亞太日報 北川

不管你愿不愿意承認(rèn)，隨著年齡增長，你的身體會變老。雖然你的大腦可能仍然覺得自己是20多歲，但你的身體會反應(yīng)出你的真實年紀(jì)。即使你身體很好，你也可能會面臨高血壓、心臟病或其他隨年齡增長而出現(xiàn)的疾病。

鍛煉和健康的飲食會讓你的身體在年紀(jì)增長的情況下繼續(xù)保持健康，并有助于你實現(xiàn)長壽目標(biāo)。如果你的年紀(jì)已經(jīng)超過60歲，可以參考美國“Eat This, Not That!”網(wǎng)站以下飲食建議：

1. 吃營養(yǎng)豐富的食品

營養(yǎng)豐富的食物能給你提供很多健康的營養(yǎng)，同時不會讓你攝入額外的卡路里。營養(yǎng)專家表示，營養(yǎng)豐富的食物可以幫助預(yù)防心臟病和癌癥等疾病。營養(yǎng)豐富的食物包括彩色水果和蔬菜、低脂奶制品、魚、雞、豆類和各種全谷物，比如燕麥片和糙米。

2. 每天吃5到6顆西梅

隨著年齡的增長，男性和女性都有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，所以骨骼健康對60歲以上人群至關(guān)重要。研究表明，西梅干含有重要的骨骼健康營養(yǎng)物質(zhì)，包括硼和鎂，每天在飲食中添加5到6顆西梅，對絕經(jīng)后的女性和55歲以上的男性在骨骼健康方面都很有幫助。

3. 確保攝入足夠的鈣和維生素D

由于隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失是很常見的，所以攝入足夠的鈣和維生素D也很重要。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、西蘭花和帶骨頭的罐裝鮭魚。

4. 每天吃兩顆雞蛋

隨著年齡的增長，大腦健康變得更加重要。一些研究顯示，與不吃雞蛋的人相比，每周吃大約一個雞蛋的人，可以減緩?fù)砟暧洃浰ネ说娘L(fēng)險。美國心臟協(xié)會營養(yǎng)委員會的科學(xué)顧問表示，健康的老年人每天最多可以吃兩個雞蛋。