“我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗?！?/p>

缺乏自控力的人，往往只顧當(dāng)下的享受，稍有挫折，就會(huì)放棄。而自控力強(qiáng)的人，能讓自律成為一種習(xí)慣，更容易達(dá)成自己的各項(xiàng)人生目標(biāo)。

那么，什么決定了我們的自控力？自控力是天生的，還是后天養(yǎng)成的？

《自控術(shù)》的作者是一位企業(yè)里的心理咨詢師，他遇到過形形色色的求助者，都遇到同一個(gè)問題，那就是“樂此不疲地做著不應(yīng)該做的事，一邊后悔，一邊繼續(xù)”。

A太太很苦惱，逼著A先生戒煙，雖然A太太每天都會(huì)在他耳邊嘮叨抽煙的壞處，可A先生每天還是要抽兩包煙；

B女士總覺得火氣上躥，遇到芝麻大點(diǎn)兒事兒也會(huì)火冒三丈，和同事的關(guān)系也很糟糕，“后悔”從來沒有阻止過她的火氣；

C小姐喜歡熬夜，第二天總是因?yàn)橘嚧捕t到；

D小朋友心里清楚還剩兩天就要考試了，但當(dāng)他一坐下來打開書，就會(huì)發(fā)現(xiàn)桌子太臟了需要擦一擦，擦完桌子又會(huì)發(fā)現(xiàn)房間好像不太干凈需要整理一下……等所有的事情都做完之后，他就該睡覺了……

每個(gè)人都知道這樣的習(xí)慣對(duì)身體不好、于自己的發(fā)展不利，他們痛恨自己的失控，但又管不住自己。

每當(dāng)傾訴苦惱的時(shí)候，他們感覺自己好像被什么力量推動(dòng)著，不得不繼續(xù)壞習(xí)慣，那么是誰在控制他們呢？

有人說是他們自己，因?yàn)樽约喝狈σ庵玖?、不夠自律，但是多?xiàng)研究表明，每個(gè)人的意志力都差不多，只是用在了不同的地方，有的人用在運(yùn)動(dòng)上，有的人用在早睡上，而自律更是一種結(jié)果，并非原因。

真正影響你行為的，是你心中的“期待”。

所謂“期待”，是你滿腦子在想的東西。

比如你害怕自己會(huì)發(fā)胖，那么你滿腦子都是“胖”，“胖”就是期待；

你擔(dān)心自己睡不著，那么你滿腦子就是“睡不著”，“睡不著”就是期待；

如果你怕自己上講臺(tái)后會(huì)“忘詞兒”，那么“忘詞兒”就是期待……

你腦海里想的東西，無論你是“希望”它出現(xiàn)，還是“擔(dān)心”它出現(xiàn)，你都是在“期待”它。

只要你的意志和“期待”是沖突的，最后的行為一定是和意志相反的。

比如當(dāng)你強(qiáng)迫自己早睡的時(shí)候，你早早關(guān)了燈，用意志力強(qiáng)迫自己在11點(diǎn)前睡著，但是越努力地睡，好像越睡不著。

就像我們剛開始學(xué)會(huì)騎自行車的時(shí)候，看到前面有人走來，你緊張大喊：“別動(dòng)，要撞上了！”你極力控制方向，結(jié)果偏偏就撞到了人身上。

自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。《自控術(shù)》把人分成七個(gè)層面：

第一層，多巴胺-腺苷三磷酸系統(tǒng)，它主管短期能量的爆發(fā)；

第二層，肌肉組織系統(tǒng)，它主管長(zhǎng)期能量的儲(chǔ)存；

第三層，情緒腦，它產(chǎn)生各種情緒，以應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)；

第四層，神經(jīng)鏈系統(tǒng)，它負(fù)責(zé)慣性，比如每天早上會(huì)在什么時(shí)間醒來；

第五層，鏡像自我，它主要負(fù)責(zé)把環(huán)境變成“我們”，又叫作社會(huì)腦或環(huán)境腦；

第六層，自知力，它主要負(fù)責(zé)我們的未來是成功還是失??；

第七層，專門干壞事求樂子的自我，這個(gè)自我和意志力是一對(duì)，構(gòu)成一個(gè)層面的自我。

人是由這七個(gè)層面的自我組裝融合而成的，認(rèn)識(shí)了這七個(gè)自我，掌握了這七個(gè)自我的弱點(diǎn)并協(xié)調(diào)好它們的關(guān)系，才能做到自控。

