陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

用意：

心靜用意，風吹楊柳，內(nèi)轉(zhuǎn)器官，無處不松。

領(lǐng)勁：

以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)臂，以足領(lǐng)膝，以膝領(lǐng)腹。

對稱：

意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去;

前進之中，必有后撐，對拉拔長，曲中求直。

虛實：

練習初步，腿分虛實，虛實轉(zhuǎn)換，越練越細;

下肢虛實，分清之后，身手步法，虛實分清;

再進一步，練習內(nèi)外，以內(nèi)引外，虛實分清。

纏繞：

腰襠之勁，運行之時，弧形前上，定式下沉;

螺旋內(nèi)勁，發(fā)于丹田，順逆纏繞，腰隙開始;

順纏實側(cè)，腹部腰隙，逆纏實側(cè)，背部腰隙;

內(nèi)練丹田，腰隙為根，實腿一側(cè)，向上螺旋。

呼吸：

配合吸氣，內(nèi)臟運動，呼氣之時，小腹外凸。

頭部：

虛靈領(lǐng)勁，眼隨手轉(zhuǎn)，沉肩垂肘，兩膊相系;

上肢：

腕部松活，定式塌腕，手指后彎，自然舒展;

久練之后，已懂虛實，掌分虛實，指尖貫勁。

胸背：

含胸拔背，胸部寬舒，肋骨松沉，外向前合;

右胸為實，右手為虛，右腰隙實，右腿為虛;

拔背松沉，鼓起上提，腹內(nèi)松靜，氣沉丹田。

腰胯：

腰部松沉，腰隙抽換，定式塌腰，腰勁下去;

斂臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹;

襠要圓虛，胯根撐開，膝微內(nèi)扣，會陰上提;

運轉(zhuǎn)之時，松胯開胯，實足胯根，內(nèi)抽下沉;

定式之時，塌腰松胯，發(fā)勁之時，扣襠擰腰;

下肢：

以腿帶膝，力聚膝節(jié)，膝帶腳跟，定式里扣;

欲邁左步，穩(wěn)定重心，腰隙下抽，右胯內(nèi)收;

足尖足跟，左旋右轉(zhuǎn)，落足方向，辨別清楚。

骨節(jié)：

骨節(jié)松開，虛實對準，腰脊命門，為身重心。

輕緩：

能松則輕，能輕則快，緩煉內(nèi)功，自然沉重。

剛?cè)幔?/span>

一步運行，勁慣九分，意貫十分，似停非停;

外形似停，內(nèi)勁不斷，斷而復連，意似貫注;

練習日久，手臂松活，不僵不滯，澎湃洶涌;

二步運行，輕沉結(jié)合，吸時輕靈，呼時沉著;

練習日久，產(chǎn)生內(nèi)勁，越發(fā)沉著，纏綿曲折;

似松非松，將展未展，輕沉兼?zhèn)?，剛?cè)醿?nèi)氣;

三步運行，修煉虛靜，空松園活，一片神行。

連貫：

起勢揣摩，起勢得勢，以下拳勢，容易得勢;

已到定式，意識貫注，似停非停，下勢機動;

兩勢之間，折迭銜接，微微貫勁，不僵不滯。

內(nèi)動：

始而意動，繼而內(nèi)動，然后形動，內(nèi)外合一。

以意運動，祛除僵勁，用功日久，勁自生。

發(fā)勁：

發(fā)勁之時，腰襠之勁，迅速一轉(zhuǎn)，抖發(fā)而出;

推手之時，短促一吸，突然一蓄，將物掀起;

一個短呼，沉著澎湃，內(nèi)勁上翻，弧形直射。