很多時(shí)候，我們認(rèn)為睡個(gè)好覺(jué)是理所當(dāng)然的。

如果您在下午 3 點(diǎn)之前感到筋疲力盡，也許你真正需要的只是安穩(wěn)的睡眠。對(duì)工作、家庭問(wèn)題、疾病、婚姻問(wèn)題或計(jì)劃外開(kāi)支等意外問(wèn)題的擔(dān)憂，會(huì)使任何人無(wú)法獲得所需的睡眠。

有一些證據(jù)表明，熬夜看電視或在深夜使用電腦或手機(jī)會(huì)增加患某些類(lèi)型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究還表明，熬夜超過(guò)晚上 11:30會(huì)影響第二天您在工作或?qū)W校的表現(xiàn)。一些研究甚至表明，睡眠質(zhì)量不足會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。

看看以下提示，這些提示可以確保您獲得最好的睡眠，不僅可以過(guò)上健康的生活，而且可以保證長(zhǎng)壽的生活。

1. 嘗試做一個(gè)睡前儀式。

睡前遵循類(lèi)似的模式或慣例會(huì)向您的身體發(fā)出信號(hào)，表明它應(yīng)該安靜下來(lái)并盡快入睡。

這種儀式因人而異，并非所有人都適用，但您可能想嘗試喝一杯洋甘菊茶，洗個(gè)熱水澡或淋浴，換上睡衣和看書(shū)。

找一些能讓你平靜下來(lái)的東西，然后把它養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣你的身體就能收到該睡覺(jué)的信號(hào)了。

2. 提前把你的床鋪好。

人們常說(shuō)，花在你和地面之間的東西上的錢(qián)花得物有所值。這意味著您應(yīng)該投資優(yōu)質(zhì)的東西，例如鞋子和床墊。

不合適床墊可能會(huì)成為你的噩夢(mèng)。你一生大約有 1/3 的時(shí)間都在睡覺(jué)。

因此買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量好的床墊不是很有意義嗎？這是改善睡眠的最簡(jiǎn)單方法之一。雖然好的床墊確實(shí)很貴，但這是一項(xiàng)可以使用 20 年或更長(zhǎng)時(shí)間的投資。

3.限制小睡時(shí)間。

白天長(zhǎng)時(shí)間小睡會(huì)影響您的夜間睡眠，尤其是當(dāng)您已經(jīng)患有失眠癥或在夜間醒來(lái)時(shí)。盡管您白天可能會(huì)感到非常困倦，但要抑制小睡40分鐘以上的沖動(dòng)。

如果你晚上工作，你需要非常努力地獲得你需要的睡眠。一定要使用遮光窗簾或窗簾，并盡可能保持房間涼爽以模擬夜晚。

4.重新評(píng)估你的臥室。

關(guān)于睡眠的三個(gè)最重要的因素是照明、噪音和溫度。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)（盡可能地）非常重要，任何一直亮著燈的物品都應(yīng)該拔掉電源或存放在其他地方。

任何發(fā)出嗶嗶聲或嗡嗡聲的東西也應(yīng)該從你的臥室里驅(qū)逐出去。

盡量將房間的溫度保持在20攝氏度以下，因?yàn)檫@已被證明是讓您睡個(gè)好覺(jué)的最佳溫度。

5.臥室應(yīng)該是用來(lái)睡覺(jué)的。

不要將您的床用于娛樂(lè)目的。當(dāng)你在床上吃飯、看電視、玩電子游戲或通過(guò)手機(jī)上網(wǎng)時(shí)，你會(huì)向大腦發(fā)送令人困惑的信號(hào)。

幫助您的大腦將在床上與睡覺(jué)或聯(lián)系起來(lái)，在客廳而不是臥室里看電視和做其他事情。

6.保持規(guī)律的時(shí)間表。

盡可能每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，你的身體喜歡例行公事，當(dāng)它有固定的時(shí)間表時(shí)效果最好。

