自暴自棄從來(lái)不收拾屋子的人總是少數(shù)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，整理房間遇到的最大問(wèn)題在于，我們總是一鼓作氣做整理，然后沒(méi)過(guò)幾天就又恢復(fù)原樣。

這就好像我們總是在新年的時(shí)候?yàn)樽约褐贫ㄒ幌盗械哪繕?biāo)，但是能把這些目標(biāo)堅(jiān)持到下一個(gè)新年的人卻寥寥無(wú)幾。

我們仰慕喬布斯比爾蓋茨，羨慕身邊的學(xué)霸精英，看著別人的馬甲線流口水，于是找來(lái)一本本勵(lì)志書籍，學(xué)習(xí)各種如何成為人生贏家的方法論。也許你并沒(méi)有想過(guò)，在這些五花八門的方法論背后，有一個(gè)他們從來(lái)不掛在嘴邊炫耀，卻無(wú)比重要的品質(zhì)，叫做自控力。

自控力，你也可以理解為意志力，是對(duì)自己思維、情緒、行為的控制能力，說(shuō)白了就是做該做的事情，不做不該做的事情。

有一項(xiàng)研究，對(duì)大學(xué)生的各種品質(zhì)和學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)像沉默、健談、內(nèi)向、外向、幽默、靈敏這些個(gè)性都和成績(jī)沒(méi)什么必然的關(guān)系，大多數(shù)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)共同的特點(diǎn)只有一個(gè)——沒(méi)錯(cuò)，就是善于自控。該學(xué)習(xí)的時(shí)候就能學(xué)習(xí)，該上課的時(shí)候就上課，學(xué)業(yè)成功的秘密，其實(shí)就這么簡(jiǎn)單。

除了學(xué)習(xí)，職場(chǎng)也是一樣，那些懂得自我控制的人總是能夠在工作中把握主動(dòng)，會(huì)站在他人的角度思考，擅長(zhǎng)合作。即使是那些你認(rèn)為嫁了個(gè)好老公就少奮斗十年的女生，也并不是你看起來(lái)的只是好運(yùn)而已。她們大都常年保持美貌和身材，在婚姻中擅長(zhǎng)管理情緒，能夠持之以恒地提高自己的內(nèi)在素質(zhì)。沒(méi)有強(qiáng)大的自控力，是做不到這些的。

自控力，并不是我們通常理解的那種純粹的精神力量，它遵循的是神經(jīng)系統(tǒng)的工作原理，也就是說(shuō)，一切是由“大腦”這個(gè)生理器官?zèng)Q定的。

比如說(shuō)，此刻在你面前放著一塊熱量超標(biāo)的蛋糕和一枚健康的水果。這個(gè)時(shí)候你身體里出現(xiàn)了兩個(gè)小人：

一個(gè)叫“欲望”，他是你遠(yuǎn)古的祖先留給你的遺產(chǎn)，從前他們常常挨餓，脂肪含量比較高的食物能夠幫助他活下去，于是他使勁對(duì)著你喊：“吃蛋糕吃蛋糕！”，如果你吃了，他還會(huì)分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)讓你感覺(jué)到愉悅和滿足，以資獎(jiǎng)勵(lì)。

另一個(gè)小人叫“意志力”，他來(lái)自于你大腦的前額皮質(zhì)，也是你的祖先留給你的財(cái)富。從前他們真的常常挨餓，如果發(fā)現(xiàn)鄰居家打獵回來(lái)有肉吃，難免總有一種想去搶來(lái)吃的沖動(dòng)。有的人真的這么做了，結(jié)果下場(chǎng)很慘：被揍了一頓，轟出族群，甚至直接殺掉。所以他學(xué)會(huì)了要自我控制，隨便搶人家的東西吃是不行的。隨著人類社會(huì)變得越來(lái)越有序和規(guī)則，對(duì)每個(gè)人自我控制能力的要求變得越來(lái)越高，我們的前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大和進(jìn)化。此刻這個(gè)經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年進(jìn)化成長(zhǎng)起來(lái)的“意志力”小人會(huì)理智地告訴你，水果是比蛋糕更健康的食物，他會(huì)克制你去尋求多巴胺刺激的沖動(dòng)，鼓勵(lì)你做一些看起來(lái)更具挑戰(zhàn)的事情。

