動、均衡飲食、良好心情也是抗擊腫瘤的“必備法寶”。這句話雖是舊調(diào)重彈，但正是這些不花哨的“老生常談”比昂貴的保健品還有用。

關(guān)于飲食，大家可以參考之前我們推送過的日常飲食相關(guān)科普。（點擊閱讀往期文章→→銀杏葉抗癌嗎？腸道細(xì)菌能抗癌？低脂飲食能抗癌嗎？綠茶能抗癌嗎？香菇能抗癌嗎？馬兜鈴酸和亞洲大批肝癌有關(guān)，千萬亂別吃。）

關(guān)于運動，通過運動可以緩解癥狀，你知道哪種運動最有效？太極、瑜伽到底靠不靠譜？你相信運動也能抗擊腫瘤嗎？ 往下看→→

研究發(fā)現(xiàn)，對癌癥患者而言，慢跑、走路、瑜伽和太極之類的運動不僅可以有效緩解某些癥狀，另外還能降低患者的死亡率。

而對于想要通過運動來緩解癥狀的腫瘤患者來說，首先需要選擇適合自己的運動。研究發(fā)現(xiàn)，不同的運動對不同的癥狀是有針對性的改善作用。

運動可以緩解的疾病癥狀有

1.惡心——有氧運動

有研究發(fā)現(xiàn)，對術(shù)后化療的乳腺癌患者來說，每周做3次，連續(xù)10周的間歇有氧運動，比如：走路、騎車、游泳，可以提高乳腺癌患者的身體素質(zhì)，另外還能降低化療引起的惡心。

2.關(guān)節(jié)痛——慢走

很多乳腺癌患者，會服用芳香化酶抑制劑，如他莫昔芬，這個藥最常見的副作用之一就是會關(guān)節(jié)疼痛。

有臨床試驗表明，慢走能顯著減輕接受芳香化酶抑制劑治療的乳腺癌患者關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

一項對62名絕經(jīng)后乳腺癌患者的研究，比較了干預(yù)組（每周散步150分鐘，連續(xù)進(jìn)行6周）和對照組對關(guān)節(jié)疼痛癥狀的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組患者與對照組患者相比，不僅每周散步的時間明顯延長，而且關(guān)節(jié)僵硬程度也降低了，生活自理能力也有所提高，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀時候的無助感減少。

時隔半年，干預(yù)組患者的關(guān)節(jié)僵硬程度和生活自理能力仍保持良好。

沒事多走走路，最好找個環(huán)境優(yōu)美清凈的地方，這樣不僅是一種緩解癥狀的鍛煉方法，還可以看看一路的良辰美景，心情豈不快哉！

3.老年患者癥狀——常規(guī)運動

一項對408名老年癌癥患者的臨床試驗表明，65歲以上（包括65歲）在放化療期間運動的老年患者，不容易出現(xiàn)呼吸短促，治療后健康程度也較高。80歲以上（包括80歲）在治療期間或治療后運動的老年患者，治療期間不容易健忘，治療后乏力、皮膚問題等也較輕，總副作用較少，患者整體健康狀況較好。

4.性功能障礙——有氧運動，抗阻訓(xùn)練

研究發(fā)現(xiàn)，運動能緩解接受性激素阻斷治療的前列腺癌患者的性功能紊亂。

57名雄激素受到抑制的前列腺癌患者隨機(jī)分為運動組和對照組（不做運動的患者）。運動組患者的運動包括：有人監(jiān)督的有氧運動和抗阻訓(xùn)練，并且每周訓(xùn)練2次。

12周后，研究發(fā)現(xiàn)運動組患者的性趣和性活力都比之前提高了，相反，沒有運動的患者性趣和性活力反而與之前相比都有所下降。

5.乏力——瑜伽

臨床試驗表明，乳腺癌患者每周至少進(jìn)行兩次藏式瑜伽訓(xùn)練可緩解化療過程中的乏力癥狀。

一項對933名正在接受化療的乳腺癌患者的臨床研究，對比了瑜伽治療、拉伸運動和常規(guī)護(hù)理對乏力癥狀的改善情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，藏式瑜伽能夠更有效地緩解疲勞，改善睡眠問題。

