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最近，在劉畊宏的帶動下，全國各地都掀起了一波“健身熱”。 為了練得好身材，不少“劉畊宏男孩”、“劉畊宏女孩”準時蹲守在視頻前，認認真真地跟著劉教練打卡。 但是，有人跳著跳著就發(fā)現(xiàn)，跟練了幾天之后，體重不降反升了。 也有一些人另辟蹊徑，坐在椅子上，打開劉畊宏的直播視頻，一邊吃著漢堡，一邊跟著視頻里的旋律搖頭晃腦……好像看了就相當于練了，看了人就瘦了。
還有人在評論區(qū)調(diào)侃：“為什么我練了這么久就是沒效果呢？難道要我本人跳才起作用嗎？”
不得不說，這種“看了就相當于練了”的心態(tài)，不少人都有，因為“自律”和“改變”，真的太難了。 為什么有些人減肥不成功？為什么比起改變，人們更愿意維持現(xiàn)狀？心理咨詢師羅斯·艾倫霍恩在《我想和你談談改變?yōu)槭裁催@么難》一書中提到了幾個理由：
其實，這么多理由，歸結(jié)起來就是四個字——欲望不夠。 自律的本質(zhì)，不是近乎殘忍的堅持和違背人性的對抗，而是近乎瘋狂的欲望。 你在健身的時候，面對甜品，你告訴自己“我要自律，不能放縱”，這就是在壓制欲望。 但壓制欲望實際上是反人性的，只要有限的意志力一用完，就會開始暴飲暴食。這就是為什么有些人“跟著劉教練跳操反而變胖”的原因。 但你也不能說，這些人是不自律。 因為所謂的“不自律”，或許僅僅是因為，他們對更大的欲望一無所知。
01 曾經(jīng)在知乎上看到有人問：如果男生沒有實力，敢娶漂亮的女生做老婆嗎？守得住嗎？ 有一個點贊數(shù)超1.2萬的匿名答主表示：不要娶漂亮的女生，因為確實守不住。 作為一個漂亮的女生，她以自己為例，講述了一段親身經(jīng)歷。 她說，自己在19歲、23歲和25歲時，都分別遇到過一些誘惑，為了和男友在一起，她都堅定地選擇了放棄。但在27歲時，發(fā)生了一件事，讓她差點釀成大錯。 和男友在一起了幾年后，她開始越來越嫌棄男友懶，嫌棄他賺錢不多，嫌棄他不講衛(wèi)生。但也許是還有愛，所以并沒有和他分手。 有一次，答主和男友已經(jīng)到了談婚論嫁的地步，并商量好，自己家和男友家各出一半的錢，付房子的首付，準備買房結(jié)婚。 沒想到，兩人因為房子的首付問題鬧矛盾，大吵了一架。 恰逢此時，甲方的老總正頻頻向答主示好，答主也曾明確拒絕過。 但這一次，答主竟頭腦發(fā)熱，約他見了面，同意了他之前的條件：每個月五萬零花錢，平日里有想要的包包、化妝品、甚至車都可以送，條件是一個禮拜至少陪他一次。 答應的那一刻，對方就把錢轉(zhuǎn)過來了。 “這錢太容易了，而且五萬，我和男朋友兩個人加在一起，不吃不喝要兩個多月才能攢下來。至于房子，首付我攢一年就能買！甚至我只要撒個嬌，一年內(nèi)全款買下來都有可能。 我以后的生活再也不用為了金錢而煩惱，我只需要對自己好，充實自己，不論是外表還是內(nèi)在，再也不用為了省幾個錢掰著手指頭算開銷，再也不用羨慕別人的豪車豪宅，這樣的日子，難道不輕松嗎？” 但就在這時，男友的一通電話驚醒了答主。 男友向答主道歉后，答主想起了過往的種種。最后，答主禮貌地把錢轉(zhuǎn)了回去，并讓對方以后不要再聯(lián)系自己，業(yè)務方面的事情也請他找其他同事對接，并刪除了對方的微信。 答主說，女生長得漂亮，表面上看只是個小優(yōu)勢，但深層次看，它能帶來的好處太多，相對而言帶來的誘惑也很多。 而很少有人，能抵擋住這種誘惑。畢竟這種誘惑不是偶爾的、一次性的，而是在很長的時間段里不斷地沖擊。 答主戰(zhàn)勝誘惑的過程，其實也道出了自律的本質(zhì)：戰(zhàn)勝欲望的，永遠只有更大的欲望。 02 答主能夠戰(zhàn)勝誘惑，是因為她對男友愛的欲望，超過了對第三者提供金錢的欲望。 同樣的，如果現(xiàn)在有人跟你簽合同，答應一年給你一個億，只要你每天堅持健身一小時。你還會說自己管不住嘴，邁不開腿嗎？你一定瞬間就獲得了“自律”的能力。 自律不是手段，也不是什么個人特質(zhì)，它只是在人追求深層欲望的時候，呈現(xiàn)出來的一種外在狀態(tài)。 為了更大的欲望去克制小欲望，是人的本能。 《我想和你談談為什么改變這么難》一書中，有這么一個案例： 柏林大學心理學教授庫爾特·勒溫，有一次和一大群學生去了一家餐館。 