當(dāng)你糾結(jié)于上網(wǎng)還是學(xué)習(xí)，追劇還是鍛煉身體，睡覺(jué)還是收拾屋子，買買買還是剁手的時(shí)候，當(dāng)你在戒煙、減肥、進(jìn)修這些事情上總是反反復(fù)復(fù)無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候，都是這兩個(gè)小人在打架。

曾經(jīng)有科學(xué)家做過(guò)一組實(shí)驗(yàn)，他把實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成兩組，都給餓瘋了之后帶到一個(gè)屋子，屋子里有餅干和胡蘿卜，其中一組可以隨便吃餅干，而另一組只能吃胡蘿卜。用餐完畢之后這兩組人都被帶去做無(wú)解的數(shù)學(xué)題，測(cè)試的就是他們能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，吃了餅干的小組比只吃了胡蘿卜的小組堅(jiān)持的時(shí)間要長(zhǎng)得多！

這說(shuō)明什么呢？

意志力這種東西是會(huì)被消耗的。餓得半死只能吃胡蘿卜還得看著人家吃餅干這件事情，大大消耗了第二組的意志力。在解答難題的時(shí)候，就不夠用了。

所以，當(dāng)我們走進(jìn)一個(gè)人的家，看見(jiàn)混亂一片如同垃圾場(chǎng)，不能上來(lái)就下定論去評(píng)判別人的生活習(xí)性，而應(yīng)該想想，是不是其他的事情消耗了他過(guò)多的意志力能量。不妨很親切地表達(dá)一下關(guān)心：“你是不是失戀了？是不是丟了錢？是不是工作壓力太大？是不是最近長(zhǎng)胖了正在減肥？”你這么善解人意，我保證他不會(huì)打死你。

既然意志力是一種生理機(jī)制，都是祖先給的，那么是不是就表示我們只能聽(tīng)之任之，看它的心情做事了呢？當(dāng)然不是。我們之所以成為這個(gè)星球上最先進(jìn)的生物，正是因?yàn)槲覀兊拇竽X具有自我強(qiáng)化的功能。

就像你堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)鍛煉出肌肉一樣，如果你數(shù)學(xué)成績(jī)不好，多做數(shù)學(xué)題一定能有所提高；如果你多聽(tīng)音樂(lè)，對(duì)音樂(lè)的感受力也會(huì)有所改變……意志力，也是可以通過(guò)一些有意識(shí)的練習(xí)去保護(hù)和提高的。

1給你的沖動(dòng)按下延時(shí)鍵

你在網(wǎng)上看見(jiàn)一件無(wú)比心動(dòng)的衣服，但是隱約覺(jué)得不是很適合自己。那個(gè)壞壞的小人偷偷告訴你，買吧買吧，我會(huì)給你爽爽的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)時(shí)候，你不要立刻就去下單，不妨先把它放到收藏夾里，給自己一些時(shí)間。幾天之后你再看見(jiàn)這件衣服，你很可能就會(huì)意識(shí)到買它僅僅是一種為了獲得短期愉悅而產(chǎn)生的沖動(dòng)，不要去買任何不適合自己的衣服才是正確的決定。

這種方法也可以解釋為“三思而后行”。時(shí)間幫助你區(qū)分了“該做的”和“不該做的”，這正是自控力的前提。

2

假裝我干得很開(kāi)心

在一個(gè)亂糟糟的屋子面前，要著手開(kāi)始進(jìn)行整理這件消耗心力和體力的活動(dòng)，對(duì)任何一個(gè)人都是不容易的決定。

這個(gè)時(shí)候不妨打開(kāi)音響，播放你最喜歡的那幾首搖滾樂(lè)，一邊聽(tīng)一邊開(kāi)始整理。喜歡的音樂(lè)帶給你的快樂(lè)會(huì)騙過(guò)你的大腦，它會(huì)突然覺(jué)得：“嗯，整理也是一件蠻開(kāi)心的事情嘛！”而不是像之前那樣：“怎么還沒(méi)有整理完，我快堅(jiān)持不住了！”