訓(xùn)練1周后，與拉伸組患者相比，瑜伽組患者的睡眠質(zhì)量更高，睡覺時被驚醒的次數(shù)和驚醒后醒的時間也更少。

訓(xùn)練3個月和6個月后，與拉伸組和對照組同時相比，每周至少練習(xí)2次瑜伽的人，睡眠質(zhì)量依然更好。

6.抑郁、疼痛——瑜伽

一項對20名正在接受治療的乳腺癌患者的臨床研究表明，運動可以改善患者的抑郁和疼痛、乏力癥狀。

研究比較了瑜伽和其他鍛煉方法對乳腺癌患者生活質(zhì)量的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論是哪種鍛煉形式，患者的生活質(zhì)量（抑郁、疼痛、乏力、睡眠質(zhì)量）都比以前有明顯改善，而瑜伽組患者生活質(zhì)量的改善是最明顯的。

7.放療后康復(fù)——瑜伽

美國的一項研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在放射治療期間練習(xí)瑜伽，有助于提高生活質(zhì)量和身體機(jī)能。

研究對放療前的乳腺癌患者進(jìn)行了研究，將她們分為瑜伽組、普通拉伸組和對照組。瑜伽組和拉伸組患者都是每周鍛煉3次，總共鍛煉6周。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉1、3和6個月后，瑜伽組患者與其他兩組相比，身體素質(zhì)更好。

8.失眠——太極

最近，美國《臨床腫瘤學(xué)雜志》在線發(fā)表了一篇文章，發(fā)現(xiàn)太極拳可以緩解癌癥病人的失眠癥狀。有失眠的癌癥病人，或許可以嘗試學(xué)學(xué)我們傳統(tǒng)的武術(shù)瑰寶-太極了。

試驗中，90例伴有失眠的乳腺癌病人隨機(jī)1∶1分為太極拳組和認(rèn)知行為療法組（認(rèn)知行為療法是改善失眠癥狀的方法之一），兩組病人都治療3個月。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，治療后第3、6和15個月（46.7% vs 43.7%）的治療有效率，太極拳和認(rèn)知行為療法差別不大。失眠緩解率，兩者差別也不大（37.9% vs 46.2%）。但是睡眠質(zhì)量等卻有較大改善。

其實，運動不僅會緩解腫瘤患者的不適癥狀，也能降低患者的死亡率。

（1） 降低腦癌死亡率：一項對腦癌患者跟蹤了平均11.7年的研究表明，在校正了性別、年齡、種族、教育程度等后，與每天鍛煉<1.8小時的基線數(shù)據(jù)相比，那些每天走路或跑步1.8-3.5小時的人，腦癌死亡風(fēng)險下降了43.2%，每天鍛煉≥>

（2） 降低乳腺癌死亡率：一項對乳腺癌患者的研究表明，每周走路3小時可以降低乳腺癌的死亡風(fēng)險，乳腺癌的死亡風(fēng)險會降低50%，特別是HR+陽性乳腺癌病人、超重的乳腺癌病人或者經(jīng)常久坐的乳腺癌病人，效果最好。

（3） 降低前列腺癌死亡率：一項對前列腺癌患者的研究表明，走路可以降低前列腺癌的疾病進(jìn)展風(fēng)險，快走比慢走效果要好。每周快走≥3小時與慢走＜3小時的人相比，前列腺癌進(jìn)展風(fēng)險可以降低57%。

（4） 降低結(jié)腸癌死亡率：一項對結(jié)腸癌女性患者的研究表明，患癌后鍛煉的時間越長，因結(jié)直腸癌死亡的風(fēng)險和全因死亡率（因各種原因死亡的風(fēng)險）越低。研究表明，每周鍛煉時間≥18小時的女性與＜3小時的女性相比，因結(jié)直腸癌死亡的風(fēng)險降低了61%，全因死亡率降低了57%?；及┖筮\動量增加的女性與患癌后運動量沒有變化的女性相比，因結(jié)直腸癌死亡的風(fēng)險降低52%，全因死亡風(fēng)險降低49%。

這么多的數(shù)據(jù)證實了生命在于運動。

患者朋友們準(zhǔn)備接受這個沒有副作用的輔助“治療”方案了嗎？

作為家屬，最佳的照顧不是把他當(dāng)病人一樣對待，什么事都替他辦，而是讓他自己多運動，比如讓他自己起來拿藥，自己去倒茶（如果可以的話），沒事陪他出去走走，這才是真正愛他的方式啊。

最后，還要提醒一下各位患友，運動前一定要事先跟你的醫(yī)生溝通，選擇最適合自己的運動哦~