骨質(zhì)疏松癥就感覺像一個隱形“殺手”，一般沒有特別的表現(xiàn)，一旦遇上“骨質(zhì)疏松”，你的骨頭就感覺軟綿綿，特別容易骨折，特別是針對老年人來說，骨折很難恢復(fù)到正常生活狀態(tài)，生活質(zhì)量以及身心健康都會受到損害。那么要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

俗話說，“治病需要對癥下藥”，只有找出引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的原因，才能更好地從根本中預(yù)防。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)，是一個不可逆的過程，骨質(zhì)疏松最主要的防治目的就是提高骨量和增加骨的強度，避免骨折的出現(xiàn)，避免骨折給身體帶來的傷害。

骨質(zhì)疏松的“元兇是誰”

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨骼的脆性增加，易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。中醫(yī)上講，腎主骨，在中醫(yī)《素問 痿論》里提到腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿（骨質(zhì)疏松）。腎精不足會導(dǎo)致骨髓的空虛從而不能有更多的骨骼濡養(yǎng)骨頭，這樣會出現(xiàn)腰背疼痛、筋骨酸痛乏力、駝背彎腰、易發(fā)骨折。其二，隨著年紀(jì)的增大導(dǎo)致。

骨質(zhì)疏松補點鈣的正確觀念？

1、很多人會以為補充鈣片就能治好骨質(zhì)疏松癥，其實并未如此。補鈣并不能治好骨質(zhì)疏松，只能起到提高骨量和增加骨的強度，減少骨折的發(fā)生率。

2、許多人發(fā)現(xiàn)自己患上骨質(zhì)疏松癥，就想著補鈣、鈣片、牛奶，維生素D等，猛補。其實補鈣也是要適量。因為每種微量元素在人的體內(nèi)是有一個固定值，過多過少都是一種危害。通常人體每天只需要600mg的鈣量元素，過量補鈣并不會促進骨骼生長，相反如果血液中鈣含量太高，容易導(dǎo)致高鈣血癥，還可能會引起腎結(jié)石。

3、經(jīng)常喝豬骨頭湯補鈣。我們經(jīng)常是吃什么補什么。吃骨頭就是補骨頭。其實不然，骨頭湯的含鈣量并不高；相反，長時間熬制的骨頭湯里嘌呤和脂肪含量非高，經(jīng)常喝還有可能導(dǎo)致尿酸和血脂增高，導(dǎo)致健康受到損害。

生活中，如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、每天一杯牛奶

牛奶無疑是補充鈣物質(zhì)的良好食物，當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)是比較容易被人體吸收的，喝牛奶的時候，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c維生素D食用，可以增加鈣質(zhì)的吸收率。消化道潰瘍患、缺鐵性貧血的人不宜喝牛奶。

2、進行有規(guī)律運動

對老年人而言，雖然運動無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。

積極、科學(xué)地進行體育鍛煉，運動可以強筋骨，改善骨路的血液循環(huán)，增強骨密度，同時還有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

1、防止跌倒

盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者發(fā)生摔倒，以減少骨折的發(fā)生，尤其是減少髖部骨折以及Colles骨折。

4、適當(dāng)曬太陽

日光照射有利于促進體內(nèi)維生素D合成，維生素D又可以促進體內(nèi)鈣的吸收，建議每天不低于20分鐘的日光照射。