給自己獎(jiǎng)勵(lì)些多巴胺去中和你放棄的那些，可以讓你在做這些該做但不是很想做的事情的過(guò)程中，不必消耗過(guò)多的意志能量。

3

想想你的夢(mèng)想吧

一個(gè)很愛(ài)吃生魚片，覺(jué)得自己一生都離不開(kāi)這種美食的女生，會(huì)因?yàn)閼言胁溉榧煽趦赡辍?/p>

當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法控制自己去做一些事情，不妨把眼光看到更遠(yuǎn)一些，去想想你真正想要的是什么。你以為你最愛(ài)的是炸雞薯?xiàng)l，其實(shí)你更想要的是苗條的身材和健康的身體；你以為你習(xí)慣了懶散和混亂，其實(shí)你更想要的是住在像雜志上一樣整潔明亮的房間；你以為吃喝玩樂(lè)最能帶給你快感，但其實(shí)你更向往著成為更加優(yōu)秀而成功的那群人中的一員……

畫一下你的夢(mèng)想藍(lán)圖吧，你就會(huì)知道當(dāng)下這一刻最應(yīng)該去做的事情是什么。

4

不要濫用你的意志力

如果你起了個(gè)大早學(xué)了一小時(shí)英語(yǔ)，上午在公司遇到難題時(shí)很好地控制了自己的情緒，中午節(jié)食放棄了最愛(ài)的漢堡，下午遇到了心儀的帥哥也忍住了沒(méi)多看兩眼，下班又跑去體能訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)……那么，你晚上如果還想額外去上個(gè)培訓(xùn)班進(jìn)修一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)專心學(xué)習(xí)變得有點(diǎn)困難。

正如我們前面所說(shuō)，意志力不是靠念幾句“我一定可以做到”就行的，它是一種會(huì)被消耗的生理能量。所以，適時(shí)放松一點(diǎn)對(duì)自己的要求，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在一種自控的狀態(tài)。否則，長(zhǎng)期的意志力超支會(huì)帶給你越來(lái)越大的壓力，嚴(yán)重的結(jié)果甚至可能會(huì)導(dǎo)致你的精神崩潰。

5

原諒過(guò)去失誤的自己

有兩個(gè)孩子在一次考試?yán)锒家馔饪荚伊耍渲幸粋€(gè)的父母跟他說(shuō)，這不是你的原因，是因?yàn)槟翘炜荚囅掠晁阅銧顟B(tài)不好；另一個(gè)的父母說(shuō)，這是你記憶力不好造成的。哪個(gè)孩子在接下來(lái)會(huì)努力學(xué)習(xí)？

研究的結(jié)論是，第一個(gè)孩子去努力學(xué)習(xí)的可能性更大。聽(tīng)起來(lái)跟我們接受的傳統(tǒng)教育很不一樣，但這正是心理學(xué)中關(guān)于“歸因”的科學(xué)解釋。

就好像一個(gè)認(rèn)為只是最近工作忙所以房間比較亂的人，比一個(gè)認(rèn)為自己沒(méi)能力收拾屋子的人，更容易著手開(kāi)始整理一樣。把過(guò)去的失誤全部歸結(jié)為自己的內(nèi)因并不斷自責(zé)，會(huì)始終占用你的意志力消耗。原諒自己，才可以釋放這一切，獲得足夠的能量重新開(kāi)始。

6

冥想

一些艱難任務(wù)的堅(jiān)持會(huì)讓我們覺(jué)得身心俱疲，做冥想是比睡覺(jué)更能快速恢復(fù)的方法。

關(guān)閉手機(jī)電腦，找到房間里的私密角落，盤腿而坐，雙手自然垂膝，找到自己最舒服的姿勢(shì)。如果可能的話保持眼睛睜開(kāi)，使所有感官都處于開(kāi)放的狀態(tài)。

什么都不要想，只關(guān)注你的呼吸。這聽(tīng)起來(lái)很難，怎么可能什么都不想？但是，正是在我們一遍遍反復(fù)把自己從胡思亂想拽回到關(guān)注呼吸這件事情的過(guò)程中，很好地鍛煉了自己的自我控制能力。

我們常常會(huì)困惑

明明有那么多應(yīng)該去做的事情卻至今沒(méi)有什么改變是時(shí)候檢驗(yàn)一下自己的自控力了

保持環(huán)境整潔就是最簡(jiǎn)單的開(kāi)始（反正我都能扯回來(lái)）

END

整理會(huì)帶給你的？

美好的環(huán)境??對(duì)自我的了解??強(qiáng)大的自信心??全新的思維方式??升職與加薪??愛(ài)情與好運(yùn)??嶄新的人生??……還有什么？等你來(lái)告訴我……