這幾年，網(wǎng)上流傳著這么一句話：人這一生，至少要有一次說走就走的旅行。可說起來容易做起來難??！先不說有沒有足夠的時(shí)間和資金，強(qiáng)健的身體和堅(jiān)硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在車上顛簸一下，骨頭就出問題了，更有甚者會(huì)出現(xiàn)骨折。這種狀況下，想瀟灑走天下，難！話說回來，到底是什么影響著我們的骨骼健康呢？

是啥悄悄偷走了我們的骨骼健康？一般來說，無論男女，20歲以前都是骨骼的生長(zhǎng)階段。在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在緩慢增加；到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達(dá)到頂峰，即峰值骨量。而峰值骨量越高，就代表著骨骼質(zhì)量越好，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)得越遲。

然而，在達(dá)到峰值骨量并維持一段時(shí)間后，骨骼進(jìn)入老化期，從40～45歲開始，骨量隨年齡增長(zhǎng)而減少。也就是說，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)漸漸變得“脆弱”，這是無法改變的事實(shí)。而一旦骨骼出現(xiàn)問題，對(duì)生活影響有多大不用多說。所以，不論是年輕人，又或是中老年人，都應(yīng)該早早樹立養(yǎng)護(hù)骨骼的意識(shí)。

保護(hù)骨骼的3個(gè)妙招，趕緊學(xué)起來！1.合理補(bǔ)鈣簡(jiǎn)單來說，補(bǔ)鈣可延緩骨量丟失。由于人體的骨骼總是不停地處于新陳代謝中，舊骨不斷破壞，新骨不斷形成，而鈣是骨質(zhì)合成的原材料，充足的鈣有利于骨質(zhì)的合成。該怎么補(bǔ)鈣呢？首先，合理營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。平時(shí)可以多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、魚、蔬菜等。

其次，戒煙、戒酒。此外，必要時(shí)補(bǔ)充維生素D。很多人飲食上雖并不缺鈣，卻也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，其原因是鈣不能完全被骨骼吸收。因此，單純補(bǔ)鈣不足以預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松癥，必要時(shí)，可同時(shí)服用適量維生素D以幫助鈣的吸收。但注意，補(bǔ)充鈣劑需適量，因?yàn)槌髣┝垦a(bǔ)充鈣劑，可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量：成人推薦每日維生素D攝入量為400國(guó)際單位（IU）；

65歲及以上的老年人，由于大多缺乏日照或存在攝入和吸收障礙，推薦每日維生素D攝入量為600IU。

如果不知道具體該咋補(bǔ)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅可以改善機(jī)體敏捷性、力量、姿勢(shì)等，還有助于增加骨密度。不過，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)需要量力而行。一些老年人由于堅(jiān)信“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而忽視自己的身體狀況，進(jìn)行諸如登山之類較為耗力的運(yùn)動(dòng)，反而容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是已患有骨質(zhì)疏松癥的群體，在運(yùn)動(dòng)過程中要格外小心，慎防骨折的發(fā)生。比較推薦中老年人選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、廣場(chǎng)舞、打太極拳等。

3.曬曬太陽(yáng)最好選擇太陽(yáng)不太猛烈的時(shí)段：夏天可選擇上午8~10點(diǎn)，下午4~6點(diǎn)；冬天選擇上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)。曬太陽(yáng)過程中，盡量將皮膚暴露出來，曬約20分鐘，以皮膚不發(fā)紅、發(fā)燙，感覺舒適為度。本

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