大千矛盾，萬物對立。力道極沉，卻快如閃電。功力渾厚，卻動如輕羽。沉，是向大地借力。圈，為了統(tǒng)一矛盾。一把雨傘，能展開，能折疊，還能旋轉(zhuǎn)。折疊，是為了換角度，這兒吃不到勁，立馬換軸，去撬另一點。

三變一時，時鐘停擺。圈這個東西，越練越小，不是沒圈了，而是不顯了，巧勁生于此時。這就好比，彎道超車，不是他速度快，是以極小角度，突然切入里道，瞬間占中。人不是被撞飛的，是調(diào)整不過來，自己失衡的。

物必有裂，動即有漏。練拳也好，推手也罷，參悟一個事，觸點。自己練拳，就是模擬接觸。推手也是，不是拼力氣，玩的就觸點。你推我，推不著東西。我隨便推你哪，一點小勁，就能使你失衡。引進落空，是一種法門。更高的東西，則沒有過程，觸即是發(fā)。

太極即一，一即太極。高手不會死拿硬要，都是拿勁路，用一點小勁，突然刺進去，你一打晃兒，就聽到了重心，立刻被拿住，人一失衡，關(guān)節(jié)就散了，于是被降服。聽到重心，再到入勁，只在第一點。第二點，就不是了，時機過了。

鍛煉身體，理念很重要。頸椎不好，不能狂練脖子，結(jié)果會更厲害。正確方法，頭頸保持不動，往前看，慢慢旋轉(zhuǎn)身體，疏通整條脊柱，頸椎狀態(tài)就會緩解。同理，腰椎不好的人，不能狂練腰椎，腰椎保持穩(wěn)定，強化腰椎周邊，減輕腰椎代償，才能正理。

驚濤駭浪，春風(fēng)化雨。沉肘勁有了，小臂會有掛勁，這是粘勁基礎(chǔ)。沾與粘也有區(qū)別。沾主輕靈，沾就是隨，不用壓制，順著頻率接進去，再干擾節(jié)奏，我順人背。粘主沉，我功力大，你逃不開，處處憋屈。沾比較活，粘比較穩(wěn)。沾粘都要練，虛虛實實。

什么叫連綿，打拳時，你的張力與沉勁，一直都在，拳就不跑空了。什么叫不斷，筋串著骨頭，暗藏支撐，且始終圓活，這就厲害了。打破招式限制，沒有白鶴，沒有單鞭，只有環(huán)環(huán)相扣。一沉肘，二沉胯，在沉的基礎(chǔ)上，再活肘活胯，勁會又沉又粘。

連綿是什么，三維鼓蕩。你想站樁，就別缺乏張力。你想練單式，就用筋去擰骨頭。你要打拳，就松中有沉，一纏到底。這三個事，你落實了，功勁就長了。所謂密，一，丹田縮密。二，內(nèi)壓氣密。有個詞叫鼓蕩，丹田與內(nèi)壓，是內(nèi)家鼓蕩源頭。練好這個，你也會更綿沉。

有人打拳，看似連綿不絕，可惜不沉，內(nèi)在發(fā)飄。綿沉，不是架子多低，而是如綿裹鐵的勁。綿比喻內(nèi)壓，鐵形容筋骨。打拳時，丹田命門，交替開合，揉運內(nèi)壓，裹著筋骨，綿綿導(dǎo)引。內(nèi)家拳兩大功夫，一是內(nèi)功，用丹田命門，去修內(nèi)壓。二是筋骨，用立架結(jié)構(gòu)，去強筋骨。往這個方向練，你的功力必然提升。