點單的時候，服務員只是在聽而沒有記錄，然后就直接轉(zhuǎn)身離開去取餐。 15分鐘后，服務員端著托盤回來，依次把每個人點的東西放在他們面前。 用完餐后，他們這一桌的桌面已經(jīng)清理干凈，眾人還在等待結(jié)賬。 勒溫問那個服務員他們這桌人分別點了什么，服務員竟完整地復述了出來。 勒溫又問他旁邊的那桌人點了什么，服務員卻說，自己不記得結(jié)過賬的客人點了什么。 善于觀察的勒溫做了一個假設：在點單到結(jié)賬的這段時間里，服務員會產(chǎn)生一種緊張感，這種緊張感促使他去記憶，但是當任務結(jié)束時（比如賬單已結(jié)），這種緊張感就會消失，這段記憶也會隨之消失。 餐館里的這段思考，讓勒溫和其他學者形成了一套“人們通常如何追求目標”的理論：
這就是為什么服務員在干活的時候記憶力特別好——他想要消除點單和結(jié)賬之間的差距，而牢牢記住，就是實現(xiàn)這一目標的手段。 這也解釋了為什么結(jié)賬后服務員就會忘記顧客點的東西，因為工作任務一結(jié)束，差距就消除了，緊張感也隨之消失。 這里的“緊張感”，其實就是我們對目標的欲望，或者說實現(xiàn)目標的動力。 所以，如果想要消除你現(xiàn)在所處位置與既定目標之間的差距，一個重要手段，就是獲得實現(xiàn)目標的動力。 比如說，在“健身”這件事上，你現(xiàn)在的體型和你想要達到的體型之間，存在一定的差距，為了擺脫差距之間的緊張感，你要做的只有一件事——增加健身的動力。 換句話說，就是增加你對健身的欲望。 03 如何增加我們對目標的欲望？ 效率專家Lachel提到一個“動力-阻力”模型，只要讓“去做”的動力超過這件事本身固有的阻力，即增加動力，減少阻力。 ①增加動力 比如說，從過程中找到樂趣。 因為只盯著結(jié)果，很容易在這個過程中產(chǎn)生壓力，一旦稍微做得不好，就很容易感到沮喪，從而萌生退意。 因此，想要能夠長期做一件事情，最核心的就是找到這件事能帶給你的樂趣。 例如你想健身，從Switch的健身游戲開始，可能就比去健身房要容易得多，也更容易堅持。 從過程中獲得享受感，結(jié)果就只是一個順帶的副產(chǎn)品。 再比如，設置獎勵。 有一項研究很火。研究人員分析了 53 項措施，試圖找出最能夠激勵人們?nèi)ソ∩矸康姆椒ā?/span> 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最有效的做法是：當參與者每次去健身房時，都給予一定的積分獎勵；而當參與者錯過了一兩次，再次回到健身房時，給予更多的額外積分獎勵。 它的原理就是，通過獎勵來提高動力；同時，通過對失敗進行安慰和補償，來降低“我失敗了，我要放棄”的心理阻力。 這可以非常有效地為我們提供動力，幫助我們改變行為。 ②減少阻力 比如說，最小化努力。 心理學上有個詞，叫最小努力原則，指盡可能讓努力最小化的活動原則。 比如說，我們能坐著就不站著，能躺著就不坐著。因為站比坐費力，坐比躺費力。 同樣的，想要養(yǎng)成運動的習慣，不必逼著自己每次都做100個俯臥撐，每次運動1小時，一開始只要能做20幾個俯臥撐，運動20分鐘就好，后面再慢慢加量，就不會讓人感到不適。 再比如，把長期習慣嵌入到每天的行為慣例里。 Lachel提到一個“一……就……”的方法。 舉個例子，想要讓自己每天多讀書，可以這樣：在沙發(fā)旁邊放幾本書，告訴自己：一洗完澡，就讀15分鐘的書。 這樣，把新習慣安排在一個舊習慣后面，直到新習慣慢慢養(yǎng)成，你哪一天不讀書就覺得不舒服了，再增加強度——“一讀完書，就寫200字讀書心得”就容易得多了。 以上方法，一旦堅持下來，形成習慣，你就獲得了“自律”的能力。 當你嘗到了“改變”的甜頭，就會沿著這條路一直走下去，直到成為更好的自己。 而只有你自己知道，你只是在追求一個更大的欲望。 真正的自律，不是壓制欲望，而是被更大的欲望吸引，權衡利弊，戰(zhàn)略性舍棄低權重欲望，從而享受這種離目標越來越近的快感。 成長必備 你去年立下的學習目標完成了嗎？ 是不是還停留在書的第一頁呢？ 我知道你忙，沒時間學習， 但畢竟成長不能落下。 《精讀君通識詞典》每天發(fā)布1個概念， 每天花10分鐘，就能讀完。 如果你工作太忙，沒空仔細讀完一本書， |
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