如果你在不同的時(shí)間上床睡覺(jué)，你的大腦和身體就可能會(huì)對(duì)什么時(shí)候睡覺(jué)感到困惑。

7.注意你的飲食習(xí)慣。

當(dāng)你真的很飽的時(shí)候上床睡覺(jué)不是一個(gè)好主意，但餓著肚子上床也不好，肚子不舒服可能會(huì)讓你睡不好。

如果您發(fā)現(xiàn)自己晚上起床太頻繁，請(qǐng)限制睡前一兩個(gè)小時(shí)的飲水。

您還應(yīng)該避免飲酒、咖啡因和尼古丁?？Х纫蚝湍峁哦《夹枰獛讉€(gè)小時(shí)才能消退，并且可以讓你保持清醒。

雖然酒精可能會(huì)讓你立即感到困倦，但它往往會(huì)在作用消退后喚醒你。堅(jiān)持喝一杯不含咖啡因的咖啡或不含咖啡因的涼茶，或者只是喝白開(kāi)水。

8. 更多的日照和限制屏幕時(shí)間。

盡量在白天獲得盡可能多的自然陽(yáng)光。日落后，睡前約 2 小時(shí)將屋內(nèi)的燈光調(diào)暗。

您還應(yīng)該限制您的屏幕時(shí)間，并至少在開(kāi)始前一小時(shí)將其關(guān)閉研究表明，我們的電腦屏幕、手機(jī)、電視、平板電腦、筆記本電腦和類(lèi)似物品發(fā)出的光線會(huì)干擾我們身體自然產(chǎn)生的褪黑激素，這將使您無(wú)法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

9.找出你的睡眠偏好。

找出最適合您的室溫（對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即 20攝氏度或以下，但每個(gè)人都不同），您最適合睡在哪種類(lèi)型的床墊上（更硬，更軟），最適合您的睡眠時(shí)間，以及什么類(lèi)型的枕頭最適合您（完整的、扁平的、塊狀的或沒(méi)有枕頭）。

一旦您確認(rèn)了讓您感覺(jué)最舒適，并讓您醒來(lái)時(shí)感覺(jué)神清氣爽的完美睡眠條件，請(qǐng)將您的臥室保持在這種條件下，這樣您就可以休息并為您的身體提供自我修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。

10.專(zhuān)注于放松，而不是睡覺(jué)時(shí)間。

這聽(tīng)起來(lái)可能很奇怪，但是當(dāng)你只關(guān)注你得到了多少睡眠時(shí)，你并沒(méi)有得到多少！你上床躺下后，大約一個(gè)小時(shí)后你意識(shí)到你不會(huì)很快入睡，所以你開(kāi)始每 5 分鐘檢查一次時(shí)鐘并想“如果我現(xiàn)在能睡著，我仍然可以進(jìn)入好 7 小時(shí)……6 小時(shí)……5 小時(shí)”。

與其專(zhuān)注于應(yīng)該獲得或沒(méi)有獲得多少小時(shí)，不如專(zhuān)注于放松。身心放松的人很容易入睡。您可能想練習(xí)收緊身體的各個(gè)部位，然后完全放松。

假裝你躺在美麗的海灘上，不要想著睡覺(jué)，想著放松，睡眠就會(huì)到來(lái)。

11.管理你的壓力。

當(dāng)你的大腦在思考第二天必須做的所有事情并試圖弄清楚你將如何完成這一切時(shí)，你無(wú)法入睡。

壓力無(wú)法完全避免，但可以控制。盡可能委派某些任務(wù)并設(shè)定優(yōu)先級(jí)，并確保將自己的健康和福祉放在首位！

打電話或視頻給朋友或家人，開(kāi)懷大笑，鍛煉身體，練習(xí)冥想和瑜伽。

睡覺(jué)前，把第二天要做的事情記下來(lái)，然后想象把他們的煩惱留在那張紙上，麻煩和任務(wù)可以等到第二天早上來(lái)處理。

12.健康的生活習(xí)慣。

雖然睡個(gè)好覺(jué)非常重要，但它并不能彌補(bǔ)白天的壞習(xí)慣對(duì)你的健康造成的影響，比如吃垃圾食品、快餐、糖分、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和過(guò)度飲酒。

每晚睡個(gè)好覺(jué)只是整體健康生活方式的一部分，它可以讓你遠(yuǎn)離疾病，讓你過(guò)上幸?？鞓?lè)的生活。