現(xiàn)代社會(huì)，信息過剩、時(shí)間不夠、壓力太大、誘惑太多……

但讓我們屈服的，不是誘惑和壓力本身，而是我們先和自己打了起來，沒有力氣再去應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

所以，自控的前提是弄清楚哪部分和哪部分打起來了。

比如情緒的失控，我們每天看到的信息越來越多、越來越快，焦慮、擔(dān)憂、憤怒的情緒也出現(xiàn)得越來越頻繁。

人們變得心情急躁，稍有齟齬不合，就會(huì)心情煩躁，莫名其妙地”壓力山大”，常常為小事抓狂。

因?yàn)橥饨绱碳ざ鸬乃查g情緒受到第三層自我，也就是情緒腦的掌控，而慢性情緒則就是緩慢釋放的腎上腺素。

沒有誰的情緒是穩(wěn)定的，情緒穩(wěn)定只是一種行為表現(xiàn)，并不說明內(nèi)心沒有情緒；自控力也無法控制你不會(huì)產(chǎn)生情緒，只是保證你在情緒波動(dòng)時(shí)不會(huì)做出更沖動(dòng)的行為。

憋著的情緒腦會(huì)不斷消耗心智能量乃至身體能量，而放松是情緒的反面，幾分鐘后就能讓交感神經(jīng)系統(tǒng)松弛下來，身體會(huì)恢復(fù)修復(fù)與自愈的能力，集中能量應(yīng)對(duì)其他的挑戰(zhàn)。

如何放松？

你可以發(fā)泄，大哭大笑，大吼大叫，哭完了，笑完了，情緒就過去了；也可以到健身房猛打一通沙袋，靠運(yùn)動(dòng)發(fā)泄能量是最有效的。

如果不進(jìn)行自我發(fā)泄，這些情緒能量就會(huì)積累，要么失控，向外發(fā)泄出去；要么轉(zhuǎn)向內(nèi)在，去破壞組織細(xì)胞。

身體自動(dòng)尋找到的情緒宣泄形式是轉(zhuǎn)移注意力，有的人靠長(zhǎng)時(shí)間看電視劇轉(zhuǎn)移注意力，靠猛吃東西轉(zhuǎn)移，還有人一緊張就狂洗衣服、擦桌子，這也可以讓他們放松。

把憋在心里的話寫出來，也是冷卻情緒的絕佳方式。

弗洛伊德認(rèn)為，人總有一些壓抑的情感，而這些情感不能疏泄的話，遲早會(huì)憋出毛病來，于是他讓病人想說什么就說什么，用這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就治好了很多的情緒問題。

從生物學(xué)的角度來說，人的本性是傾向即時(shí)滿足的，也就是更習(xí)慣停留在第一層——多巴胺-腺苷三磷酸系統(tǒng)。

大腦分泌的多巴胺是快樂的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)我們欲望被滿足，感到快樂和愉悅的時(shí)候，多巴胺就會(huì)大量分泌，讓快樂加倍。

延遲滿足則需要一個(gè)漫長(zhǎng)的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂，就慢慢地就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動(dòng)力很快就殆盡。

改變一個(gè)壞習(xí)慣，需要找到是哪些力量在控制自己，你又運(yùn)用哪些力量來改變自己。

培根曾說：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生?！?/p>

好習(xí)慣的培養(yǎng)，需要耐心和信念，更需要科學(xué)的方法。

改變，不是一場(chǎng)自我較勁的斗爭(zhēng)，相反，它是成長(zhǎng)過程中一段令人欣喜的歷練。

作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。